肥胖對一個人來說意味着什麼，是自卑、是社交障礙，還是行動不便？

　　沒錯，許多人減肥，都是為了讓自己有一個好的形象，甚至是有人說，瘦下來的自己，人生就像是開了挂一般。但是，從科學、健康的角度來說，減肥不僅僅隻是體表的改變，更多的其實是為了健康，因為肥胖的背後，與多種疾病都有密切關聯。

　　如果一個人長期體重超标，随着年齡的增長，出現代謝紊亂、三高疾病、心腦血管病、脂肪肝等疾病的幾率，都會大幅度增長。不但如此，有相關的研究調查指出，肥胖還與多種癌症有着相當密切的關聯，這包括了大腸癌、乳腺癌、胰腺癌等等。

　　因此，無論從哪一個角度來說，當體重超标之後，最為重要的就是減肥。但是，減肥并沒有捷徑可走，盲目減肥的結果就是身體損傷、疾病出現、複胖。

　　所以，在臨床看來，減肥的最佳方式就是管住嘴(合理飲食、控制熱量)、邁開腿(積極且科學的運動)、既然如此，作為常見堅果的瓜子和花生，減肥愛好者是不是也不能吃呢，如果非要選擇，到底哪一種才是好的呢？

　　想要知道這兩種堅果能不能食用，首先要看的就是熱量！

　　從營養成分的角度來看，瓜子的含糖量的确不高，但它卻含有大量的脂肪，同時其他油脂、維生素、蛋白質含量也非常高。從科學角度來說，它就是典型的高熱量食物，其單位熱量達到了579千卡。

　　同等重量的瓜子，其熱量遠遠超過了紅肉、米飯等食物。而且，由于瓜子的單個體積比較小，所以很多人在進食瓜子時，都不會刻意控制進食量，很容易導緻熱量超标！

　　和瓜子比起來，很多人都對花生充滿了惡意，因為在我們看來花生的單個體積要比瓜子大的多，且花生含有一定的油脂，所以吃了更容易發胖。不能否認的是，花生的确是有熱量，100克可食用的鮮花生米，熱量就達到了313大卡。但是，它的熱量要比瓜子低一些。

　　而且，研究表明，适當吃花生，對減肥其實是有益處的。之所以會如此，是因為花生含有熱量的同時，還有豐富的蛋白質、纖維素，它就是高纖維、高蛋白食物的典型代表。在進食适量花生之後，就會産生一定的飽腹感，它有利于減少其他高熱量食物的攝入。

　　不斷如此，花生屬于豆科類植物，富含多種微量元素和維生素。适當食用花生，不僅能夠促進腸胃的蠕動速度，加速食物消化和吸收。

　　同時，花生還能夠增強人體新陳代謝率，加速毒素與脂肪的排洩，減少人體内的熱量聚集，所以适當吃花生，可以起到輔助減肥、補充營養物質的效果。

　　最後還要強調一點，雖說這兩類堅果比起來，花生的優點要高于瓜子。但是，如果大量進食花生，不僅增加了腸胃的消化負擔，熱量聚集，同樣也會對減肥産生負面影響。

　　想要減肥成功，對任何食物都要控制量，隻有将熱量控制、搭配運動，才真的能起到減輕體重的效果。

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