營養對于維持身體正常活動、預防疾病有非常重要的作用，但在生活中，很多老人都存在營養不良的問題，而他們可能不自知，這看似是小事，但如果持續下去，對身體健康的影響是很大的，對于一些久病在床的老人而言，甚至有可能會縮短壽命。步入中老年，合理補充一些營養是有必要的，有助于延緩衰老、預防疾病、延長壽命。

誠然，人老了，機能下降，吸收率也會下降，但這不是唯一因素，衰老不可避免，但有的因素是可以規避的。

這跟慢性病也有關，比如三高、癌症，很容易讓中老年人陷入飲食誤區，比如：不少糖友認為甜的東西不能吃，血壓高就不能吃鹽，還有的腫瘤患者飲食更嚴格，覺得很多都是發物不能吃。但吃得太少，種類太少，就容易缺乏營養，并不利于增強體質。

也有很多老人一直在錯誤養生，覺得老年人養生就是要吃得清淡，遠離葷腥。但實際上這也是錯的，反而需要适當多補充一點，保持合理的體重，并非是越瘦越好。如果天天都隻吃素，一點油水不碰，并不是正确的養生。

還有老人可能比較無奈，因為不是自己不想吃，而是牙口不好，牙齒問題也值得大家關注。不是說人老了它就一定會松動或掉落，其實之所以很多人牙不好，是因為沒有早點重視和幹預，拖到必須得拔掉才重視，若能早點重視，及時治療，且合理飲食，可能老了也不發愁。

長期下去，容易增加多種疾病風險，乃至影響壽命。不過，會增加哪種疾病風險，因人而異，要看長期缺的是什麼營養。比如老人長期蛋白質不足，對肌肉健康影響較大，它不好，摔倒幾率大，容易增加骨病風險。

對于腫瘤患者來說，長期營養不良危害也很大，很多患者最後沒有成功戰勝它其實并非是因為疾病本身，而是跟營養不良有很大關系。與一般人群相比，他們體質本就弱，若營養再跟不上，腫瘤隻會更猖狂。

既然營養不良危害大，那就要及時補充，現在生活條件比以前好很多，這也不是什麼難事。那麼，中老年人要注意補充哪些營養呢?補對了嗎?

1)：維生素B9，也就是我們常說的葉酸

它和腦梗等疾病的關系比較密切，對于h型高血壓的人來說，如果缺乏，會影響到代謝，血管受到的損傷會更大，有必要補充。及時合理補充，在一定程度上可以規避風險，而且也有利于控壓，對于延長壽命也有益處。

通過哪種方式補因人而異，缺的不多可以經常吃點綠葉蔬菜和水果，缺的多可以在醫生指導下合理服用片劑。

2)鎂

它對于調節人的神經和肌肉有作用，缺乏的話容易引起肌肉不适，影響睡眠，而神經調節異常可能還會影響到血壓。很多中老年朋友睡不好，除了衰老、睡前喝濃茶喝酒等因素，這一點也要考慮在内，平時可以常吃點小米、紫菜等，有助于補充。

3)維生素D

補充它可以促進鈣的吸收，而且對于提升免疫力也有好處。50歲後，激素水平下降，骨質鈣質流失加快，不少人都知道補鈣，但若不補D，或者補錯了，可能不僅效果不好，反而容易傷身。建議大家平時可以适當常吃點海魚、蛋類和奶類。

4)歐米伽3脂肪酸

大家不必談脂肪色變，它也有好的，比如這一種。對于中老年人來說，合理補充它，有利于保護心髒、大腦和血管，降低心腦血管疾病風險，延緩衰老、延年益壽。它在魚類中的含量較高，想要補充可以每周吃兩三次魚，另外，建議慢性病人群合理吃點亞麻籽油等植物油，也有助于補充。

建議大家要理性看待，根據自己的需求合理選擇，若自己亂吃，長期下去，反而傷身，不論是維生素還是其他一些商家宣稱可以治療某種疾病的保健品，都要理性看待，不宜盲目跟風進補。

也不論身體健康還是患有慢性病，同樣要正确看待，有需要并且适合自己，在這種情況合理進補才有益處，反之，花了錢可能還容易影響健康。

綜上所述，老年人容易營養不良，不止是因為老了，以上這些因素大家也要注意，若已經缺乏但沒有及時改善，長期下去，對身體危害就比較大了，甚至會影響到壽命。步入中老年，以上4種營養，不論男女，建議合理補充，或能讓你老得慢一點、疾病少一點，也有利于延長壽命!但補之前一點要避開誤區，也不要照搬他人的方法，要從自己的實際情況出發。

參考資料：

1. 「健康生活」營養專家提醒：老年人每天必須補充這三樣.潇湘名醫.2020.04.29

2. 老人為何要重視B9、B12兩種維生素?上觀新聞.2022.08.12

3. 老年人營養不良非小事|全國老年健康宣傳周.健康中國.2022.08.01

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