以減妞自己舉例吧，在日常生活中，其實也經常出現控制不住飲食的時候，遇到好吃的恨不得一次吃個夠了！

當然啦，這樣的飲食習慣，肯定是不好的，一來熱量容易吃超标，對減肥不利，這一點衆所周知；二來，那就是對身體有很多害處了……

沒吃飽隻有一個煩惱，

吃飽了有無數煩惱。

▼

胃病。吃得過飽所帶來的直接危害就是胃腸道負擔加重，消化不良。時間長了，還可能患上胃糜爛、胃潰瘍等疾病。

癌症。科學家指出，吃得太飽會使抑制細胞癌化因子的活動能力降低，增加患癌幾率。

老年癡呆。日本有關專家發現，大約有 30%~40% 的老年癡呆患者，在青壯年時期都有長期飽食的習慣。

骨質疏松。長期飽食易使骨骼過分脫鈣，患骨質疏松症幾率會大大提高。

神經衰弱。晚餐過飽，鼓脹的胃腸會對周圍器官造成壓迫，使興奮的“波浪”擴散到大腦皮質其他部位，誘發神經衰弱。

▼

既然“吃太飽”“吃太撐”對身體有那麼多害處，那麼，每天少吃一點會對身體産生怎樣的影響？

俗話說得好，“少吃一口，多活一天”，這可不是瞎說，現在有最新研究證實這句話了。

美國杜克大學研究人員做了一個實驗，長達兩年時間，這項研究（ 刊發在《柳葉刀糖尿病與内分泌學》上）結果指出：

當非肥胖的成年人從飲食中減少約300卡路裡的熱量時，可以改善膽固醇、血壓、血糖和其他指标，而且還能減重。也就是說，每天少吃300卡路裡，代謝指标變更好。

300卡路裡相當于多少食物呢？

拿一個100g的包子舉例，每個包子熱量約120卡，300卡也就相當于兩個半包子。

研究中，除了對代謝指标有影響外，限制熱量組的體重減輕了7.5千克，且大多是脂肪為5.3千克；而對照組反而體重略增長。

此外，參與者還表現出，一種生物标志物的減少，該标志物表明慢性炎症，也與心髒病、癌症和認知能力下降有關。

哈佛大學公共衛生學院Frank Hu同期刊發述評稱，限制熱量攝入不僅對心血管健康有益，還可減緩衰老進程和延長壽命。

其實不僅西方，早在《黃帝内經》時代，古人就開始注重飲食養生，提出“飲食有節”的養生觀點了。

“脾為後天之本”，因此，所食所飲必須考慮到脾胃的受納和運化能力，盡量減輕脾胃的負擔。

所以，為了健康，從今天開始，改掉貪吃的習慣吧。每餐吃七分飽最事宜~

七分飽是什麼感覺？

你可以按照下面的描述去感受：應該是感覺吃得差不多了，卻還不想離開飯桌，可要是再吃的話就會撐。總而言之，是一種似飽非飽的感覺。

▼

除此之外，你還可以掌握下面這些推薦的飲食習慣去吃飯：

1、少食多餐

在控制總熱量攝入的前提下，采用少食多餐的飲食方式，每一餐少食，每隔幾個小時吃一些東西，這樣幫你的身體在維持營養的同時，充分消耗吸收卡路裡。

2、高纖維飲食

富含膳食纖維的食物本身并不能減脂，但是纖維素比重小、體積大，進食後填充胃腔，需要較長時間來消化，使人容易産生飽腹感，減少熱量的攝入。燕麥、豆類如四季豆、鷹嘴豆，綠色蔬菜都是比較好的選擇。

3、細嚼慢咽

吃東西的時候養成細嚼慢咽的習慣，不僅有助于食物充分吸收，同時避免了胃部的飽腹感傳遞至大腦的滞後，這樣好好吃飯，你的進食量會比平時減少約30%。

4、早餐至關重要

如果不吃早餐，饑餓感會促使你中午吃下過量的食物。而且身體的代謝會在進食後才慢慢恢複，這樣是不利于減肥的。

5、飯前喝湯

飯前喝湯，不要選擇濃湯，要選擇喝清湯，這樣可以讓你在進食的時候，更容易産生飽腹感，控制食欲。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!