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跑步是最好的健身方法對還是錯

生活更新时间:2025-03-14 17:01:19

相信很多人都看到過說走路有益健康，或者跑步有益健康的文章，那麼到底哪種方式更健康，如何運動才是最有利呢？

跑步是最好的健身方法對還是錯（誰才是健身之王）1

目前最常見的就是推崇走路，認為這種有氧運動方式對人體更健康，也不會增加人體負擔，這也是個不争的事實。

也有研究表明，跑步過量可能對膝關節造成影響，因此很多人認為走路才是最健康的方式。

但事實上真的是如此嗎？

脫離劑量談療效就是耍流氓，這是我們一直表達的觀點，而這一點也适用于運動上。

跑步是最好的健身方法對還是錯（誰才是健身之王）2

運動量是否合适，才是判斷哪種運動更健康的唯一标準。

我認識一個60多歲的長輩，他也認為走路比跑步更好，每天堅持15公裡暴走，雖然說腰酸背痛是緩解了，但是一個月後卻發現胯部開始疼痛，最後實在是疼痛難忍，這才到醫院檢查，最後被診斷為大腿肌肉拉傷和半月闆損傷。

跑步是最好的健身方法對還是錯（誰才是健身之王）3

由此可見走路也并非是不會損傷膝蓋的，那麼每天到底走路多久才算是最好的呢？

一個健康的人，每天最基礎的走路步數應該在4000步左右，但這也隻是基礎運動量，要想達到鍛煉身體，預防各種慢性心腦血管疾病，每天行走的步數應該保持在7000步為佳，也就是說正常人要想達到鍛煉效果每天應當步行3公裡左右。

跑步是最好的健身方法對還是錯（誰才是健身之王）4

而老年人因為年紀增長，加上身體各項機能下降，因此每天步行的步數應該相對減少，根據個人情況，保持在3000到6000步是最佳的。

說完走路，下面我們再來看看跑步。

首先我們要知道的是走路和跑步之間其實存在運動強度的差異，跑步的運動強度無疑是比走路強上不少的。

跑步是最好的健身方法對還是錯（誰才是健身之王）5

有研究表明，人類每周應當保持150分鐘的低強度跑步運動，這樣既不會損傷膝蓋，對多種慢性疾病和心血管疾病都會起到最佳的預防效果。

如果是中高強度的跑步運動，時間就需要相對減半，也就是每周75分鐘。

而事實上現在很多人一天跑步的量都不止于此，這也是為什麼會有跑步傷膝蓋的謠言盛行的根本原因所在。

跑步是最好的健身方法對還是錯（誰才是健身之王）6

總之，運動量大小是因人而異的，但是在身體允許的情況下，運動強度越高，越能起到增強體質和預防疾病的效果，從這個方面來說，在運動量同樣達标的情況下，跑步的效果是比走路的效果更佳明顯的。

關注健康，關愛你我；大家有任何問題，随時歡迎私信我，我将會為您帶來更多、更專業的腎病知識！

跑步是最好的健身方法對還是錯（誰才是健身之王）7

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