紅薯，也稱番薯，是較為健康的食物之一。本文将從如下方面來談談吃紅薯對血糖的影響，注意事項等等。

目錄包括：1、紅薯富含哪些營養素？；2、紅薯适合糖尿病患者吃嗎？；3、了解一下什麼是血糖指數（GI）？；4、吃紅薯有哪些好處？；5、每天吃多少紅薯對糖尿病患者安全？；6、吃紅薯也有可能出現以下兩種不良反應？；7、紅薯是生吃好，還是熟吃好？；8、對于中老年人建議晚餐吃紅薯代替米飯；9、總結。請大家耐心看完，一定會有所收獲。

• β-胡蘿蔔素
• 纖維
• 蛋白質
• 鈣
• 鐵
• 鎂
• 磷
• 鉀
• 鋅
• 維生素C
• 維生素B6
• 維生素D
• 葉酸
• 維生素K

• 很多糖尿病患者擔心吃紅薯會升高血糖，所以拒絕吃紅薯。
• 事實上，紅薯的血糖指數很低，适量攝取不會升高血糖。

1、碳水化合物存在于面包，谷物，水果，蔬菜和乳制品中，它們是健康飲食的重要組成部分。

2、血糖指數（GI），也稱為血糖生成指數，是指含有碳水化合物的食物攝入後血糖水平的變化程度，血糖指數越高，越容易升高血糖。

3、以純葡萄糖用作參考，血糖指數（GI）為100，GI等級分為三種是：

• 低： 55以下，包括紅薯、牛奶、蘋果、菠菜、黃瓜、番茄、豌豆
• 中： 56~69，包括全麥面包、面條、燕麥
• 高： 70以上，包括葡萄糖、面包、蜂蜜、米飯

4、低GI值的食物是糖尿病患者的首選，它們被緩慢地消化和吸收，從而有助于血糖​水平的緩慢降低。

5、另一方面，應該限制高GI值的食物，它們被迅速消化和吸收，導緻血糖水平快速升高。

6、要注意是，隻有含有碳水化合物的食物才會設定GI值。因此，不含碳水化合物的食物将不在GI列表中。這些食物的包括：

• 牛肉
• 雞肉
• 魚類
• 蛋類

7、美國營養學會建議将豆類，綠葉蔬菜，魚，紅薯，番茄，柑橘類水果和堅果等食物作為糖尿病患者的主要食物。

8、紅薯的GI值為53，屬于低GI食物，含有大量的膳食纖維，攝入後引起血糖的波動較小，消化速度也會減慢，增加飽腹感，對糖尿病患者有利。

• 穩定血糖：研究表明，紅薯可以通過降低對胰島素的抵抗來穩定血糖水平。
• 降血脂：也有研究表明，紅薯含有大量的纖維，這有助于降低體内“壞膽固醇”低密度脂蛋白膽固醇的水平。
• 眼睛健康：紅薯含有β-胡蘿蔔素，是維生素A的重要來源，有助于促進眼睛健康，預防夜盲症。
• 提高免疫力：紅薯等植物性食物富含大量的維生素C和β-胡蘿蔔素，有助于減緩器官老化，提高免疫力。
• 促進紅細胞合成：紅薯是鐵的良好來源之一，有助于合成紅細胞，并攜帶氧氣将營養物質輸送到全身各組織。
• 輔助降血壓：研究表明，低鈉和高鉀飲食有助于降低血壓。紅薯含鈉量低，含中等量的鉀，每100克紅薯，含有130毫克的鉀，所以，常吃紅薯可以補充鉀，促進血液排洩掉多餘的鉀，起到輔助降低血壓的作用。一項研究表明，對于非腎病的人群，大量攝入含鉀食物可以降低各種原因導緻的20％死亡風險。
• 減肥：紅薯是植物蛋白，為人體提供較長時間的熱量供應，并促進體重減輕，從而增加胰島素的敏感性。紅薯也是纖維的重要來源，也可以促進飽腹感，減少熱量的攝入，保持健康體重。
• 預防便秘：紅薯富含大量膳食纖維，能刺激腸道蠕動，有助于消化功能健康，預防便秘。
• 可能有助于提高生育能力：研究表明，從植物中（包括紅薯）攝取大量的鐵似乎會促進生育，适用于育齡婦女。紅薯中發現的維生素A（以β-胡蘿蔔素存在于紅薯内）對懷孕和哺乳期激素的合成也至關重要。
• 抗壓：紅薯也是鎂的良好來源，鎂是放松和抗壓力的礦物質。

• 紅薯是糖尿病患者的理想食物之一。然而，要注意的是，紅薯仍然含有一些碳水化合物，适量攝入才是控制血糖的關鍵。
• 根據美國營養協會的說法，對于大多數糖尿病患者，建議每天可攝入100~150克，約含有15~25克的碳水化合物。
• 對于非糖尿病人群，建議每天可攝入200~300克的紅薯。

• 紅薯含有一種氧化酶成分，在胃腸道裡會産生二氧化碳，如果吃太多紅薯，就有可能引起腹脹、排氣（放屁）、打嗝等不良反應。
• 吃太多紅薯也有可能會刺激胃部産生大量的胃酸，胃酸過多容易出現胃灼熱，“燒心”的感覺，有的會出現吐酸水。

• 紅薯不建議生吃或空腹吃，因為紅薯大量膳食纖維，生吃的話不容易消化，容易出現腹脹不适。
• 而蒸熟的紅薯有利于纖維的消化，紅薯可以單獨蒸着吃，也可以與米飯一起煮飯吃，或者紅薯熬粥也是不錯的選擇。

• 研究發現，100克紅薯其熱量僅是相同量大米的1/3，其脂肪和碳水化合物都低于米、面，因此适當多吃些紅薯，尤其是中老年人，增加飽腹感，不易産生饑餓，熱量和脂肪也不容易超标。
• 此外，紅薯中的膳食纖維有助于食物中的脂肪、糖的排出。

• 對于糖尿病患者，吃紅薯是有益健康的，紅薯血糖指數低，适量攝入是不會升高血糖的。
• 對于大多數糖尿病患者，建議每天可攝入100~150克。
• 建議中老年人可以選擇紅薯代替晚餐的主食（米飯、面條或饅頭）。
• 紅薯熟吃有益健康，盡量不要生吃。

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