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堅持運動鍛煉，不但可以提高身體素質，強化心肺功能，還能幫你消耗身體脂肪，預防肥胖，保持好身材。
對于減肥的人來說，選擇什麼運動燃脂效率最高，這才是他們關注的。無氧運動是塑造肌肉線條，而有氧運動可以幫身體燃脂。那麼，什麼有氧運動的瘦身速度才是最高效的呢？
第一名、拳擊
拳擊訓練1小時，身體可以消耗1000-1300大卡的熱量。
拳擊訓練是是有氧和無氧結合運動，靈活度比較高，對上半身的塑造是最高效的。拳擊訓練還可以強化核心肌群，可以發洩情緒，幫你身體消耗脂肪。拳擊可以減少肌肉流失，降低體脂率，塑造肌肉線條。如果是模拟對比，熱量消耗可以達到1300大卡。
第二名、跳繩
連續跳繩1小時，身體可以消耗830-880大卡熱量。
跳繩的運動強度比慢跑更高，屬于中高強度的訓練。跳繩訓練過程中，肌肉流失更少，燃脂效率更高。跳繩10分鐘的效果等于慢跑30分鐘。隻需一個跳繩，就能實現燃脂效果。
對于新手來說，每次連續跳2-3分鐘，你就喘得不行了。建議你分組完成，每組1-2分鐘，進行10組，組間間歇1分鐘。
第三名、遊泳
遊泳1小時，能消耗750-800大卡熱量。
在水中身體有阻力，當你進行蛙泳、自由泳的時候，熱量的消耗也是不低的。水中身體散熱快，身體就會調動大量的熱量來供能，有助于提高熱量的消耗。
遊泳是很多人喜歡的運動項目，很适合大體重的人。在水中有浮力，對膝蓋關節的傷害程度很低，但是如果你單純在泡在水中，沒有遊動起來，就達不到熱量消耗的目的。
第四名、跳舞
跳舞1小時，可消耗500-700大卡的熱量。
舞蹈有很多熱量，運動幅度越高的項目，卡路裡的消耗自然就越高。比如探戈、街舞這些熱量消耗會比交誼舞高很多。跳舞能夠活動身體關節，減少精神壓力，改善身姿，培養自己的興趣愛好，同時培養更好的身材線條。
第五名、慢跑
慢跑1小時可消耗600-650大卡熱量。
雖然慢跑的熱量消耗不如前面幾種運動，但是更容易堅持下來，屬于老少皆宜的運動項目。除了能鍛煉身體還能幫你消耗脂肪。
新手的心肺功能、身體耐力比較差，可能隻能跑10分鐘，但是半個月後你就能跑30分鐘、1小時，心肺系統、體能的提高是非常快的。
總結：我們可以看到，運動燃脂排行榜第一名，其實不是跑步、跳繩，而是拳擊！這幾種燃脂運動，你最喜歡哪種呢？
無論選擇哪種運動方法，隻有堅持下來，你才能蛻變，收獲一個更好的身材！
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