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中考體育項目大緻分為<跳繩>、足籃排、立定跳遠、引體向上、仰卧起坐、長短跑、遊泳、實心球等等,每一種專項運動技能的訓練技巧都有所不同;其中最容易得分而且容易訓練的項目——跳繩,接下來我們給大家詳細分享一下。
中考前的體育訓練,主要分為四個階段:
階段一
- 這時的天氣還是較為炎熱,體育鍛煉的時間,最好選擇在早晨或是傍晚這些氣溫比較涼快的時候,并且一定要做好防暑、降溫的工作。
- 9月和10月這兩個月,可以主要進行速度、力量、彈跳、耐力和靈敏等等身體素質的全面綜合訓練,為形成較全面的身體素質打好基礎。更有助于後面的體育訓練。
- 在訓練中可以采用各種訓練方法和手段,根據自身的實際情況,定制自己的訓練方案,努力提高身體各器官的運動技能水平,達到更好的訓練效果。
- 全面發展身體素質時,一般應該以發展速度、彈跳這種中等運動訓練量為主。
階段二
- 在11月和1月這兩個月,在第一階段的訓練基礎上,可以注重發展和提高力量素質:尤其是上下肢力量和腰腹肌力量,可以結合跑、跳、投等考試項目,采取适合自己的訓練方法,發展各個項目必須具備的專項素質,盡快提高掌握速度。
- 在這個階段,要以大運動量訓練為主。但是在一月份,學生的學習任務比較繁重,可以對訓練計劃進行略微調整,擁有更健康的體魄和更強大的意志力去面對緊張的期末考試複習。注意:不要與文化課的考試複習争時間,需要勞逸結合、體教融合,才能獲得更好的成長。
- 在期末考試後,就有寒假的充裕時間,可以利用這段時間進行比較大負荷的訓練,或者家庭訓練任務,在完成訓練之餘,也能更好地增進家庭感情。
階段三
- 在第二個階段大運動量訓練的基礎上,可以進行運動強度和運動負荷的調整,并且逐步以提高和鞏固運動成績為目的。
- 在訓練的同時,要堅持一般身體素質訓練與專項身體素質訓練相結合。這樣可以為适應考試做好更充分的準備。并且此階段的訓練強度應該偏大,同時要注意身體肌肉的放松,做好伸展運動和放松運動。
階段四
- 在繼續提高身體素質和運動水平的基礎上,進行完整的技術練習。
- 可以在弱項處多花時間和精力,而已經達滿分的項目保持正常訓練即可。如果是體育成績和素質相對較差、較弱的同學,先充分掌握好技術動作,再結合個人特點,穩打穩抓。
- 在正式考試前,學校會舉行一些模拟考試訓練:從運動技能、技巧和心理承受能力上為學生适應考試做好充分準備。
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以上就是學生體育中考前的4個主要訓練階段。在鍛煉過程中,有幾點注意事項需要老師和家長們重點關注,家裡有需要應考的孩子,也一定要跟他分享!
- 中考體育,是中考科目之一,體育鍛煉力在平時,尤其是考試前的幾個月,更需要加強鍛煉,進行強化訓練:鍛煉肌肉,增強體質。但也要記住,體育訓練也是一個循序漸進的過程,更要持之以恒去做好每一天的訓練,這樣才能有良好的效果。
- 務必記得:科學訓練!要按照老師教的方法,注意動作科學規範。要掌握好專項技能的動作要領,這樣比瞎靠力氣要強得多。長跑可以鍛煉耐力,也可以通過鍛煉長跑促進立定跳遠的成績提高。
- 在考試之前,一定要避免劇烈訓練,特别是考前一兩天。要防止造成扭傷、摔傷,反而是得不償失。
體優科技可以服務于學生、家長、體育老師、學校和教育監管部門,旨在解決體育教學、體育訓練、體育作業、體育比賽、體能體質監測和體育考核等多個體育教育難點問題,為數字化體育教育提供強有力的支撐。可以最大程度助力體育教育部門,探索體育融合的重要實踐,将推動體育和教育一體化邁上新台階。有效開放體育教育人才培訓渠道,進一步提高全市青少年運動水平,為城市市民開展體育鍛煉奠定了堅實的基礎。将按照國家體育教育融合的有關政策,結合實際情況,整合體育系統的傳統運動項目。
有不少家長和學生在後台私信小編,咨詢過跳繩相關的知識。那麼<跳繩>作為最容易得分而且容易訓練的項目,有什麼訓練小技巧呢?下面的幹貨知識分享,記得一定收藏好!
1分鐘跳繩 動作要點
- 跳繩長度:在開始跳繩前,必須對跳繩的長度進行調節。調節的方法是:單腳踩住跳繩,手柄橫握體至胸口位置,就是比較合适的長度。
- 握繩方法:先握住繩柄的中後端。然後兩手心不可朝上,盡量向下或者是相對。
- 技術要領:跳繩向前搖時,大臂靠近身體兩側,肘稍向外伸展,前臂近似水平,用手腕發力使兩手在體側做畫圓動作。跳繩時要用前腳掌起跳和落地,切記不要用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動,當跳起時,不要過度的彎曲身體,要成為自然彎曲的姿勢。呼吸自然有節奏。
大部分學生都容易犯的2個錯誤:
1. 使用整個手臂發力搖繩。
糾正方法:可以在孩子的兩手臂肘關節處系一個帶子或橡皮圈,在孩子跳繩時提醒孩子不要用帶子部位以上的手臂發力。此方法可以改進用整個手臂發力的問題。
2. 不用腳前掌起落。
糾正方法:用一個軟泡沫塊粘在鞋跟處,然後讓孩子持繩練習。此法可以使那些不用腳前掌起落的學生的動作得到有效地改善。
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最後,給我們的家長和老師附上考前的一些飲食原則,助力學生們在中考體育中,獲得自己的理想成績!共勉。
- 飲食安全
- 避免任何形式的“食物中毒”。最好是父母對食材進行親自選購,為孩子制作三餐。當然,要按照孩子的體質而定做法。
- 凡是有可能發生過敏或者引起腸胃不适的食物,都應當非常慎重。
- 一定注意,飲食的安排最主要前提是:孩子滿意!
營養均衡
- 家長在照顧孩子平時飲食偏好的同時,也可以嘗試一些不同的烹調方法。但要盡量少用辛辣的調料。
- 考前大忌:亂進補!考前、考中的營養,都應該提前安排好。切勿在考前進行大補。營養要注意均衡,葷素要合理搭配。
能量補給
- 考試是一場體力與心理巨大消耗的戰鬥,需要即刻補充足夠的能量,這樣可以保證在考試過程中,大腦所需要的充分養料。這是飲食必須滿足的基本要求。溫馨提示:富含蛋白質、低糖食物和補充水分,最為重要。
- 在考試時,中餐可以吃富含蛋白質和低糖的食物,可以備上少量黑巧克力或者香蕉等富含維生素B等小零食,在待考時食用。
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