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大肚子跑步多久能瘦

健康更新时间:2024-07-25 05:15:32

你會跑步嗎？

每個人的回答都是一樣，我肯定會啊！

大肚子跑步多久能瘦（為什麼有大肚子不能跑步減肥）1

其實真的是這樣嗎？不一定，因為跑步要考慮幾個因素。你肚子那麼大體重超标嗎？有慢性疾病嗎？膝蓋已經有問題了嗎？所以不急。那接下來先來了解下跑步吧！看看大肚子的你适合不适合。

一、跑步減肥的定義

跑步首先屬于有氧運動，是我們在鍛煉的過程中通過攝入氧氣參與反應，從而達到減少我們脂肪的效果，同時提升了心肺功能，讓後期精力提升，運動表現提升。

大肚子跑步多久能瘦（為什麼有大肚子不能跑步減肥）2

跑步同時是一項運動，運動過程肯定存在技巧，同樣也存在适合自己或者不适合自己。所以适合自己的才是最好的。跑步也是一樣，不一定适合你，可能很适合你，那你看看下面的情況，你有沒有吧。

二、體重超标挺着大肚子跑步的危害

1、容易放棄

體重超标的人，有大肚子肯定是很長時間沒有接觸過鍛煉，跑步後心肺功能差，完全無法承受心肺跳動的壓力，經曆幾次會讓他感覺經曆了幾次地獄，這樣就很難讓人堅持。

大肚子跑步多久能瘦（為什麼有大肚子不能跑步減肥）3

2、容易受傷

體重超标的人，跑步過程中膝關節承受至少體重6倍以上的壓力，這樣跑步不會超出半個月，膝關節就會出現磨損或者積液。心髒特差的還有可能危及生命。所以量力而行。

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3、容易導緻皮膚變皺褶

跑步減肥成功了，你會發現你的皮膚變得松弛了，沒有了彈性，不飽滿了。

這完全是因為跑步過程中，肌肉流失，水份流失，蛋白質流失，膠原蛋白流失後，皮膚失去了支撐力，完全下塌了。這也是很多跑步後的煩惱。

大肚子跑步多久能瘦（為什麼有大肚子不能跑步減肥）5

以上這些可能會出現，所以建議你先從走路開始，因為你走路已經很累了，主要是先養成鍛煉的習慣，培養自己動起來的能力，這樣才可能長期鍛煉下去，達到減掉脂肪，減掉大肚子了。

三、什麼樣的人适合跑步減肥

其實跑步不是人人都合适，下面這些人适合跑步減肥。

（1）體重在正常範圍内的，隻是局部肥胖

（2）掌握正确跑步姿勢的人，懂得熱身，拉伸的人

（3）心髒沒有問題的

（4）沒有高血壓、高血糖、高血脂的人，隻要有疾病的都不可能。

大肚子跑步多久能瘦（為什麼有大肚子不能跑步減肥）6

四、正确的跑步姿勢

眼睛平視正前方，身體盡可能平穩，核心收緊（找到咳嗽時那種感覺）

上半身适當前傾，主動擺臂，落腳點在重心正下方

呼吸：均勻呼吸

動作感覺：腰腹不能放松，上半身越穩定越好，感覺自己在腳向後的阻力，推動身體向前跑。

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适合自己的就是最好的，科學的選擇鍛煉，是每個人該思考的，千萬不要盲目跟風！找到自己減肥的路，堅持下去，獲取身材與健康。你有大肚子，體重超标了，就先開始走起來吧！

大肚子跑步多久能瘦（為什麼有大肚子不能跑步減肥）8

走起來同樣是在減肥，對于你來說！

#「閃光時刻」主題征文二期#

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