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減肥過程中會遇到的問題

健康 更新时间:2024-10-09 00:29:29

減肥的過程中大家往往隻注重體重的升降,認為體重才是決定身材的胖瘦,其實這隻是人們的一個誤區。減肥應該看重的是體脂率,隻有體脂率真正下降了你才是真的變瘦,而控制體脂率燃燒快慢的關鍵詞,那就是基礎代謝。

減肥過程中會遇到的問題(減肥常被人們忽略的關鍵詞)1


說到基礎代謝,也許大部分人都不知它是什麼意思,有什麼作用?它指的就是人在靜止不運動的狀态下,維持生命運轉所消耗的熱量。簡單來說,就是你什麼都不做,身體也會消耗掉一部能量,這就是基礎代謝。所以隻有代謝越高,就算你比别人吃得再多,也能被身體輕松消耗掉,不用擔心熱量過剩,讓你發胖。

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4個方法幫你提高代謝率,讓你輕松瘦下來。

方法1、提高肌肉量

雖然有氧可以消除體内多餘的脂肪,但是也會讓肌肉萎縮,隻有肌肉量越多消耗的熱量越快。而力量剛好就能彌補有氧這個缺點,力量可以保持或增加肌肉的含量,每增加一公斤肌肉,一天就能比别人多消耗30大卡的熱量。不信你看看那些健美肌肉男就知了,他們一天是多餐多吃,身材依然保持緊緻還不發福,這就是肌肉給他們帶來的好處。所以肌肉越多的人,代謝就越旺盛,越不容易發胖。

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方法2、增加喝水量

對于很多人來說,水并不是一個十分受歡迎的東西,嫌棄水平淡無奇,不能滿足口腔中的味蕾。雖然水的味道比不上飲料的味道,但是它可以促進全身血液的循環,幫你加快排出體内的殘留物與毒素,減輕腸胃的負擔,讓新食物得到更好的消化與吸收。同時還能提高代謝的水平,加快減脂的進程。隻要每天堅持多次少量的飲水法,一個月下來,你就能比别人多瘦好幾斤。

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方法3、增加蛋白質

蛋白質的補充不是增肌人群才需要的,減脂人群同樣也需要,“蛋白質”不僅可以提高熱量的燃燒,還能增加肌肉的含量,從而提升身體的代謝。在我們身邊随處可見蛋白質的食物,如雞胸肉、魚肉、蝦蟹、蛋類等等。它們是含有豐富的蛋白質,但是也不建議一次攝入過量,這樣隻會降低蛋白質的吸收率,最好就是分多次食用,吸收起來的效率才更高。

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方法4、早餐不可省

早餐是多數人都會忽略的一頓,認為少吃一餐就減少一份熱量的攝入,能加快達到減脂的目的。但是小編想告訴你,這樣做隻會起到反效果,因為人體經過一夜的休息,身體各方面都處于最低狀态,就連代謝也不例外。而早餐能喚醒新陳代謝,那就是說代謝起點越高,燃脂的效率就越快,不然隻會白白浪費一上午燃燒熱量的機會。

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