秋分将至，養生多喝粥，這8款美味營養粥潤燥養胃還強身，收藏吧

眨眼間就要到秋分節氣了，秋高氣爽的明顯特征就是從秋分開始。雖然是秋高氣爽、但是天氣也真正涼起來，尤其是北方地區，早晚氣溫都到了零下的狀态。

俗話說“秋分養生多喝粥，滋補同時還潤燥”，天氣變涼，首先受到沖擊的就是腸胃，保護腸胃健康一定要注意，最簡單的辦法就是多喝粥。喝粥可以養胃潤腸、同時還能夠達到潤秋燥的效果。

今天就分享我經常做的8款粥，溫潤養人，全家都愛喝！

1、鮮蝦營養粥

驅寒有營養的營養粥，用生姜和大蝦來煮粥，姜不僅能去蝦的腥氣，而且可以寒熱中和，防止身體不适；大蝦含有豐富的蛋白質，能夠增強身體的抵抗能力。

做法：大米和糯米用洗幹淨，放入砂鍋加足量的水，浸泡1小時；把洗幹淨的大蝦的頭和身子分離，蝦身用一勺料酒和一點拌勻腌制起來；

2、雜糧紅棗粥

補氣補血，低卡又營養的雜糧紅棗粥，清甜養人。秋季要适當吃點雜糧，比如糙米、黑米、紅豆等等，潤腸又能給身體補充各種微量元素。用雜糧煮粥就是最好的方式，老少都喜歡吃！

做法：三色糙米，糯米，紅豆一起洗幹淨、浸泡1小時以上；食材和水的比例大約是1:8，燒開後煮3～5分鐘，關火浸泡焖着30分鐘左右。30分鐘後再次開火，再煮10多分鐘左右就軟爛了；然後放入切碎的紅棗肉，再煮10分鐘左右即可。

3、蘋果紅棗小米粥

小米是養胃的最好的谷物，絕對是秋冬季裡必不可少的。小米粥都愛喝，加入蘋果和紅棗來煮粥，不僅味道一級棒，還能潤燥美膚，營養也更豐富！

做法：蘋果去皮直接掰成小塊，大紅棗剪下棗肉備用；小米和大紅棗肉一起加水煮至軟爛，讓紅棗的味道融進米粥裡；最後放入蘋果塊，蓋好再煮5分鐘，斷火焖幾分鐘就好了，簡單省事特好吃！

4、紅棗黑豆大碴粥

人人都愛喝的大碴子粥，加上紅棗和黑豆，不僅豐富了口味，而且營養翻了好幾倍。

黑豆是豆類中營養的佼佼者，每天來一把，滋補身體非常好。

做法：把黑豆、紅棗和大碴子放一起搓洗幹淨，比例随意，自己掌握就就行；所有的材料放入壓力鍋煮壓1小時即可，非常軟爛，有紅棗的作用很甜潤，吃起來口感也特好。

5、木耳燕麥粥

用燕麥米和黑木耳搭配，對身體更是有益，燕麥是減肥瘦身的食材，和黑木耳搭配可以算是減肥标配食譜了，而且營養功能非常全面，潤燥潤腸，絕對可以放心地大口吃。

做法：燕麥米洗幹淨，放入小鍋，加上至少5倍的水量，煮至燕麥7分熟；然後放入泡好洗幹淨切碎的木耳，再煮10分鐘，煮至粥粘稠，木耳熟透，根據口味放入一點鹽；最後放入切好的蔥花，滴入幾滴香油即可。

6、紫薯山藥粥

用蒸熟的山藥和紫薯、加上小米來煮粥、山藥是清肺潤燥的佳品，再加上紫薯和小米，補氣補血，美容養顔一起都來了。可以用生的山藥和紫薯來做！

做法：山藥去皮和去皮紫薯一切蒸熟，可以一次多蒸一些，冷凍好，随用随取；蒸熟的山藥和紫薯都切成小方塊，小米洗幹幹淨，加水，倒入山藥和紫薯塊；煮開後小火20分鐘即可。

7、鮮玉米紅棗粥

現在正是鮮玉米上市的時節，用鮮玉米煮粥口味絕絕子。玉米的營養是最不能忽視的，日常要常吃！

做法：鮮玉米把玉米粒剝下來，玉米粒裡加水，水多點沒事，少了以後還得放，用機器攪打成細膩的糊狀；把紅棗的棗肉切下來，紅棗肉加水，也同樣打成泥狀；兩種糊放入煮鍋根據所需要的量加入，建議不要太稀了，微微粘稠一點好吃，再滴入幾滴油煮開裝碗，撒點水果燕麥一起吃。

8、小米南瓜粥

說到潤燥，南瓜一定不能少，養胃小米又是佼佼者，南瓜和小米都有一定的食療功效，煮粥來吃味道還美極了！

做法：南瓜去皮、切成1厘米方的小塊；南瓜塊和洗幹淨的小米一起放入煮鍋，加足量的水煮40分鐘左右；炒鍋熱油，放入肉丁翻炒至熟、放入香蔥炒勻；把炒好的肉丁倒入南瓜粥裡拌勻即可。#頭條創作挑戰賽#

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!