運動，不僅能在競技比賽中為祖國和個人帶來榮譽，還能給身體帶來諸多益處，比如：
①定期運動是緩解壓力、焦慮和沮喪的非常有效的方法，更多的能量和更健康的身體，有助于增強自信心。
②缺乏運動會嚴重影響身體的衰老速度。
③運動可以調節人體循環，從而幫助身體更有效地運作。例如走上樓梯、提重物和打掃等，都是很容易實現的。
④可以幫助減肥。每天運動可以幫助你防止體重增加或維持體重，如果沒有時間運動，也可以試試其他方法，比如多走樓梯而不是搭電梯。
最近一點時間，大家都在關注奧運會，那麼，若不以輸赢為目的，僅以強身健體為主，田徑（短跑、長跑、賽跑等）、球類（乒乓球、羽毛球、排球等）、水上（跳水、遊泳等）這些競技運動，有哪些适合老少皆宜的呢？
1.球類運動，老少皆宜選“國球”
乒乓球作為我國的“國球”，是一個适合全身鍛煉的體育運動。它趣味性強、靈活多變、入門快，尤其适合兒童、青少年、老年人。
打乒乓球就與老年人，也是很好的腦力鍛煉。在打球的過程中，通過不斷看球、傳球，也可以活動眼睛，改善近視。
當然，打乒乓球也有一個不便之處，就是你需要CP。
2.跳水并非人人适宜，遊泳則全民皆可
競技水上運動對技術要求高，并不是人人适合。相對來說，遊泳适合各年齡段。
遊泳能促進人體代謝，是全身活動的一項運動，可以幫助減肥。
提醒兩點：
①一定要選擇正規的遊泳場所，注意人身安全；
②遊泳時，不要過饑過飽，下水前先試水做一些準備運動，上岸後及時擦幹水分，避免感冒。
3.賽跑競走低階版，就選慢跑和健步走
這兩項運動老少皆宜，十分方便。
慢跑或健步走（散步）對場地要求更簡單，在家裡、辦公室樓下、公園、路上……随時随地都可以。
飯後走一走，不僅鍛煉身體，也可以促進消化。
建議：
①健步走（散步）想要達到健身的目的，步行速度80~90步/分鐘為中速，不宜超過100步/分鐘；一般每日3~6公裡，可分2~3次完成。
②慢跑不可一次性跑太多，需循序漸進，根據身體狀況靈活調節，确保自己沒有不适症狀為宜。
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