女性152-176cm标準體重對照表公布

體重的健康是建立在健康的基礎上的，要想獲得标準的體重，須進行科學的管理，尤其是女性最關心的問題了，體重也不能過輕或者過重，那如何來檢測自己檢測和判斷自己的健康情況呢？

方法一：計算法

BMI是指體重指數，體重指數(BMI)=體重(kg)/身高(m)的平方，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個标準。

例如身高1.6m，體重50kg，其體重指數為50÷1.6^2=19.5。

中國成人居民BMI衡量标準是≤18.4為消瘦，18.5-23.9為正常，24-27.9為超重，≥28為肥胖。

方法二：女性健康體重對照表



減肥不可盲目，這些誤區需謹記：

誤區一：減肥期間吃得少，所以就要挑最好的吃，我在減肥，吃得特别少，這樣辛苦的減肥，我當然應該吃最好吃的！

吃“最好的”并不是減肥的明智之舉，減肥的基本原則是消耗的熱量>攝入的熱量，低熱量食物是飲食的首選。

那些好吃的往往是香、油、甜、制作精良的食物，這些食物的熱量都很高。

建議：我們知道碳水化合物比脂肪和蛋白質大很多，但是熱量密度卻低很多。100克蔬菜水果含10卡路裡，100克牛排含250卡路裡。通過對比可以知道，蔬菜、水果、谷物都是體積大、熱量密度低的食物。



誤區二：少吃多餐就能減肥。聽說少食多餐可以減肥，這樣不會将胃撐大，所以将一天吃三餐改成了一天吃五餐。

少食多餐可以有效控制我們每餐的食量，讓身體的新陳代謝相對穩定，但前提是每天攝入的總熱量是固定的！也就是說把三餐分成五份而不是五份！如果是這樣，那麼你會比原來的一日三餐吃得更多。

建議：減肥的同時，合理配合飲食控制，這樣效果會更好。當然不是變相多吃，也不建議節食。

誤區三：晚睡、熬夜就能瘦下來，常工作到深夜，有時無所事事都要堅持到2－3點，認為這麼辛苦，一定會瘦下來。



累可以減肥的說法是站不住腳的，從生物醫學的角度來看，人體在一天的活動後，晚上自然進入休息狀态，但合成脂肪的胰島素在晚上分泌更多。

這意味着，如果你吃同樣多的食物，你會更容易在晚上變胖。所以，白天好好工作，晚上好好休息，再者，晚上睡覺前2小時盡量不要吃東西，這樣會減少多餘脂肪的産生。

建議：早睡早起，保持開朗的心情，一日三餐，避免夜宵，給你一個健康苗條的身材。

誤區四：隻要運動就一定能減肥。我們都知道運動減肥肯定沒錯，所以每天都去做百米沖剌樣的運動

建議：減肥中的運動是指有氧運動，可以消耗更多的熱量。有氧運動必須具備三個條件，運動所需的能量主要由體内的脂肪或糖類氧化提供；運動時，全身大部分肌肉都參與其中；運動強度介于中低之間，持續時間為15 ~ 40分鐘或更長。

如快走、慢跑、健美操、遊泳、騎自行車和各種球類運動等。，現在我們知道我們将開始糾正它們。

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