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想要減肥，你應該怎麼做？為什麼總說：減肥要管住嘴，邁開腿？
所謂：三分吃、七分練！飲食跟運動，二者影響了身體的熱量收支狀态。隻有提高身體的熱量赤字，你才能慢慢瘦下來。
減肥期間，選擇不同的運動，熱量消耗是不一樣的，燃脂效率也是不同的。
比如：
健走1小時，身體可以消耗300-350大卡的熱量，
慢跑1小時，身體可以消耗500-550大卡的熱量，
遊泳1小時（自由泳狀态），可以消耗550-600大卡的熱量，
跳繩1小時（快節奏模式），身體可以消耗750-800大卡的熱量，
拳擊1小時，身體可以消耗800-1000大卡的熱量消耗。
對于想要減肥塑形的人來說，每天堅持一小時運動，你就能讓身體消耗多餘脂肪，從而慢慢瘦下來。
但是，單純的進行運動是不夠的。即使你辛辛苦苦鍛煉1小時消耗的熱量，都抵不住你一時放縱，貪圖美食而攝入的熱量多。
我們來看看：
一份100g薯片，熱量不低于300大卡，
一杯中杯的焦糖奶茶，熱量高達350大卡，
一個炸雞漢堡，熱量就高達500大卡以上，
一塊100g的巧克力，熱量高達500大卡
如果你選擇這些高脂肪、高熱量的食物充當三餐，那麼一天下來，你的攝入熱量就會超越身體所需熱量，多餘的熱量就會轉為脂肪堆積。
而一盤300g的水煮西蘭花的熱量不過150大卡，一份200g的涼拌黃瓜的熱量也不超過100大卡，大多數蔬菜具有低熱量、高纖維的特點，可以讓腸胃有足夠的飽腹感，減緩饑餓感的來襲。
因此，減肥期間你除了進行運動燃脂外，你還需要進行調整飲食狀态，控制熱量的攝入。
你可以通過合理的食材搭配來控制熱量攝入，保持身體運轉速度，從而避免脂肪的堆積。
你可以選擇一些天然、低熱量的食材，比如：高纖維的蔬菜（西蘭花、番茄、黃瓜、白菜、甘藍），高蛋白的食物（水煮蛋、雞胸肉、三文魚、鲈魚、瘦牛肉），升糖系數比較慢的複合碳水充當主食（紅薯、 玉米、淮山、土豆等），遠離肥肉、高糖分、煎炸類的不健康食物。
每天的熱量攝入，男生控制在1600-1800大卡以内，女生控制在1400-1500大卡以内，就能滿足身體的營養需求，同時讓身體調動脂肪參與熱量消耗。
如果你能在邁開腿的同時，控制好熱量攝入，那麼90天後，你的身材就會慢慢瘦下來。
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