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長期失眠對睡眠有什麼危害

健康 更新时间:2024-07-22 14:24:02

失眠是一種非常多見的睡眠障礙,指的是因為各種因素刺激,出現長時間難以入睡的現象。

對于現代人群來講,發生失眠的概率會特别高。一旦長期出現失眠現象,不但會影響到人的精神,還會導緻各個器官功能下降,對健康危害非常大。

所以有很多人想知道,到底該怎麼做,才能夠起到快速入眠。下面,就為大家詳細介紹一下。

長期失眠對睡眠有什麼危害(長期失眠對健康危害大)1

如何快速睡眠?

一、睡前一小時遠離電子産品

對于大部分人群來講,在睡覺之前都會玩一些電的子産品,比如電腦或者是手機等。這些電子産品所散發出來的光線不但會導緻眼睛受到影響,還會導緻褪黑激素的分泌被強烈抑制。

從而嚴重影響到人的生物鐘,就會出現失眠現象。而且在睡覺之前玩電子産品的時候,大腦神經會持續處于亢奮的狀态當中,就會使人出現失眠,或者是難以進入深度睡眠狀态的現象。

所以說,想要有一個好的睡眠習慣,就一定要注意,在睡覺之前最少一小時内不要玩一些電子産品,更不要出現關燈玩手機的行為。

長期失眠對睡眠有什麼危害(長期失眠對健康危害大)2

二、保持規律作息習慣

如果長期每天晚上10點準時入睡的話,那麼在以後的時間裡,隻要到10點沒有入睡,就會出現非常困倦以及身體疲乏的現象。

這種現象出現的原因,便是由于身體當中已經形成了生物鐘有關。所以對于經常失眠的人群來講,一定要養成規律作息習慣。

每天晚上在固定的時間段裡上床睡覺,然後在早上固定的時間段當中起床。

不管是周末還是其他的節假時間,都不要改變這種睡眠作息時間,就會養成到點就入睡的好習慣。

長期失眠對睡眠有什麼危害(長期失眠對健康危害大)3

三、創造舒适睡眠環境

出現失眠以及其他睡眠問題的原因,與睡眠環境有着一定的關系。

如果睡眠環境當中有很多的噪音,或者是光線、氣味刺激的話,會使人的心情受到影響,很容易出現失眠現象。

所以對于出現失眠現象的人群來說,一定要注意睡眠環境的改善。

除了每天積極打掃房間、開窗透氣以外,還應該注意室内環境的改善。比如換一個較為厚實的窗簾,能夠擋住窗外的一些光線。

還應該換一些較為舒适的床上用品,比如被褥、床單、被罩或者是枕頭。

長期失眠對睡眠有什麼危害(長期失眠對健康危害大)4

四、适當食療調整

失眠人群在日常中,一定不要吃過多高熱量食物,包括肉類、油炸類以及甜食。這些食物不但會導緻人體發胖,還會使得内分泌紊亂。

更會影響到血液流速,很容易時患上一些血管類疾病,從而影響到睡眠。

應該多吃一些富含維生素、膳食纖維以及優質蛋白、鈣質、葉酸、鐵元素的食物,包括蔬菜、水果、魚肉、蛋類、牛奶、豆類等。

這些食物既有着促進睡眠的作用,還可以穩定内分泌以及提高代謝速度。

長期失眠對睡眠有什麼危害(長期失眠對健康危害大)5

總而言之,如果在日常生活當中出現失眠現象,那麼一定要注意生活各方面的調整。

除了以上4點以外,一定要适當減輕一些心理壓力,每天還應該積極運動。

在睡覺之前半小時内,可以适當的燙腳15分鐘,并喝一杯溫熱牛奶,有着促進睡眠的作用。

對于失眠情況嚴重的人群來講,不可以私自服用任何藥物。應在醫生指導下用藥進行治療,才能夠起到改善睡眠問題,以及保障自身健康的作用。

來源: 醫說健康

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