現代社會，便秘已然成為了常見問題，小到幾歲的孩童，大到耋耄之年的老人，隻要你挑食，或者飲食不規律，就會出現便秘的情況。尤其是當代奔波在外的年輕人，飲食生活不規律，再加上快餐的油膩，使他們成為了便秘的高發人群。便秘若長期存在，會嚴重影響人們的日常工作和學習，也會明顯地降低生活質量。

今天博禾醫生就為大家講解下有關便秘的科普：便秘的成因和小妙招，希望對大家有所幫助，覺得不錯的記得轉發給更多的人。

便秘會導緻大便出血，排便困難，便少，大便時間長，大便不舒服等，甚至還會使氣色改變。

其原因主要是分為兩種，一種是器官病變引起的，即胃腸道器官的病變使得排便困難，這種需要去醫院進行治療。而另一種比較常見的大多數人的便秘原因就是進食量少或者攝入的膳食纖維及水分不夠。食用過多肉類産品，使腸胃蠕動變慢，缺少水分變幹，工作學習壓力過大、生活規律紊亂、不良的習慣、精神因素等使正常的排便習慣改變導緻難于将糞便排出體外，濫用藥物，老年體弱、活動少、腸痙攣或結腸冗長等。

1、多喝水

水是生命之源，人體的百分之七十都是水，便秘也是因為腸内水分不足導緻的，所以治療便秘最基本，也是最簡單的辦法就是多喝水，每天保證最少2000ml的飲水量，一定要小口小口地喝，不要大口猛灌，喝完水可以來回走動五到十分鐘，效果更佳。

2、養成良好的習慣

保證規律的作息，不熬夜，調節飲食。多吃富含膳食纖維，維生素的食物，如香蕉、柑橘類、菠菜等綠葉菜，多吃堅果。這類食物中富含脂粉、蛋白質、碳水化合物、磷、鐵、β-胡蘿蔔素、核黃素等，可以潤腸通便，有效緩解便秘。

還有蜂蜜可以幫助消化，起到加強新陳代謝、潤腸通便的效果。少吃肉類和刺激性食物。最後還要保證舒适的心情，規劃好工作學習，學會有效釋放壓力，緩解因精神原因引起的便秘。

3、學會有助排便的小方法

不管有沒有便意，每天定時去廁所蹲一會兒等待排便。排不出大便的時候可以順時針單向揉腹部，大概30到50次，每天堅持，有改善便秘的效果，切忌不要逆時針揉肚子，但是要記住不宜在空腹或過飽時進行。

還有一個需要注意的是要使用蹲便器，因為蹲着的時候因為體位關系會比坐便更容易将糞便排出。

生活中，當我們攝入的飲食不合理的時候，人人都難逃便秘的痛苦，不管是成年人，還是兒童。

我們需要明白的是便秘并不是一件難以啟齒的事情，要用正常心态面對，科學方法防治即可，學會以上3個小妙招，可以緩解你的腸胃，告别便秘。

博禾醫生再次提醒大家：便秘非常嚴重者，請及時到醫院就診，在醫師的指導下進行醫治，切不可盲目購買瀉藥等藥物，不僅解決不了便秘問題，還會給身體健康帶來損害，得不償失，尤其是孩童。

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