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怎麼正确的控制飲食減肥

健康更新时间:2025-01-14 20:26:03

俗話說得好，減肥三分在練七分在吃，鍛煉的強度和方法是一方面，但怎麼吃、吃多少、攝入量，多少更加重要！

怎麼正确的控制飲食減肥（控制飲食的五個技巧）1

中國人的日常飲食就是幾盤菜一碗飯，大家一起吃。或者是點外賣，商家就怕你嫌分量少，滿滿一大碗飯拌上重口味的湯汁，這樣吃胖的不要太容易。

怎麼正确的控制飲食減肥（控制飲食的五個技巧）2

進餐方式對體重管理太重要，今天就來介紹5個能夠控制飲食的小技巧！

一、用小盤、平底盤裝飾物

怎麼正确的控制飲食減肥（控制飲食的五個技巧）3

中國人的講究一個分量一個敦實，所以用的碗都是又深口又大的，特别能裝。裝滿一碗飯能重400g，裝滿一盤菜能到600g。但是這樣一來，人的潛在意識就會想要吃完，本來100g就能吃飽的，看着分量多，硬是吃了200g才飽，這樣一來怎麼能不胖？

怎麼正确的控制飲食減肥（控制飲食的五個技巧）4

如果換成平底、小盤來裝食物，分量上會減少很多，但視覺效果上還是滿滿當當的，這樣既能讓眼睛和心裡都得到滿足感，還能減少攝入量。

二、飯前喝一碗湯

怎麼正确的控制飲食減肥（控制飲食的五個技巧）5

飯前喝一碗湯能夠讓胃有一定的充實感，稀釋胃液，制造出一種假的飽腹感，從而達道減少食物攝入、延長消化的作用。

三、按照5:3:2的比例進食

怎麼正确的控制飲食減肥（控制飲食的五個技巧）6

這裡說的5:3:2指的是蔬菜占5成、碳水化合物占3成、肉類占2成的比例。這樣的比例攝入，既能滿足人體一天對各種營養成分的攝入需求，又能保證肚子不處于饑餓狀态，同時還不會因為攝入過度脂肪造成肥胖。

四、克制進食速度

怎麼正确的控制飲食減肥（控制飲食的五個技巧）7

控制進食速度是控制進食量的關鍵，一般一頓飯吃的時間應該保證有30分鐘以上，平均每一口食物應該在嘴中咀嚼20~30次，再進行吞咽。這樣一來第一是可以控制進食的速度，第二是将食物咀嚼的更加細緻，便于腸道消化，減輕腸胃負擔。如果太快吃完，留給食物消化的時間會變短，消化的不夠充分，脂肪不能完全溶解，使得囤積在胃和腹部，長久下去，就會形成脂肪。

五、不要等到餓了再吃東西

怎麼正确的控制飲食減肥（控制飲食的五個技巧）8

人一到解狀态，就會莫名的失去理智，吃出超過自身承受能力分量的食物。所以每一個減肥人士，都知道要日常飲食要秉承着少食多餐的原則。除了早中晚三餐之外，還要有上午、下午兩頓加餐，基本上來說，從早晨起床以後，隔兩個小時就要進食一次。這個加餐也是有講究的，正餐要有主食的攝入，但是加餐就不要有了。一般來說加餐以水果、堅果、牛奶這些為主，隻是一個過渡，要控制分量。

減肥說起來難，其實也不難，無非就是一個人體本能和意志力的抗争，看你能不能抵抗食欲、抵抗懶惰。吃是肯定可以吃的，隻是要有選擇的吃、高效益的吃。誇張一點來說，吃一斤蔬菜能把人吃撐，但吃一斤肉，感覺塞牙縫都不夠，但它們兩帶來的熱量确是天壤之别。

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