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減肥為什麼不吃早餐不會瘦

健康更新时间:2024-11-19 23:37:39

大多數人在減肥時都會采取節食，尤其是早餐會選擇不吃，認為少吃一餐能減少能量攝入，幫助控制體重。也正是因為這樣，很多減肥的人因為圖方便而省去早餐，卻不知減肥期間不吃早餐，不僅不能瘦，反而會增重。

減肥為什麼不吃早餐不會瘦（減肥不吃早餐瘦的快）1

減肥季期間不吃早餐會有什麼傷害？

在每天早晨起床後及時吃飯能給身體補充能量，讓器官正常運轉，由于早上距離前一天晚上，吃東西的時間比較長，身體長時間處于空腹狀态沒有能量補充，加上早上脂肪和蛋白質的消耗，到中午容易因為饑餓而攝取過多讓脂肪堆積，反而會增重。

而且長時間不吃早餐易患上膽結石，因為肝膽在經過一夜消耗後分泌大量膽汁，這些膽汁需要有食物分解才能排出體外，每天早晨沒有及時吃早餐，膽汁會沉澱時間異常會導緻膽結石。

減肥的人該如何正确吃早餐？

盡量選擇蛋白質、膳食纖維、維生素等食物搭配，既要有糖分，又要有維生素、能量，讓大腦細胞活躍，也能讓身體有能量應對一天工作。

減肥為什麼不吃早餐不會瘦（減肥不吃早餐瘦的快）2

起床比較晚需要吃早餐嗎？

有的人認為自己每天早上起床時間比較晚，再加上減肥，就幹脆不吃早餐，直接留到中午吃，減少一餐能減少脂肪堆積。卻不吃早餐并不是指多早，而是隻起床後半小時不管起床時間是早是晚，起床後半小時需要及時攝取食物，如果起床的時間比較晚，距離下一段時間不長，可以喝點酸奶，吃點小零食，填飽肚子即可。

早晨運動完該如何吃早餐，保證體重不上升？

一、不要大量進食

在運動完後會感覺身體能量消耗，此時會有饑餓感，要注意控制飲食的量，不要一次性攝取過多。

二、饑餓狀态下不運動

如果早晨起床後肚子過于饑餓，要先填飽肚子再運動，避免能力不足突引發心血管疾病。

減肥為什麼不吃早餐不會瘦（減肥不吃早餐瘦的快）3

溫馨提示

減肥的人一定要注重自己注重早餐，早餐吃的有營養，不僅能讓身體充滿精力應對一整天事物，也能避免身體過于饑餓，在下一餐攝取過多導緻減肥失敗，隻是要注意早餐要講究營養均衡，食物不能過于單一油炸，高脂肪食物盡量避免，防止熱量脂肪攝取堆積過多。

#家庭醫生超能團#

參考資料：

《減肥期間早餐吃不吃影響大嗎？5點告訴你怎麼吃？最後搭配法》，一點資訊，2020.4.22

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