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健身最好高蛋白質食物

美食更新时间:2024-11-19 20:43:13

健身最好高蛋白質食物（健身運動家庭煮夫）1

整天都說補充蛋白質，但是你真的清楚每種食物的蛋白質含量嗎？經過小編精心彙總，并且完美排序後，我相信你一定為大為吃驚。尤其是第四名的和第二十四名的食品更是讓我感覺非常的驚奇。

健身最好高蛋白質食物（健身運動家庭煮夫）2

蛋白質作為副食，并不是每天熱量的主要來源，但我們卻離不開蛋白質。平均每人每天需要攝入80克左右的蛋白質才算達标，如果運動量大，能量消耗高的人需要攝入的量就會更多一些，如：體育運動員，體力勞動者等。蛋白質是人體結構的主要成分，其重要性僅次于水，約占人體重的五分之一。食物中以豆類、花生、肉類、乳類、蛋類、魚蝦類含蛋白質較高，而谷類含量較少，蔬菜水果中更少。

名次	食物	蛋白質含量（克/每100克）
第一名	海參(幹)	76.5
第二名	豆腐皮	50.5
第三名	黃豆	36.3
第四名	美可雪域牦牛肉	30.8
第五名	蠶豆	28.2
第六名	豬皮	26.4
第七名	花生	26.2
第八名	雞肉	21.5
第九名	豬肝	21.3
第十名	兔肉	21.2
第十一名	牛肉(瘦)	20.3
第十二名	豬心	19.1
第十三名	豬血	18.9
第十四名	雞肝	18.2
第十五名	羊肉(瘦)	17.3
第十六名	鲢魚	17
第十七名	豬肉(瘦)	16.7
第十八名	蓮子	16.6
第十九名	鴨肉	16.5
第二十名	龍蝦	16.4
第二十一名	麥	15.6
第二十二名	豬腎	15.5
第二十三名	核桃	15.4
第二十四名	雞蛋	14.7

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