跳廣場舞可以減肥胖嗎?本報記者祁燕據說，有中國人的地方，就有廣場舞在這項團體活動中，很多大媽都覺得飯後跳跳廣場舞，生活變得有滋有味較真的同學卻不解：我看許多大媽天天跳，體形還是發福的多，看來廣場舞并不減肥呀還真不一定最近，現代健康報記者就做了個小調查，也請專家來解答大夥的疑問，下面我們就來說一說關于跳廣場舞可以減肥胖嗎?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

跳廣場舞可以減肥胖嗎

本報記者祁燕

據說，有中國人的地方，就有廣場舞。在這項團體活動中，很多大媽都覺得飯後跳跳廣場舞，生活變得有滋有味。較真的同學卻不解：我看許多大媽天天跳，體形還是發福的多，看來廣場舞并不減肥呀。還真不一定！最近，現代健康報記者就做了個小調查，也請專家來解答大夥的疑問。

調查

跳廣場舞後

體重減輕者過半

49歲的羅翠蘭家住黃陂區幸福人家。每晚7點，她都要下樓去跳廣場舞，跳一個小時，再和幾個街坊一起走走路。

“别看這廣場舞，有的節奏快了，年紀大的都跟不上來。”羅大姐笑說，參加這項活動已經兩年有餘，原來60公斤出頭，現在約摸減了4.5公斤，“人精神了，穿衣服更好看了。”

常在漢口星悅城小區跳廣場舞的馮大媽60來歲，除了每晚必跳廣場舞，還會參加舞蹈隊的腰鼓比賽，晚年不亦樂乎。

不過，膀大腰圓的馮大媽雖跳了好幾年，除了面色紅潤，身姿自如，體重稱卻是紋絲不動。旁人逗她：成天跳都胖，不跳會咋樣？她也不惱，笑說孩子們時常來，買這買那，不吃浪費怪可惜的。這不，過個年，她幾乎承包了家裡的剩菜剩飯，再不多跳跳，恐怕增幅還要高。

日前，記者随機詢問跳廣場舞的30位市民，結果顯示，較不跳時體重減輕者有17人，達56.7%，其中減輕超過5斤者不到一半；而坦承自己跳廣場舞體重沒有變化者有9人，占30%；稱自己體重更重者有4人，占13.3%，她們較習慣回家後再吃些零食，有的甚至跳完再回去吃飯，胃口好得不得了。

漢口花園二期的羅大姐說，過年時跳舞班子搭不起來，一下胖了3.4斤，現在跳了半個月就回來了，看來還是有用。

分析

運動心率達最高心率的70%為宜

為何同跳廣場舞，每個人的差别這麼大？其實，除了和各人的生活、飲食習慣有關，最關鍵的問題在于，大家所跳的廣場舞是否屬于有氧運動？

武漢健身教練郭濤介紹，有市民跳廣場舞越跳越肥并不奇怪，很多剛開始通過運動來減脂的朋友都會遇到這樣的情況：每天都堅持去運動，但體重卻沒降下來。其實運動是需要用心認真去做的，很多細節決定着你的減脂效率，心率就是其中之一。

心率就是心髒每分鐘跳動的次數，當我們鍛煉時通過控制心率的次數可讓運動效果達到更好。那麼如何控制心率的次數呢？

研究表明，當人體運動心率達到最高心率的60%-80%時，脂肪的消耗量最高，心率超過80%或不足60%，脂肪的消耗量非常微小。

郭濤介紹了心率的兩種算法：①針對普通人群。目标心率=（220-年齡）×（60%～80%）；②針對亞健康人群。目标心率=（200-年齡）×（60%～80%），其中60%～70%主要用于減脂；70%～80%則用于提高心肺功能。

舉例說明，60歲健康老人減重的目标心率為（220-60）×70%=112為宜，若有慢性病的話，（200-60）×70%=98，心率98就夠了。

他補充說，現有的廣場舞運動強度不大，即使節奏快的，大部分人都做不标準，流于形式，也就起不到減脂作用，“隻能活動活動筋骨”。所以哪怕有人初跳廣場舞後瘦了，但持續跳卻容易穩定在平台期，難有突破。如果堅持30分鐘以上的快走、慢跑，效果就明顯些。

提醒

飯後1小時再跳 每次别超1小時

盡管廣場舞運動強度不夠大，減肥效果有是有，卻後勁不足，作為大衆娛樂，它能調動大家一起每天堅持鍛煉，讓許多沒有運動習慣的人，在這個團隊裡跟着動起來，嘗到運動帶來的快樂以及人際交往的愉悅，這本身也是值當的。

不過，湖北省新華醫院康複中心主任夏文廣指出，由于跳廣場舞的多為中老年女性，不少還伴有慢性病，跳的時候要保護自己，比如不要穿硬底鞋、拖鞋或緊身褲，最好穿軟底的防滑鞋，以免摔倒。

以下人群也要謹慎跳舞。首先，心髒不好的人，特别是有冠心病的人。跳舞時容易興奮，如果有旋轉和幅度大的動作，再配上強勁的音樂，會促使身體釋放大量激素來分解蛋白，加快器官衰老，甚至造成心功能衰退。

第二，糖尿病人都不推薦激烈的廣場舞。人處在噪音環境中，血脂、血糖水平都會增高。跳廣場舞時，音樂聲較大，有些還很勁爆，可緻血糖升高。

第三，血壓高的人。如果60歲以上的老年人血壓在150/90以上的，跳舞時間過長，可緻血壓升高，心髒收縮能力加強，将加大心肌對氧的消耗，可能引起心絞痛、腦出血、心梗等。

此外，大部分與骨頭有關的慢性病，都不太适合跳廣場舞。如腰椎間盤突出，腰部不可扭動過大；骨關節炎患者，關節處不可過多扭動，一定要根據自己的情況合理運動。

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