頸部酸痛，頸椎不好，是當代人特别是工作人群的通病。很多人由于工作性質，不得不一坐就是一天。這時久未活動的肩頸就會發出抗議，以酸痛來表達不滿。

頸部酸疼，發出抗議該如何緩解呢？下面讓李醫生帶着大家來了解一下導緻脖子酸疼的原因，更好地解決頸部酸疼這一問題。

人一天的動作總結下來也就三個字，站着、坐着、躺着。而坐着是最常見的工作姿态。特别是對于辦公室人員、老師、工廠工人、司機等群體來說，那真是全天都在椅子上坐着。

長時間久坐或低頭，就容易使得脖頸處的肌肉長時間處于一個疲勞的狀态，一旦得不到及時的休息和姿态的轉變，就會導緻頸部肌肉乳酸堆積，進而産生頸部酸痛感。

肩頸部位就像人體的“十字通道”，是身體裡最四通八達的位置，氣血會經由此處流經大腦。幾乎人體全部的動作，肩頸都會參與。但長時間久坐會導緻肩頸部位氣血的淤積，進而導緻頸部酸疼，引起頭暈、頭痛、産生疲憊感。

坐久了會出現脖頸疼痛，産生疲憊感，一般站起來活動活動頭部以及頸椎部的肌肉，就可以緩解這種酸痛。當頸部疼痛得不到良好的緩解，導緻肌肉勞損就會逐漸發展為頸椎病。頸椎病也會進一步引發頸部疼痛，對日常生活也會帶來一定影響。

久坐是常見的引發頸部疼痛的重要原因，那日常生活中還有哪些行為會導緻頸部酸痛呢？

• 睡姿不正确

睡覺時，頭頸的姿勢不對也會導緻脖頸疼痛。特别是睡覺喜歡枕比較高的枕頭，或者不喜歡枕枕頭的行為，都會導緻頸部肌肉痙攣，出現落枕現象。一旦落枕不僅使得肩頸的活動受到限制，還會引發脖頸的疼痛。可見睡姿不當，也會引發脖頸疼痛。

• 頸部受風受涼

正值冬季，如果在寒冷的天氣情況下沒有做好頸部的保暖工作，就很容易使頸部受涼。由于我們的頸部處的肌肉和脂肪比較少，所以頸部抵禦風寒的能力較差。一旦保暖不到位，受到冷風的刺激，導緻受涼後血脈不通，就極易出現頸部酸疼現象。

• 突然扭頭轉腰

突然聽到别人呼喊自己，猛地扭腰轉頭，這種行為也會對頸部造成很大的危害。特别是針對一些患有骨質疏松、頸椎病的老年人來說，無意中的扭頭轉腰很可能會出現頸部受傷，導緻未來幾天頸部酸痛。

• 長時間低頭

工作一天回家後，很多人喜歡躺在床上或窩在沙發裡低頭玩手機。但長時間低頭玩手機，很可能會讓頸部處于一個過度緊繃拉伸的狀态。殊不知，頸部長久保持這樣一個姿态，不僅不能緩解疲勞，還會導緻頸部酸痛的問題更加嚴重。

在生活中一定要注意這四件導緻頸部酸疼的因素，養成良好睡姿，避免頸部受涼、長時間低頭和猛地扭腰轉頭。更好地預防頸部酸痛狀況的出現。

上文提到，肌肉勞損得不到及時的糾正就會逐漸發展為頸椎病。一旦出現頸椎病就必須要及時治療。那如何判斷自己的頸部酸痛是由頸椎病引起的還是其他原因引起的呢？

首先，要了解頸部酸痛持續的時間。對于頸椎病患者來說，主要的症狀反應就是肩頸的酸痛。由于受疾病因素的影響，這種疼痛往往是連續性的、長時間的疼痛。對于短時間，間接式出現的頸部疼痛，且疼痛能自行消失這種情況則不屬于頸椎病引起的疼痛。

其次，觀察身體的異常反應。如果是由頸椎病帶來的脖頸疼痛，在伸懶腰或者拉伸運動時，會出現手臂麻痹情況，嚴重時還伴有頭暈。這是由于血管神經受到壓迫所導緻的。但如果沒有上述症狀，隻是單純的頸部疼痛，且疼痛很快緩解，也不考慮頸椎病引發的頸部疼痛。

除此之外，還要警惕下肢的異常狀況。我們的肩頸四通八達，一旦脖頸淤血堆積，會導緻血管、神經受到壓迫而影響到供血，可能會出現下肢麻木無力的狀況。

當你發現自己的脖頸疼痛符合上述症狀，就要考慮頸椎病的影響。頸椎病反複發作輕則導緻頸部活動受限，頭暈目眩。重則導緻腦梗，中風甚至癱瘓。一旦發現自己的頸部酸痛是頸椎病引起的，就要及時去醫院檢查治療。

1.改變錯誤的習慣性的姿勢

長時間保持某個不良的姿勢，是頸部酸疼的罪魁禍首。無論是長時間坐在工位上辦公，還是打麻将，難免會讓頸椎固定在特定的姿勢上。日常可以通過起身倒水喝，上廁所來改變這種不良的姿勢。通過這種方式可以強制性地改變長時間處于一個姿勢。

2.挑選合适的枕頭

枕頭從名字上看，是為了對頭部起支撐作用。但枕頭還有一個很重要的作用就是對頸部提供支撐。選擇一個适合的枕頭不僅能夠很好地支撐頸部，還能夠促進睡眠。在選擇枕頭時，盡量選擇軟硬适中，不會過高的枕頭。（具體可參考下圖）

3.選擇合适的辦公座椅高度

辦公座位的高度對于緩解頸部也十分重要。坐着辦公時，最佳的姿勢應該是确保眼睛能夠平視屏幕，膝蓋略低于臀部。盡量把辦公座椅的高度調節到眼睛能平視屏幕的狀态，不要出現俯視的狀況。正确的座位高度能夠很好地緩解頸部酸痛。

4.進行康複訓練

如果頸部的酸痛不是很嚴重，可以通過下面的動作來進行康複訓練。日常也可以把這套訓練作為頸部保健運動來鍛煉。

屈伸：保持身體穩定，将頭部最大限度地往後仰，停頓5秒鐘之後，向胸前低頭，将下巴貼至胸口前，停頓5秒鐘。

轉頸：慢慢地向左側扭轉頸部，可以用指尖引導，停留5秒鐘。然後再轉向右側，停留5秒鐘。

側頭：将頭偏向左肩保持5秒鐘，然後偏向右側再保持5秒鐘。

繞肩：保持背部直立（可以站着也可以坐着），肩胛骨依次向後、向下、向前、向上四個方向做最大幅度的伸展，每個方向保持5秒鐘，旋轉一周。

屈伸、轉頸、側頭、以及繞肩訓練，以10個為一組，每次4組，一天兩次。不僅可以緩解頸肩部的酸疼，還可以提升肩頸靈活度。

5.用點止痛藥

如果隻是肩頸勞損或肌肉痙攣導緻的頸部酸疼，可以通過止痛藥來進行緩解。像非甾體類抗炎藥、布洛芬緩釋膠囊等，對于康複活動甚至睡眠改善都是有幫助的。但止痛藥治标不治本，還是要多多鍛煉從生活中去緩解。

總之，頸部酸痛，是大部分的成年人都會出現的問題。但間接性、短期性的頸部酸疼，并不會對神經造成很大影響，大多數2周左右就會自行恢複。一旦出現發作起來疼得要命的狀況，要及時篩查是何種原因導緻的，必要時要到醫院去檢查治療。

在日常生活中，也要注意加強鍛煉，改變錯誤的坐姿習慣，選擇正确的坐姿高度，挑選合适的枕頭，堅持頸部康複鍛煉。從生活小事中，來預防和緩解頸部酸疼。

我是李醫生，您的健康，我來守護！

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