中考體育項目大緻分為<跳繩>、足籃排、立定跳遠、引體向上、仰卧起坐、長短跑、遊泳、實心球等等，每一種專項運動技能的訓練技巧都有所不同；其中最容易得分而且容易訓練的項目——跳繩，接下來我們給大家詳細分享一下。

中考前的體育訓練，主要分為四個階段：

階段一

1. 這時的天氣還是較為炎熱，體育鍛煉的時間，最好選擇在早晨或是傍晚這些氣溫比較涼快的時候，并且一定要做好防暑、降溫的工作。
2. 9月和10月這兩個月，可以主要進行速度、力量、彈跳、耐力和靈敏等等身體素質的全面綜合訓練，為形成較全面的身體素質打好基礎。更有助于後面的體育訓練。
3. 在訓練中可以采用各種訓練方法和手段，根據自身的實際情況，定制自己的訓練方案，努力提高身體各器官的運動技能水平，達到更好的訓練效果。
4. 全面發展身體素質時，一般應該以發展速度、彈跳這種中等運動訓練量為主。

階段二

1. 在11月和1月這兩個月，在第一階段的訓練基礎上，可以注重發展和提高力量素質：尤其是上下肢力量和腰腹肌力量，可以結合跑、跳、投等考試項目，采取适合自己的訓練方法，發展各個項目必須具備的專項素質，盡快提高掌握速度。
2. 在這個階段，要以大運動量訓練為主。但是在一月份，學生的學習任務比較繁重，可以對訓練計劃進行略微調整，擁有更健康的體魄和更強大的意志力去面對緊張的期末考試複習。注意：不要與文化課的考試複習争時間，需要勞逸結合、體教融合，才能獲得更好的成長。
3. 在期末考試後，就有寒假的充裕時間，可以利用這段時間進行比較大負荷的訓練，或者家庭訓練任務，在完成訓練之餘，也能更好地增進家庭感情。

階段三

1. 在第二個階段大運動量訓練的基礎上，可以進行運動強度和運動負荷的調整，并且逐步以提高和鞏固運動成績為目的。
2. 在訓練的同時，要堅持一般身體素質訓練與專項身體素質訓練相結合。這樣可以為适應考試做好更充分的準備。并且此階段的訓練強度應該偏大，同時要注意身體肌肉的放松，做好伸展運動和放松運動。

階段四

1. 在繼續提高身體素質和運動水平的基礎上，進行完整的技術練習。
2. 可以在弱項處多花時間和精力，而已經達滿分的項目保持正常訓練即可。如果是體育成績和素質相對較差、較弱的同學，先充分掌握好技術動作，再結合個人特點，穩打穩抓。
3. 在正式考試前，學校會舉行一些模拟考試訓練：從運動技能、技巧和心理承受能力上為學生适應考試做好充分準備。

以上就是學生體育中考前的4個主要訓練階段。在鍛煉過程中，有幾點注意事項需要老師和家長們重點關注，家裡有需要應考的孩子，也一定要跟他分享！

1. 中考體育，是中考科目之一，體育鍛煉力在平時，尤其是考試前的幾個月，更需要加強鍛煉，進行強化訓練：鍛煉肌肉，增強體質。但也要記住，體育訓練也是一個循序漸進的過程，更要持之以恒去做好每一天的訓練，這樣才能有良好的效果。
2. 務必記得：科學訓練！要按照老師教的方法，注意動作科學規範。要掌握好專項技能的動作要領，這樣比瞎靠力氣要強得多。長跑可以鍛煉耐力，也可以通過鍛煉長跑促進立定跳遠的成績提高。
3. 在考試之前，一定要避免劇烈訓練，特别是考前一兩天。要防止造成扭傷、摔傷，反而是得不償失。

體優科技可以服務于學生、家長、體育老師、學校和教育監管部門，旨在解決體育教學、體育訓練、體育作業、體育比賽、體能體質監測和體育考核等多個體育教育難點問題，為數字化體育教育提供強有力的支撐。可以最大程度助力體育教育部門，探索體育融合的重要實踐，将推動體育和教育一體化邁上新台階。有效開放體育教育人才培訓渠道，進一步提高全市青少年運動水平，為城市市民開展體育鍛煉奠定了堅實的基礎。将按照國家體育教育融合的有關政策，結合實際情況，整合體育系統的傳統運動項目。

有不少家長和學生在後台私信小編，咨詢過跳繩相關的知識。那麼<跳繩>作為最容易得分而且容易訓練的項目，有什麼訓練小技巧呢？下面的幹貨知識分享，記得一定收藏好！

1分鐘跳繩 動作要點

1. 跳繩長度：在開始跳繩前，必須對跳繩的長度進行調節。調節的方法是：單腳踩住跳繩，手柄橫握體至胸口位置，就是比較合适的長度。
2. 握繩方法：先握住繩柄的中後端。然後兩手心不可朝上，盡量向下或者是相對。
3. 技術要領：跳繩向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍向外伸展，前臂近似水平，用手腕發力使兩手在體側做畫圓動作。跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當跳起時，不要過度的彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。呼吸自然有節奏。

大部分學生都容易犯的2個錯誤：

1. 使用整個手臂發力搖繩。

糾正方法：可以在孩子的兩手臂肘關節處系一個帶子或橡皮圈，在孩子跳繩時提醒孩子不要用帶子部位以上的手臂發力。此方法可以改進用整個手臂發力的問題。

2. 不用腳前掌起落。

糾正方法：用一個軟泡沫塊粘在鞋跟處，然後讓孩子持繩練習。此法可以使那些不用腳前掌起落的學生的動作得到有效地改善。

最後，給我們的家長和老師附上考前的一些飲食原則，助力學生們在中考體育中，獲得自己的理想成績！共勉。

1. 飲食安全
2. 避免任何形式的“食物中毒”。最好是父母對食材進行親自選購，為孩子制作三餐。當然，要按照孩子的體質而定做法。
3. 凡是有可能發生過敏或者引起腸胃不适的食物，都應當非常慎重。
4. 一定注意，飲食的安排最主要前提是：孩子滿意！

營養均衡

1. 家長在照顧孩子平時飲食偏好的同時，也可以嘗試一些不同的烹調方法。但要盡量少用辛辣的調料。
2. 考前大忌：亂進補！考前、考中的營養，都應該提前安排好。切勿在考前進行大補。營養要注意均衡，葷素要合理搭配。

能量補給

1. 考試是一場體力與心理巨大消耗的戰鬥，需要即刻補充足夠的能量，這樣可以保證在考試過程中，大腦所需要的充分養料。這是飲食必須滿足的基本要求。溫馨提示：富含蛋白質、低糖食物和補充水分，最為重要。
2. 在考試時，中餐可以吃富含蛋白質和低糖的食物，可以備上少量黑巧克力或者香蕉等富含維生素B等小零食，在待考時食用。

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