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金牌月嫂的月子餐是怎麼做的

美食更新时间:2025-02-07 02:28:36

生完孩子，寶媽進入了30-42天的月子期。

月子期間以靜養為宜，飲食調理為主，輔以适當運動。

月子裡大魚大肉不可取，因為大多數“肉”會長在自己身上，出了月子再想減肥會十分艱難。

所以科學的進行産後飲食調理十分必要，達到：吃得好，調理好，不長肉的目标，就得一飲一箪合理安排。

金牌月嫂的月子餐是怎麼做的（金牌月嫂的30天月子早餐）1

現推薦一份四階段，30天月子早餐食譜供大家參考。

第一階段排毒期（惡露）

第一天：果蔬小米薏仁粥

第二天：紅米蓮子糯米粥

第三天：小米南瓜銀耳粥

第四天：黑芝麻小米蓮子粥

第五天：玫瑰花黑米枸杞粥

第六天：玉米南瓜胡蘿蔔粥

第七天：黃米南瓜紅薯粥

第八天：桂花糙米枸杞粥

金牌月嫂的月子餐是怎麼做的（金牌月嫂的30天月子早餐）2

第二階段恢複期

第九天：紅豆薏仁蓮子粥

第十天：玉米蔬菜粥

第十一天：玫瑰百合紅豆粥

第十二天：紫薯銀耳百合粥

第十三天：五谷雜糧粥

第十四天：桂花薏仁花生粥

第十五天：燕麥糯米南瓜粥

第十六天：蓮子百合藜麥粥

金牌月嫂的月子餐是怎麼做的（金牌月嫂的30天月子早餐）3

第三階段滋補期

第十七天：枸杞淮山雜糧粥

第十八天：葡萄幹蓮子花生粥

第十九天：黑豆花生核桃粥

第二十天：黃米紫薯銀耳粥

第二十一天：黑米花生淮山粥

第二十二天：黑米薏仁蓮子粥

第二十三天：五黑粥（黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗、香菇）

第二十四天：茯苓紫薯花生粥

第四階段調整期

第二十五天：紫米玫瑰百合粥

第二十六天：紅豆淮山百合粥

第二十七天：桂圓蓮子紅豆粥

第二十八天：紫薯燕麥花生粥

第二十九天：銀耳紫米粥

第三十天：五紅氣血粥（五紅：紅豆、紅棗、枸杞、紅皮花生、紅糖）

金牌月嫂的月子餐是怎麼做的（金牌月嫂的30天月子早餐）4

關注我@月嫂銀姨了解和掌握0-3個月寶寶及産後護理知識，以理論指導實踐，以實踐完善理論。

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