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為什麼減肥不是減重，而是減脂呢？讓小編來告訴你答案。

減肥之前，要搞清楚對象，才能更高效地瘦下來，避免陷入減肥誤區。很多小白認為體重下降，就是減肥成功了，體重不下降就是減肥沒效果。但是，這樣的想法是比較片面的，有一定的誤區。

體重不下降，不意味着減肥沒有效果。當你體脂率下降的時候，肌肉有所增長，這個時候體重變化是不明顯的，但是身材卻會慢慢變好。因為體脂率才是胖瘦的關鍵，所以減肥不要過度關注體重，而要注重體脂肪。

減肥的目的是減脂，而不是減重。減重=體重下降，而減脂等于減掉脂肪。減重5斤跟減脂5斤的效果是完全不同的。

身材肥胖的主要原因是脂肪堆積，從而導緻體重上漲。但是，體重下降不意味着你就瘦下來了。

減肥期間，一個人體重下降5斤，另一個體脂肪減掉5斤，哪者的效果比較好呢？

如果你在減肥過程中減掉5斤體重，你可能減掉的是1斤水分，2斤垃圾廢物，1斤肌肉，1斤脂肪。

而如果你減掉的是5斤脂肪，可能體重下降達到了10斤，減肥效果會更明顯。所以，我們應該注重減脂，而不是減重。

在減重的過程中，可能會讓身體的肌肉有所流失，而肌肉卻是身體非常寶貴的組織，每公斤肌肉的熱量消耗是脂肪的好幾倍。

而身體每增加1公斤肌肉，你每天會多消耗30-70大卡的熱量。也就是說肌肉多的身體，身體基礎代謝水平越旺盛，不易堆積脂肪。

而肌肉的體積是比較小的，一公斤肌肉的體積隻有一公斤脂肪的1/3倍。脂肪多會讓你發胖，而肌肉多并不會讓你發胖，反而會讓你的身材線條變得出色起來。

因此，減肥的過程中，我們要注重體脂率的下降，同時避免肌肉流失，瘦下來後身材曲線才會變得更好看。減肥的時候，如果肌肉流失嚴重，基礎代謝水平會下降，易胖體質就會光顧你，減肥後也容易複胖回來。

為了提升減肥成功率，維持住好身材，減肥期間我們需要注意幾點：

1、減脂飲食期間，你要注意補充優質蛋白，給肌肉補充足夠氨基酸，可以減少肌肉的流失。優質蛋白可以從雞胸肉、三文魚、牛肉、 牛奶、蛋類食物中獲取。

2、有氧運動前加入力量訓練，比如：加入一些引體向上、深蹲、卧推、劃船等動作，可以提升肌肉維度，瘦下來後身材曲線也會更好看。

長期有氧運動會促進身體燃脂，同時也會造成肌肉的分解，瘦下來身材會比較幹癟，體重也會有一定的反彈。而加入力量訓練的人燃脂速度會更快，好身材更容易維持住，身材不易反彈。

3、不要過度節食。每天熱量攝入不能低于身體基礎代謝值，否則身體會感受到能量異常，從而陷入饑荒。饑荒狀态身體會進入保護機制，率先分解掉耗能組織——肌肉，不利于易瘦體質的養成。

因此，每天的熱量攝入不能低于身體總代謝值的70%，才能滿足身體基礎代謝需求，避免肌肉分解。

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