年輕人對中老年人的“養生方法”往往不太認同，比如說撞樹、在地上爬行、睡石頭曬太陽等，聽起來就不太靠譜，但是也有一些養生方式受到大家認可，比如說踮腳尖。一位阿姨每晚堅持踮腳，收獲了三個好處。

“閨女，我給你分享了一篇養生文章，你一定要好好看。”俞阿姨給女兒發了一條信息，她知道女兒會嫌這些文章不靠譜，也很少會看，但她就是想和女兒分享。

俞阿姨馬上就要退休了，年輕的時候拼命工作掙錢落下了一身毛病，所以這兩年就想好好保養，讓自己以後病痛少一點。在不斷摸索中，她找到一條适合自己的養生方法，其中有一條就是踮腳，這個習慣她已經堅持了一年，保健效果令她滿意，就連身邊的人都誇她更有氣質了。

平時不怎麼關注養生的女兒也說這個方法不錯，她平時工作經常坐着，踮腳後會感覺雙腿更輕松。

54歲阿姨每晚堅持踮腳，一年後4個好處不請自來

靜脈曲張有所改善

俞阿姨前幾年患上了靜脈曲張，雖然不太嚴重，但是她覺得很醜，穿裙子都沒有自信。靜脈曲張和血液回流受阻淤積有關，現在每天堅持踮腳，血液流動快，血瘀的情況也慢慢改善。

骨骼更堅硬膝蓋更靈活

踮腳時身體重量對關節産生壓力，刺激骨細胞生成，增加骨骼硬度，踮腳向前走時關節承受的壓力和平時不一樣，小腿肌肉充分鍛煉，肌肉有力血液充沛，下肢更加靈活。

腳趾上不容易長凍瘡

以前到了冬天俞阿姨的腳趾就會長凍瘡，穿棉鞋也沒用，其實也和血液循環不好有一定關系，而現在經常踮腳行走，腳趾關節血流豐富，産生足夠的熱量，很少出現紅腫發熱的情況。

雙腿有力不容易累

中老年人身體容易疲勞，其實就是下肢的活動能力下降了，經過踮腳鍛煉肌肉和骨骼，下肢支撐力更強，耐力有所提升，堅持走五公裡也不容易累。

為什麼堅持踮腳，能給身體帶來那麼多好處？

腎經從腳底出發一路向上，産生源源不斷的腎氣，腎氣足我們的腳就暖和，所以保養腳底就是守住腎氣和腎精，人的先天之本才會更可靠。另外，腳底的神經、穴位比較多，對冷熱、疼痛、刺激感覺明顯，還對應着五髒六腑，由此可見，腳和全身氣機息息相關。

堅持穿高跟鞋和堅持踮腳，效果是一樣的嗎？

有的女性很愛穿高跟鞋，當鞋跟被墊高的時候看起來也像在踮腳，甚至還有“恨天高”這種跟特别高的鞋子。不過，高跟鞋和踮腳有區别。

踮腳走可以光腳或穿運動鞋，一般保持幾秒後就會落下，不會一直踮着腳，這樣走上幾分鐘才有鍛煉作用，而穿上高跟鞋後一直保持腳跟高擡的狀态，對腳趾、足弓、韌帶都有傷害，鞋跟越高穿着越久傷害越大。

此外，有的高跟鞋前面是尖頭，渾身重量擠壓大腳趾，可能造成甲溝炎、拇指外翻等情況，穿久了對脊柱也有傷害，所以，兩種情況不一樣。

一踮腳就容易腳心疼，是咋回事？

平時喜歡穿拖鞋到處溜達，或者穿很硬很薄的鞋子，有可能出現足底筋膜炎，也就是腳心的部位疼，另外小腿後側的腓腸肌受損時也會引起腳心痛，一般有劇烈運動史或在運動中受過傷。

這個時候可以坐在地上，把襪子脫下來，然後繞過腳心抓住兩頭，保持十幾秒鐘後有所緩解，也可以到台階上走一走，慢慢落下腳掌慢慢擡起，逐漸緩解腳底筋膜緊張狀态。在地上撒一些黃豆，然後用腳趾抓黃豆，可以加強腳底肌肉和腳趾功能。

堅持踮腳的人，不要犯兩個錯誤

不要在凹凸不平的地方練習

隻要在平坦的地方進行都是可以的，一般在家裡的地闆上或室外的水泥地上，不要在石子鋪成的小路上練習。碰上下雨天的時候，墊腳走可以避免雨水弄髒鞋頭。尤其是中老年人，在不平整的地方很容易受傷。

不要穿太硬的鞋子練習

墊腳的時候前腳掌要彎曲，所以腳底和鞋面不能太硬，要柔軟一點，這樣才能更好地完成動作，同時也能很好地保護雙腳。另外，露腳趾的鞋子最好不要穿，例如涼鞋、拖鞋等，墊腳時腳趾會往前沖，露出來容易受傷。

飯後走路胃部會晃蕩，而墊腳幅度較小，有助于腸道蠕動，加快消化速度，同時還不會給腸胃帶來負擔。

睡覺前可以靠着牆踮踮腳，下肢血流加快雙腳發熱了停下，有助于晚上睡眠。平時坐着下棋、打牌感覺雙腿有點發麻了，适當踮起腳尖，有助于緩解麻木和僵硬，當然最好還是站起來墊腳，實在不行的話坐着也可以。

總之，墊腳是個小幅度的運動，但是長期堅持對中老年人也有好處，平時關節不好、走路容易累、肢體麻木的人不妨試試，或許會有意想不到的收獲。

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