“老徐啊，你每天這麼有活力是因為什麼呢？”

“因為我每周都會進行鍛煉啊，強身健體自然就有活力了！”

鍛煉對人體是有很多好處的，主要表現在：

一、鍛煉可使機體的交感神經興奮，腎上腺素等激素分泌增多，保證機體旺盛的精力，良好的精神狀态。

二、鍛煉可以使呼吸加深加快，提高肺活量，改善肺功能。使心率加快，心肌射血增強，改善心功能。

三、鍛煉可以促進機體的血液循環，改善組織器官的缺血、缺氧狀态，促進新陳代謝。

四、鍛煉可以促進胃腸蠕動，促進食物的消化與吸收，同時減少便秘的發生。

“鍛煉？這麼忙你還有時間鍛煉啊？”

“我都是在每周周末進行集中鍛煉的，這也一樣有效果。”

研究者們發現，将每周的運動計劃集中在一到兩天實施與将其平攤到每一天中，其訓練的效果是相當的。

一項針對60000人的調查研究顯示：習慣在周末進行鍛煉的人們同樣能夠顯著地降低其心血管疾病、癌症以及過早死的發生幾率。

“那你一般都是做些什麼類型的運動呢？”

“運動類型可以根據自己的喜好去選擇，比如健身、跳舞、瑜伽等等。”

跳舞是一種很好的有氧運動，而有氧運動有助于改善心血管健康，增加耐力并增強骨骼和肌肉。

2011年的《Cochrane Review》對涉及9,917名參與者的94項研究進行了分析，結果表明，每周至少跳舞3次似乎可以改善老年人的平衡能力。這一點很重要，因為疾病控制與預防中心（CDC）報告稱，每年有280萬老年人因跌倒受傷而被送往急診部門接受治療。成人意外摔倒緻死的風險也越來越越高。疾病預防控制中心稱，在2005年至2014年之間，意外的秋季死亡率從每10萬人中的43,000人上升到每100,000人中的58,000人。

因此，如果像跳舞這樣簡單的活動可以幫助避免一些無意中的摔倒，那為什麼不馬上動起來呢？此外，跳舞對大腦健康也有好處。 《新英格蘭醫學雜志》上的一項研究報告說，定期的舞蹈鍛煉伴随着與癡呆症風險76％的降低。

“可惜我不喜歡運動，除此之外，你知道其他有助于身體健康的活動嗎？”

“當然，除了運動，寫作、園藝、音樂、寵物這些愛好也有助于身心健康！”

1

簡單的除草，播種和伸手摘工具的動作都屬于有氧運動的形式，這有助于鍛煉肌肉并增強力量，耐力和柔韌性。

頻繁的戶外活動也能帶來好處。2014年發表在《Plos One》雜志上的一項研究發現，園藝和定期騎自行車可以減少老年人維生素D缺乏症的風險。

癡呆症風險降低與園藝之間也存在關聯，一項研究報告說，每天從事園藝的人中癡呆症的風險降低36％。

Karolinska研究所在2013年發表的一項研究中，作者發現園藝活動和DIY都能夠顯著降低心髒病發作和中風發作的風險。

2

幾項研究發現，寫出自己的經曆可以幫助癌症患者适應疾病，幫助患者承受壓力并有可能改善身體狀況。

書寫可以促進傷口的愈合。

寫作是自我表達的一種很好的工具，盡管有關創傷的日志記錄可能主要用于宣洩情緒，但寫作也可能為公衆受衆帶來社會效益。例如，博客可以幫助人們建立新的關系并圍繞他們的興趣建立聯系。

3

2013年，《今日醫學新聞》報道了音樂對神經的影響。該評論表明，音樂可以增強人體的免疫系統，降低壓力和焦慮水平，并緩解抑郁症。

一項研究表明，在等待手術的患者中，聽音樂比減少處方藥更能減少焦慮，其可能與“應激激素”皮質醇的降低有關。

4

擁有寵物不僅可以提供運動，戶外活動和社交的機會，還可以幫助降低血壓，膽固醇水平，甘油三酸酯水平，孤獨感等等。

研究作者Glenn N. Levine說：“養寵物，尤其是養狗，可能會降低患心髒病的風險。”

促進身心健康的方式有很多種，既可以通過運動達到目的，也可以通過愛好完成，隻要你行動起來，健康生活很快就能擁有哦！

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