地瓜是甜的為什麼能減肥-tft每日頭條

地瓜是甜的為什麼能減肥

健康更新时间:2024-07-18 12:16:59

地瓜的稱呼有很多，比如番薯、紅薯、甜薯，有很多朋友都很奇怪，為什麼減肥的時候推薦選擇紅薯來幫忙？紅薯澱粉含量又高，有這麼甜，真的沒問題嗎？其實紅薯可不是吃了就能減肥，它并沒有什麼燃脂的獨特成分，而且如果紅薯多吃的話，的确會由于糖分攝入過多反倒影響減肥，不過，如果我們科學吃紅薯的話，它的确能助減肥一臂之力。

地瓜是甜的為什麼能減肥（怎麼還有那麼多人減肥的時候吃）1

如何才是科學吃紅薯？

①紅薯作為主食食用

塊莖類或薯類食物的特點是富含碳水化合物，它們能像我們平時常吃的主食那樣為我們提供豐富的葡萄糖能量，不過它們的優點在于普遍碳水化合物的占比要低于主食，而且并不需要經過精細的加工處理，保留的礦物質、維生素和碳水化合物都要高于“細糧”。細糧如白米飯、精白面食在加工出場過程中被處理掉不少麥麸成分（富含膳食纖維），還會損失部分礦物質，由于膳食纖維的大量損失，食物的消化速度加快，餐或血糖的上升速度更快，而不利減肥。

膳食纖維有助延緩食物的消化速度，延緩糖分進入血糖的速度，平穩血糖。短時間内如果大量葡萄糖進入血液，細胞可能無法完全利用而暫時儲備為糖元，如果糖元最終得不到利用，最終是可能轉化為脂肪的，所以，升糖速度快，不利減肥。另外，膳食纖維能延緩食物消化速度，延緩胃排空速度，提高飽腹感，能讓我們少吃一些額外零食，也有助減肥。

地瓜是甜的為什麼能減肥（怎麼還有那麼多人減肥的時候吃）2

②适量吃紅薯

吃紅薯不能過量，紅薯畢竟也富含碳水化合物，而且在薯類食物中含量還較高，紅薯做主食應當适量食用，建議和膳食指南推薦攝入量一樣，每日主食在250~400g為宜，每餐吃個100g（2兩）左右主食比較合理，紅薯較大的話可能半個多點就足夠了，不要因為紅薯好吃吃得過量。紅薯還可以搭配米飯一起煮，這樣有助彌補米飯損失的礦物質，也能提供更豐富的膳食纖維，比起吃白米飯要好不少。

地瓜是甜的為什麼能減肥（怎麼還有那麼多人減肥的時候吃）3

③注意烹饪方式

吃紅薯還應當注意烹饪方式，最好采取蒸、煮、幹烤（不用刷油、不用添加其他調料）的方式，絕對避免油炸、燒烤的料理方式，會大幅增加熱量、油脂含量。其實原本土豆是一種低脂低熱的薯類食物，但在大家眼裡吃了土豆好像都會長胖似的，其實是因為土豆經常用不太合理的烹饪方式被我們食用，如炸薯條、炸薯片，燒烤土豆、狼牙土豆等，這些土豆熱量翻了好幾倍，如果多吃的确是容易胖。另外注意減少加工，例如土豆泥、紅薯泥由于膳食纖維遭到破壞，顆粒也更精細，所以升糖速度會更快，也更不利于減肥。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康一般中老年走多少步最好
健走無疑是一項最簡單，也是最基本的運動，而且不受時間、場地限制，極為經濟适用。《中國居居膳食指南（2022年）》建議，每天最好要走6000步。那麼，這6000步應該怎麼走，才能走出質量，走出健康呢？01集中走效果好健走需要達到中等強度，強度... 2022-11-24
健康空氣淨化器能消殺病毒嗎
繼口罩之後，格力又邁出了涉及醫療設備領域後的第二步——賣空氣淨化器。1.2萬元的空氣淨化器3月18日，格力電器官方正式宣布，可殺滅新冠病毒的空氣淨化器正式開售，病毒殺滅率高達99%，售價1.2萬元，将于3月18日陸續發貨。而在前一天，董明珠... 2022-11-09
健康第一個減肥平台期八天過了
曹一莎封面新聞記者簡婷婷2019年馬上就要過完了，你年初立下的減肥flag還記得嗎？完成了幾斤的目标呢？辛辛苦苦減了大半年，一個冬天回到解放前。畢竟一到冬季就吃得多動得少，隻想在被窩裡度過餘生。那怎麼才能吃得又飽又可以控制熱量的攝入呢？成都... 2023-01-12
健康氣虛陰虛内熱的症狀
平常中我們常常會聽到“虛”個詞，比如經常自己渾身乏力沒精神，就會覺得自己體虛了，要好好調理一番；還有一些上了年齡的朋友，身體就比較虛弱，其次就是腎虛、氣虛、血虛這些多見，那麼到底虛是怎麼一回事呢？中醫上将虛證可分為氣虛、血虛、陰虛、陽虛。氣... 2023-01-17
健康健康碼變黃碼怎麼辦呢
酷暑變碼記▓韓今去年8月，一對南外同學從外地返甯，在祿口機場吃了一頓飯，夫妻倆健康碼雙雙變黃，為變碼折騰了十幾天，為此寫了一篇《穿黃馬甲的日子》，是《莫愁》雜志發的。幾天前，我開車路過某小區，健康碼變黃，也穿上“黃馬甲”，緊張了好一陣子。三... 2022-10-27
健康自身免疫性肝病的診斷方法
到目前為止，自身免疫性肝病的發病機制還并不是很明确。免疫系統接收到錯誤信号，攻擊自身組織和器官，肝髒也無法幸免。常見的自身免疫性肝病有自身免疫性肝炎、原發性硬化性膽管炎以及原發性膽汁性肝硬化，不妨具體來了解一下其相關事項。常見的自身免疫性肝... 2022-12-21
健康桃花功效簡介
桃之夭夭,灼灼其華。自古桃花便與美人相關相系。中國最早的藥學著作《神農本草經》稱：桃花“令人好顔色”，最早提出了桃花具有美容的功效。而《唐本草》記載：桃花“主下惡氣，消腫滿，利大小腸”，主治水腫積滞，腳氣，二便不利，閉經。現代研究中也證實桃... 2022-11-01
健康養成一個習慣需要21天
養成一個習慣需要21天?有時，你以為你在随心生活但一些習慣恰恰是在養病，現在小編就來說說關于養成一個習慣需要21天?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!養成一個習慣需要21天有時，你以為你在随心生活但一些習慣恰恰是在養病！比如——懶懶... 2022-10-08
健康孕婦吃糯米會長胖嗎
孕期的女性不可以喝酒，這個很多人都知道，但是也有一些飲品，雖然含有酒精的，但是和我們日常所說的酒品還是有所區别的，糯米甜酒在很多地方都流傳着"補母體，壯胎兒"之物的的說法，給孕婦吃糯米米酒，是沒有任何的科學依據的，誤飲還有可能引起流産。夏季... 2022-11-20
健康小滿節氣養生常識
小滿節氣養生常識?未病先防，預防皮膚病由于夏季天氣濕熱，易滋生蚊蟲，引起皮膚瘙癢或感染等症狀，所以，預防很重要這就要求注意居家和個人的衛生勤換洗曝曬被褥和貼身衣物，鏟除病菌在濕熱天氣裡滋生蔓延的“溫床”，我來為大家科普一下關于小滿節氣養生常... 2022-08-16
健康好吃又減脂的下飯菜
冬天吃什麼菜最好？冬吃蘿蔔夏吃姜，冬天當然是蘿蔔了。寶媽家冬天蘿蔔更是不斷了，其中有一種蘿蔔吃法最省事，我家就愛蘸醬吃，脆脆的，它就是心裡美蘿蔔。心裡美蘿蔔，外表圓乎乎是綠色的，還有點小裂紋，長得着實不好看，但切開就是驚豔，味道也不像其他蘿... 2022-11-07
健康小兒鵝口瘡怎麼治愈快
小兒鵝口瘡怎麼治愈快?鵝口瘡，又稱“雪口”，多發于嬰幼兒分為虛、實兩種證型實證者，多由心脾二經積火上炎所緻，虛證者，則多為胃陰耗傷，虛火上炎，或脾虛濕熱上蒸所緻，今天小編就來聊一聊關于小兒鵝口瘡怎麼治愈快?接下來我們就一起去研究一下吧!小兒... 2022-11-24
健康白醋生姜減肥正确方法
白醋生姜減肥正确方法?白醋泡生姜并不能減肥，而是一種養生的辦法醋泡生姜那具有養胃，防脫發、防治慢性疾病、提升人體陽氣地功效中醫認為吃姜地時候加入醋是很好地養生方法，因為酸是收斂地，于是姜生發地力量便收斂進去了，姜性由此變得平和起來醋是直接走... 2022-06-12
健康菟絲子泡酒的功效
菟絲子泡酒的功效?改善生殖系統：菟絲子中含有黃酮類的物質，對人體早孕期的滋養細胞有增值的功效，而且菟絲子還有保護精子的作用，可以提高精子的存活率和活力，接下來我們就來聊聊關于菟絲子泡酒的功效?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!菟絲子泡酒... 2022-06-06
健康小虎隊三個人真正的名字
娛樂圈以組合出道的藝人很多，隻不過大多都是昙花一現，有的甚至還沒被人記住就早已銷聲匿迹了。但也有那麼幾個組合成為了一代人不可磨滅的回憶，比如“小虎隊”，曾經風靡亞洲，由霹靂虎吳奇隆，乖乖虎蘇有朋，小帥虎陳志朋組成。一般組合在成立前是需要篩選... 2022-11-22
健康減肥是跳繩更好還是跑步更好
原創文章，抄襲必究！減肥現在已經成了全民運動的口号了，越來越多人因為身材肥胖而加入到減肥的隊伍中。而減肥運動中，很多的減肥運動讓我們去選擇，很多人第一選擇的就是跑步運動，跑步本身的門檻比較低，隻要你有一雙跑鞋，你就可以開啟你的跑步運動了。雖... 2022-11-22
健康 6厘米大的肺腫瘤能做消融嗎
6厘米大的肺腫瘤能做消融嗎?我進手術室時，患者的兒子和他姐姐等在門口他兒子拉着我手說拜托，我安慰他說，這個消融治療是一個微創的小手術，不用特别擔心，之前我們已經讨論過相關的細節，你要相信醫生都會盡力做好的他兒子眼睛裡泛出淚水，說他媽媽去年剛... 2022-11-15
健康疑病症症狀
疑病症疑病症是以過度關注自身身體和精神上是否有病為特征的精神疾病，這種關注給患者導緻強烈痛苦，這種痛苦來自于對死亡的恐懼。美國費城動物園一位動物學家提到：害怕将來的死亡對一個人有巨大的影響，動物不知道死亡将至，表現得像平時生活一樣，直到死亡... 2022-11-24
健康白參的功效與作用及食用方法
白參的功效與作用及食用方法?白參的功效與作用：（1）大補元氣：适于元氣虛脫，我來為大家講解一下關于白參的功效與作用及食用方法?跟着小編一起來看一看吧!白參的功效與作用及食用方法白參的功效與作用：（1）大補元氣：适于元氣虛脫。（2）補脾益肺：... 2022-06-06
健康超級減肥食譜一周瘦10斤
每天不知道吃啥可以關注我，帶你們做大廚給大家帶來一份高效減脂食譜，想要減肥的寶寶們文末可領取！一周減脂餐菜譜做法肉片炒彩椒食材：150g瘦肉、2個甜椒做法1⃣️瘦肉加入1勺澱粉、少許鹽、料酒腌制15分鐘2⃣️少油熱鍋，放入肉片炒到8成熟盛出... 2023-01-11
健康直角肩天鵝頸鍛煉方法
來源：【CCTV健康之路】頸部、肩部是否美麗健康不光看外形，還要看肌肉狀态測一測，看看你的頸部、肩部肌肉怎麼樣？完美頸部要這樣頸部由7塊頸椎骨組成，每兩塊頸椎骨之間通過關節囊和周圍的肌肉連接。頸部外形跟肌肉密切相關。頸部肌肉的力量和平衡... 2022-11-28
健康炖排骨放什麼可以補血又補氣
炖排骨放什麼可以補血又補氣?炖排骨放具有滋補效果的中藥材，我來為大家講解一下關于炖排骨放什麼可以補血又補氣?跟着小編一起來看一看吧!炖排骨放什麼可以補血又補氣炖排骨放具有滋補效果的中藥材。排骨味澀、性平，具有補中益氣、滋陰潤燥的作用，想要通... 2022-07-09
健康老人子宮脫垂無法手術怎麼辦
老人子宮脫垂無法手術怎麼辦?子宮托的原理是什麼？它是将一個環狀或塊狀物經陰道置入，使其卡于骨盆内支持組織上，從而托住下垂的子宮或陰道壁，達到改善脫垂症狀、提高生活質量的目的，我來為大家講解一下關于老人子宮脫垂無法手術怎麼辦?跟着小編一起來看... 2022-10-13
健康老人撿到棄嬰十八年後後悔
引言孟子曾說“人性本善”，他認為人從一出生下來就是善良的，如果這個人在後來成為了壞人，那麼，一定是在後天的環境中沾染了惡習。在中國，自古以來都是以孝為先，孝順父母是兒女的本職。古代“二十四孝”的故事流傳至今，不過，在其中有類似于像郭巨為了贍... 2022-12-01
健康王境澤真香定律短
由彼得•法拉利執導，維果•莫特森、馬赫沙拉•阿裡主演，收獲第91屆奧斯卡最佳影片、最佳男配角、最佳原創劇本三項大獎的《綠皮書》3月1日于國内上映了。還沒來得及看完第一批影評，承包今天熱搜一上午的卻是這一條↓仔細看了大家的截圖精選，發現這不會... 2022-11-27
健康西瓜皮可以做成什麼
西瓜甘甜多汁、生津解渴，絕對是夏季解暑水果之首選。很多人吃西瓜都把西瓜皮丢棄了，卻不知這西瓜皮可是防治疾病的藥材，也是上好的食材，自古就是藥食同源之品。西瓜皮還有個文雅的名字——西瓜翠衣。中藥裡的西瓜翠衣是指西瓜最外面的那層青皮，其味甘，性... 2022-11-25
健康長壽花葉子有白色的粉末狀是什麼病
長壽花葉子有白色的粉末狀是什麼病?長壽花不僅開花豔麗，同時花朵數量還衆多，它開花爆盆的景象讓人多盆友都難以忘懷不僅如此，它的葉片還長得比較寬大肥厚，同時保持好常綠狀态，也具有一定的觀賞性雖然它的葉片沒有花朵好看，但也不可或缺，通過光合作用合... 2022-06-04
健康手腕上有個小鹌鹑蛋那樣的囊腫
前幾年，50多歲的林先生右耳廓長了個小肉包兒，由于不疼不癢，一直沒太在意。可近兩年竟越長越大，幾乎有鹌鹑蛋大小，非常影響美觀。無奈之下，林先生前往醫院就診，才知是患上了皮脂腺囊腫。經過手術切除，他終于擺脫了“累贅”。隻要不感染患者一般無不适... 2022-12-03
健康木蘭花的作用及功效
天女木蘭，落葉小喬木。葉互生，葉片倒卵形，全緣，表面綠色，背面粉白色。花單生枝頂，後于葉開放；花蕾稍帶淡粉紅色；花被片9，白色，花正面觀聚合果果期花側面觀花期倒卵形；雄蕊多數，紫紅色；雌蕊橢圓形，心皮披針形。聚合果卵形，紅色，先端尖。花期6... 2022-11-15
健康早上喝什麼水對身體好
早上喝什麼水對身體好?白開水清晨喝白開水是最好的選擇，因為它裡面不含任何熱量，剛起床時，胃腸道還處于從“休眠”進入複蘇的過程中，此時，喝含有熱量的水，會加重胃腸道的負擔，長期下去，胃腸功能會因此而紊亂，從而影響早晨進餐對營養物質的吸收，間接... 2022-06-14

tft每日頭條

> 健康

> 地瓜是甜的為什麼能減肥

地瓜是甜的為什麼能減肥

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注