新的一年

收好這份“從頭到腳”的呵護指南

讓您的身體更健康！

大腦

你是不是感覺腦子不夠用了？人的記憶力一般在20多歲時達到頂峰，随後記憶力、反應速度和分析執行能力會逐漸下降，到60歲會很明顯。

每天看書半小時

要想大腦更年輕，不如每天抽出半小時到1小時用來看書看報，小說、散文、傳記等等都可以，能更好地激發人思考、回憶的能力。

滿足大腦“食欲”

新鮮果蔬富含膳食纖維、維生素和礦物質；深海魚類富含多不飽和脂肪酸，均對大腦有益；全谷類含有的營養素也利于大腦發育。

讓大腦适度休息

睡覺前盡量不看手機，保證每天7~8小時的睡眠，中午抽空睡15分鐘。工作學習之餘，可以做一些自己喜歡的事情，聽音樂、冥想等，堅持一段時間，就能慢慢減輕壓力。

眼睛

“老花眼”就是眼睛衰老的表現，與用眼程度有一定的關系，眼睛勞累過度，老花眼會提前報到。給眼睛減齡，就要學會減少疲勞。

眼保健操

促進眼窩内血液循環，緩解眼疲勞。眼保健操關鍵是要找對穴位，按對穴位會有酸、脹、麻、沉的感覺。

打乒乓球

打乒乓球、羽毛球、網球等球類運動都是能讓眼睛“轉”起來的護眼好運動。而且還能有限預防近視。

皮膚

防曬：首選物理防曬，如遮陽傘、遮陽帽等等。戶外活動較多的人，最好一年四季都塗防曬霜，陰天和秋冬季也需要。一般選擇SPF20~30的防曬霜，條件允許的話每2小時塗抹一次，去海邊選擇SPF50以上的防曬霜。

心髒&血管

不良的生活習慣讓我們的心髒、血管提前進入衰老期，甚至出現了冠心病、動脈硬化。

每天适量有氧運動：想要為心髒“減齡”，運動是最好的“良藥”，會讓心肌更加強壯，心髒更有活力。建議每天堅持适量運動，隻要動起來就好。可以進行慢跑、快走、騎車等有氧運動，身體狀态欠佳的老年人，可以散步。

運動時出一點微汗是最好的，但不要出現明顯的呼吸困難。運動完精力充沛，不感覺非常疲勞，才是适量的。

腸道

腸道年齡，實際上會随着我們的生理年齡一起增長。不過，很多人年紀輕輕腸道出現了“衰老”，長時間的便秘、大便異味、腸脹氣是腸道老化的特征。不過别擔心，“腸齡”是可調節的。

招式一每早一杯溫開水

喝水是腸道是最好的保養、清腸方式，每天至少1200毫升。堅持每天清晨起床後喝一大杯溫開水，就等于給腸道洗一次澡。

招式二 飲食多點膳食纖維

一日三餐的飲食最好做到粗細、葷素合理搭配，尤其是要常吃谷類、薯類、豆類、蔬菜瓜果等富含膳食纖維的食物。

腎髒

腎髒是全身血壓最高的部位，如果你再高血壓，可就真的是催腎老了。

少吃高鹽食品：要想維護腎髒的年輕、健康，把血壓控制在正常範圍内很重要。比如：成年人每人每天食用鹽量不超5克。少吃高鈉食品，學會看食品标簽，如火腿腸、腌菜、甜面醬、番茄醬等。

肝髒

睡得好，肝髒更年輕、健康。每天23點前入睡，靜卧可增加肝髒40%的血流量，使肝髒得到更多的血液、氧氣及營養的供給，有利于肝細胞修複和再生。

亂熬夜會造成肝髒功能紊亂、效率降低。每天保證足夠的睡眠，最好23點前入睡。

腰頸

很多人工作忙起來，兩三個小時坐着都不動，你可能現在沒什麼感覺，不過你的腰椎很可能已經開始加速老化了。出現腰疼就真意味着老了……

“拉”和“跳” 腰減齡。拉：站立，雙手交叉抱頸，向前挺腹，向後微仰頭，堅持一會兒，然後放松，工作間隙，重複做上三五個動作，可有效緩解久坐對頸腰椎的負擔。

跳：每工作1個小時左右，一定要起來活動一下。可以做做跳躍運動，輕輕蹦個一二十下。人在跳躍時，整個機體都在動，有助于關節肌肉協調運動。

肺

腹式呼吸可以擴大肺活量，改善心肺功能，讓我們的肺更年輕。每天2次腹式呼吸，站立位，體弱者亦可取坐位。左右手分别放在腹部和胸前，吸氣時用鼻吸入，盡量挺腹，呼氣時用口呼出，同時收縮腹部，胸廓保持最小活動幅度，緩呼深吸。每分鐘7~8次，每次10~20分鐘，每日2次。

不過腹式呼吸并非适用所有人，如果本身患有某種疾病，如慢性肺阻塞、肺氣腫等，或試做了腹式呼吸還是無法放松的，建議咨詢醫師。

轉自：南京衛生12320

來源： 吉林12320

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