體重下降了，就是減肥成功了嗎？

當然不是

哪天萬一體重反彈

前功盡棄才是最可怕的

都是自己辛辛苦苦減下來的肉肉

誰又願意讓它們長回來？

然而，減肥反彈雖然讓人煩惱

卻也是一個非常普遍的現象

來看一則新聞

根據美國的相關研究表明，約30～60%的肥胖患者在治療1年後，體重又回到基線水平，5年的反彈率接近100%。另外，香港的一項調查發現，84%的肥胖患者減重後反彈。英國每年1200萬節食減重人群中，隻有10%能夠成功，絕大多數體重會反彈。

這條新聞乍聽起來讓人有點絕望

有人說，你不怕吓到正在減肥的朋友嗎

不怕！

因為在我身邊

遵循科學方法，成功減肥的粉絲比比皆是

從139斤到105斤

減掉34斤的這位姑娘

不但沒有出現反彈情況

還打算再瘦5斤。

為什麼都是減肥的姑娘

别人可以偶爾吃頓火鍋炸雞

而你卻喝口水都能反彈？

因為我們的身體有一套自我保護機制

一、人體自我保護

人們在通過極端控制飲食（節食）

和高強度的鍛煉後

實現大幅減輕體重

但也會讓身體認為受到威脅而啟動保護機制

實質表現就是新陳代謝變慢

一旦哪一天沒忍住吃多了，

攝入的熱量沒有被代謝掉

體重也就回到解放前了

一句話概括

就是身體怕你吃太少會挂掉，給你偷偷存肉肉呢

吃少也胖，吃多也胖，到底要怎麼做呢？

我認為主要是飲食好、運動好和休息好

二、飲食篇

上文中的粉絲按照我的食譜進行飲食搭配

吃得剛剛好，而且有營養，不挨餓

雖然她并沒有百分百按照食譜執行

但據了解

她依然遵循慢碳水、優質蛋白的飲食原則

所以，減肥人士大可學習她的做法

按照我的食譜搭配自己的餐食

知道自己要吃什麼，吃多少

再配合基礎代謝減肥法

每天所吃的能量約等于我們的每日基礎代謝

以達到健康減重的效果

三、運動篇

為什麼有些人通過高強度的運動後

仍然容易反彈

是因為他們一直以來都做“假動作”嗎

非也！非也！

通過運動消耗脂肪，毋容置疑的

關鍵在于你能長期堅持這麼高強度的運動嗎

要是運動五分鐘，睡覺兩小時，吃飯麻麻香

建議你放棄減肥……

所以，想要保持好身材？

選擇适當強度的鍛煉方式

堅持“328運動模式”

即每周至少運動3天

每天2次，每次8個動作

增加身體肌肉含量，降低體脂率

有助于我們提高身體基礎代謝

保住我們的減肥成果

四、生 活 篇

（1）養成健康的作息習慣

熬夜、通宵仿佛已經是現代人的通病

畢竟手機好玩，酒也好喝

還睡個啥子覺

然而，根據研究表明

當人進入深層睡眠時

大腦會分泌大量荷爾蒙來分解脂肪

而且，休息不好，精神不佳

容易誘發你的食欲

（2）保持良好的心态

都說減肥貴在堅持

但我認為心态決定能否堅持

因為堅持做某件事

本來潛意識就是不快樂的

一旦某天減肥出現停滞

你的心态瞬間崩塌

以前做的努力就全部白費

所以，我們可以多跟減肥成功的朋友交流

保持心态平穩

從心裡渴望“更好、更健康的自己”

才更有動力去堅持

END

減肥不是一蹴而就的事

加油吧！騷年

我是中醫邱超平醫生

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