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孕晚期吃什麼比較重要

美食更新时间:2024-07-18 09:37:58

孕晚期吃什麼比較重要（孕晚期飲食原則）1

保證充足的優質蛋白質

孕晚期胎寶寶生長發育達到高峰，同時準媽媽身體的代謝率也達到頂峰，此外還要滿足為分娩補足營養，均需要補充優質蛋白質，對母乳喂養的媽媽來說，孕晚期适當攝入豐富的蛋白質還有助于産後乳汁的分泌，并使乳汁質量良好。

動物蛋白質和大豆類食物，如畜禽肉，魚肉，雞蛋，牛奶及豆腐和豆漿都是優質蛋白質的好來源，準媽媽不妨多吃。

多吃豆腐和豆漿還有助于補充足夠的鈣，鐵，磷等。

必需脂肪酸不可少

孕晚期是胎寶寶大腦發育增長的高峰，而脂肪是組成腦細胞和神經系統的重要物質，因此，飲食中需要充足的必需脂肪酸，從海魚及堅果，油脂中都可以獲得所需。

熱量攝入需有限度

孕晚期，絕大多數準媽媽由于各器官負荷加大，血脂水平增高，活動量減少，因此熱量的需求并不如想象中的那麼多，尤其是最後一個月，要适當的控制脂肪和糖類的攝入量，以免胎寶寶過大，千萬分娩困難，一般來說，準媽媽如果能将體重增長控制在每周500克以下，就說明熱量攝入适度。

限制飲食中的鹽含量

孕晚期，準媽媽血容量增加達到高峰，如果不注意在飲食上限鹽，就很容易引起或加重水腫和心髒負擔，誘發妊娠期高血壓疾病，準媽媽每天烹調用鹽不宜超過4克，醬油不可超過10毫升。

食物應易消化，高營養

這個時期，子宮壓迫胃部，準媽媽的食量減少，往往吃較少的食物就有飽腹感，但實際上并未能滿足身體的需要，最好選擇體積小，營養價值高的食物，如雞蛋，食物應清淡可口，易于消化。

按時用餐很重要

用餐不規律，不但對胎寶寶沒有好處，對準媽媽也同樣沒有好處，如果準媽媽沒有吃飯，胎寶寶就會吸收準媽媽自身所儲存的營養，長期如此，不僅胎寶寶可能營養缺乏，準媽媽的身體也會受到影響，如果準媽媽不按時用餐，這一頓不吃，下一頓吃的多，那多餘的熱量就會轉化成脂肪了，造成體重增加超速。

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