減肥親身經曆實例?光陰似箭，歲月如流，轉眼2021年到2022年差一個多月，随着人民生活水平的提高及環境變化越來越多人群出現肥胖導緻肥胖的主觀原因與客觀原因有哪些？如何合理科學減肥，制定減肥計劃是減肥成功的關鍵，我來為大家科普一下關于減肥親身經曆實例?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

減肥親身經曆實例

光陰似箭，歲月如流，轉眼2021年到2022年差一個多月，随着人民生活水平的提高及環境變化越來越多人群出現肥胖導緻肥胖的主觀原因與客觀原因有哪些？如何合理科學減肥，制定減肥計劃是減肥成功的關鍵。

中國每年肥胖人群為什麼不斷增加，主要原因進食過多含脂肪蛋白質的食物，肥胖人群，患慢性痛，慢性病風險高，常見慢性病，如高血壓病，糖尿病，冠心病，腦血管意外等疾病，如何評估肥胖人群的體重？人體正常體重身高減105厘米，再乘以2，如身高170厘米減去105厘米等于65×2，标準體重65公斤。超過正常體重10%為輕度肥胖，超過20%~30%為中度肥胖，超過30%為重度肥胖。肥胖人群多數因血脂高，血糖高，膽固醇高，出現頭暈頭痛等不适症狀而引起上述列舉慢性病，保持良好的飲食習慣，加強體育鍛煉，減減肥，延年益壽減肥，可預防慢性病減輕患者家庭經濟負擔，對家人及親戚朋友是最好健康的回報

首先作為醫生我不建議藥物或保健品可燃燒脂肪，排出人體分泌的毒素，對人體肝腎等器官危害性大，容易反彈，重新引起肥胖，其次本人減肥口号是人不是天生注定肥胖，關鍵如何采取有效措施科學減肥，再次合理飲食，及網上專業減肥人士提出好建議，應應用飲食療法及參照功能鍛煉，燃燒脂肪，達到減肥效果，制定減肥計劃，了解和掌握那些食物成功減肥，在此簡述一下。

首先要區分紅紅肉，哪哪些食物适合人體健康從營養方面及減肥效果，我認為進食還要更健康，理由是因為白肉脂肪低但願人紅肉含蛋白質脂肪高，經常進食易引起肥胖，常見紅肉有豬肉，牛肉，羊肉等。

減肥期間飲食事項，第一早上少吃蛋白質的主食，因為米和面含有較高營養和蛋白質，長期進食使人體産生飽腹感引起肥胖，每天的主食用荞麥代替面和米和面第二少吃油炸食物，如炸饅頭油條等。第三，少吃含碳水化合物的飲料，常見有雪碧，可樂，奶茶等第四小車低度酒，40攝氏度以下如啤酒紅酒，第五少吃腌制食品，魚，榨菜，臘肉，臘腸，等第六，少吃燒烤食物如燒雞，烤牛肉，烤羊肉，等地7，少吃内髒，如豬肝，豬腸等，少吃海鮮，如蝦蟹鱿魚等地吧，少吃含糖過多食物如巧克力蛋糕等，多吃健胃食物如淮山，猴頭菇，西蘭花，多吃清肝解毒食物，如冬瓜，苦瓜，粉葛等藥物，有雞骨草，靈芝等，多吃護腎食物與黑米黑芝麻等。

今天我将自己肥胖親身經曆，從不注重飲食及鍛煉，由苗條身材變為大肚腩，引起肥胖的過程由失敗轉為成功的經驗與教訓，同全國肥胖人群一起學習及探讨，我于1994年7月份分配于東華醫院工作，體重49千克，身高162厘米，由于平時不注重飲食，每餐進食了每餐每餐進食三碗米飯，經常吃含蛋白質，脂肪高肉類如紅肉，包括豬肉，牛肉等及禁食動物内髒，如豬肝豬腸等建中，進食海鮮，如蝦蟹鱿魚等，還經常進食油炸食物，如油條，炸饅頭等。禁食腌制品，如榨菜，臘腸臘肉等進食碳水化合物的飲料及酒類，巧克力，雪碧，啤酒，紅酒等，這1999年至2016年，比正常體重多10千克，因大肚腩引起肥胖，從雜志看到肥胖支持，方知一碗米飯相當于3碗肉改變飲食習慣，每餐進食1碗米飯，少吃啤酒，紅酒及蛋白質，脂肪高的食物，肉類如臘腸臘肉等連續三年，除下雨外，每天到學校球場外堅持慢跑一小時，體重減為63千克，疫情階段由于缺乏鍛煉及不注重飲食，到2020年1月至2021年10月31日14，體重為69千克，此時此刻反之大肚腩引起肥胖，因減肥失敗感到後悔，從11月1日開始結合減肥人士。一共的信息重新樹立減肥計劃，7天後體重下降3千克，測體重66千克，不因為一點小成就就而放棄繼續實行減肥，在減肥太套餐基礎上加強功能鍛煉，現将減肥過程和減脂刮油套餐與全國肥胖人群一起交流。

現将生菜，猴頭菇湯簡述，每星期連吃5天材料如下生菜三兩或半斤，猴頭菇70克或100克左右，蔥少許，西紅柿一隻，雞蛋一隻，少量白醋做法，用清水洗淨生菜，猴頭菇，西紅柿，蔥，切成小塊放置城中用鍋，文火煎雞蛋後煮蔥，西紅柿。再用大火煮開水，将生菜，猴頭菇放入煮熟，調文火，将西紅柿蔥一起放入食物，溫和後放醋10分鐘後進食，第1天吃生菜猴頭菇湯，感覺味道不好吃，為了減肥成功繼續吃，千萬不要放棄減肥計劃，第2天第2天吃，感覺味道好，大肚腩開始慢慢燃燒起來，堅定減肥信心與決心，第3天第4天第5天吃生菜，猴頭菇湯，将身體多餘的脂肪毒素排出腸胃較舒暢，次體重減少1千克，第6天吃蘋果青瓜湯，材料如下蘋果一隻，青瓜一隻，做法如下。用鹽清洗蘋果，青瓜，再用清水洗幹淨，用蘋果皮青瓜皮一起煮，5~10分鐘後關火，将蘋果青瓜切成小塊.去掉蘋果皮青瓜皮，再加切成小塊蘋果，青瓜，放入盆中，加少量白醋拌合溫和食物，10分鐘後方可飲,感覺體内燃燒脂肪一天比一天舒服，第7天吃山楂，花椒湯材料如下山楂，15~25克左右，少量花椒一勺，根蜂蜜漿兩塊，用清水洗好，山楂放入鍋中煮，5~10分鐘，關火将蜂蜜拌和，再将花椒一起放入加兩塊生姜。

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