每天吃香蕉時，鉀的成分有助于讓你的腿變細，讓你的腿更長更漂亮！微量元素與苗條的體型息息相關，補充适量的元素可以幫助你局部減肥，也能讓你的全身線條更加優美。那麼什麼樣的微量元素有相應的瘦身效果，這些元素又應該如何攝入呢？如果你想變美，你需要看到它！

水果含微量元素

微量元素不是傳說中的減肥高手。 但對減肥瘦身也是一個重要因素。礦物質是人體所需的六大營養素之一，微量元素是一種礦物質，含有鐵、鈣、鎂、銅、鉻、鋅等20多種。

科學研究表明，微量元素的含量會影響體重。換句話說，微量元素少的人體重會增加，反之，微量元素充足的人體重也會變輕。因此，通過控制人體内微量元素的含量，可以間接達到體重管理的目的。

微量元素

一、微量元素減肥的原理

為什麼微量元素對減肥有用？人體不需要很多微量元素，但沒有它們是絕對不行的。它促進酶活性并可能影響荷爾蒙的作用，它會影響飲食行為。換句話說，缺乏微量元素會導緻食欲異常旺盛，從而導緻暴飲暴食和肥胖。

微量元素與肥瘦的相關性也與新陳代謝有關。攝入适當的微量元素，新陳代謝可以達到最高水平。自然是不可能長胖的。

而且每個部位都有各種微量元素，起到減肥的作用！那麼，豐胸瘦腿 瘦臉瘦腰腹部瘦手臂 瘦身适合哪些微量元素？還有，服用微量元素時要注意什麼？

鋅

豐胸補鋅，讓乳房變美

鋅是促進人體智力發育的重要元素，也是讓你變得更女人味的微量元素。鋅刺激荷爾蒙的分泌，使女人的乳房看起來美麗動人。因此，想要豐滿，就需要補充富含鋅的食物！

那麼哪些食物富含鋅呢？

1.牡蛎、扇貝、深海魚、海膽、蝦、章魚、墨魚等；

2、動物官員，雞蛋、牛肉、豬肉、牛奶等動物性食品含鋅豐富，吸收率高，

3.粗糧、豆類、堅果等食物也含有豐富的鋅。

鉀元素

3.鉀 巴胺

正如開頭提到的，多吃香蕉可以讓你同時擁有美腿和巴掌臉。這是因為吃香蕉通常可以補充鉀。鉀儲存碳水化合物。保護身體很重要，也就是保護體内的糖原。它還有助于肌肉生長并有助于塑造更好的身體線條。發表在《美國臨床營養學雜志》上的一項研究表明，在飲食中補充适量的鉀有助于保持最大的肌肉質量。尤其是腿部和面部收緊，有效瘦身。

富含鉀的飲食食物

鉀主要存在于蔬菜、馬鈴薯、硬殼水果、水果和幹果中。以下推薦的食物僅含 4.7 克鉀，你可以根據下面推薦的食物清單合理組織你的減肥食譜。

1.馬鈴薯：每個中等大小的馬鈴薯含鉀約952毫克。

食用建議：馬鈴薯三分之一的鉀含量都在馬鈴薯皮中，所以要想增加補鉀的效果，最好不要去皮。

2、菠菜：一盤炸菠菜含鉀約839毫克，一盤生菠菜含鉀約167毫克。

配餐建議：菠菜最好用橄榄油和蒜末炒熟。或者，您可以将生菠菜直接添加到沙拉中。

3.香蕉：中等香蕉含有約269毫克鉀。

食用建議：将冷凍香蕉放在家裡，用脫脂牛奶制作美味的香蕉冰沙。

4.葡萄幹：1/4杯葡萄幹含有約340毫克鉀。

食用建議：可直接灑在沙拉、麥片或粥上。或者，在烘烤蛋糕等食物時，您可以将它們直接加入面糊中烘烤。

5.金槍魚：60克金槍魚含有約134毫克鉀。

食用建議：在選擇金槍魚罐頭時，一定要選擇不流失脂肪酸的産品。相比之下，油罐頭金槍魚不如鹽水罐頭。

6.面膜甜瓜：一半的哈密瓜含鉀約194毫克。

食用建議：直接切塊食用；也可以将哈密瓜搗碎做成哈密瓜醬撒上把它放在沙拉上。

鐵元素

四、做個腰腹纖細的“鐵”娘子。

如果你想通過補充微量元素讓你的下背部和腹部變瘦，你可以嘗試成為“鐵”娘子！女性通常會感冒。寒氣在腰腹部積聚，形成難看的遊泳圈。想要瘦腰腹部，其實就需要提高腰腹部的溫度，增加血液回流。

鐵是人體的造血元素，是人體血液中運輸和交換氧氣的重要成分。鐵參與血紅蛋白、細胞色素和多種酶的合成，能刺激輔酶a等多種酶的活性，促進造血、能量代謝、生長發育和殺菌。多補充鐵質，能有效促進下背部和腹部的血液循環，對減少mm腹部、瘦下背部非常有幫助。

富含鐵質的減肥食品

含鐵量最高、吸收性最強的食物是豬肝、豬血、鴨血、豆制品、芝麻、蘑菇、菌類、海帶、紫菜和龍眼。

此外，服用含鐵強化醬油會增加鐵補充劑的有效性。

除了瘦腰和收腹，每天攝入15毫克的鐵質會改善膚色。

鈣元素

五、補鈣讓全身更美麗

補鈣對于減肥非常重要。雖然大家常說鈣與骨骼有關，與肉無關，但事實并非如此！根據科學研究，不服用鈣補充劑的男性和女性在 10 期間的體重分别增長為 11.6 英鎊和 15.3 英鎊。 而每天攝入量達到500 毫克鈣補充劑的，體重分别僅增加了 9.3 磅和 11.3 磅。

因此，科學家認為這與維生素和礦物質參與調節人體新陳代謝有關。其中，鈣能影響體内脂肪的代謝，促進體内多餘脂肪的分解，降低體内脂肪的比例，使身體曲線更加清晰。

富含鈣的減肥食品

鈣有助于修煉全身美麗的線條，主要是牛奶、乳制品、核桃、谷物和堅果。海帶、海藻、貝類、牡蛎、沙丁魚和蝦等海鮮也是鈣的優質來源。

尤其是牡蛎富含鈣質。肉質鮮美，營養豐富，脂肪含量極低。此外，牡蛎不僅含有豐富的鈣質，還含有豐富的鎂和硒，可以促進新陳代謝、抗氧化、防止衰老。冬季滋補品和減肥的絕佳食物。

硒元素

6. 減肥要用“硒”，瘦胳膊瘦大腿雙重功效

由于硒是維持正常狀态的重要元素，也是減肥的重要微量元素，它保護心髒和心髒的身體機能，其修複作用促進血液和大腿的回流。你可以讓你的手臂變細。人體血液中高含量的硒能更好地清除體内自由基。自由基是導緻衰老的主要原因之一。此外，硒還能減少有害物質的沉積，加速血液流動，加速手臂和大腿脂肪分解。

注意事項

微量元素減肥的注意事項

雖然微量元素對減肥有很好的效果，但是在攝取微量元素減肥的時候還是有一些問題需要注意的。以健康的方式減肥，而不是産生過猶不及的後果。您應該注意以下問題：

1.隻有攝入微量元素才是健康的。

使用微量元素減肥并不意味着可以随意攝入大量的微量元素。一種微量元素攝入過多，就無法吸收其他元素，更容易産生所謂的“拮抗作用”。所以減肥的時候不可攝入太多，要适量。

2. 無需刻意補充，在日常食材中攝入即可。

以上日常食材中含有豐富的微量元素，因此無需額外的微量元素飲料補充。隻要你每天吃一些這些食物，你就可以保證每天所需，并起到應有的減肥作用。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!