導語：38歲寶媽一月瘦6斤，就靠這樣吃，營養又飽腹，健康減肥不挨餓。才知道海帶還能這樣做，隔天吃一次，刮油排宿便，怎麼吃也不胖

長假終于要結束了，把孩子和大人24小時鍊在一起長達3個月之久，這真的我們家有史以來最長的全家團圓了，平時不是大人外出工作，就是孩子出門上學，一天隻有一兩個小時交流的時間，大家都相安無事，這次的長假就是一面照妖鏡，大人控訴孩子不聽話，孩子吐槽大人連自己的身材都管理不好。雖說童言無忌，但他們說得的确是大實話，悅悅從複工開始決定減肥之後，一直是三天打魚兩曬網，沒有什麼成果。倒是聽他們這樣講出來，才發覺自己确實應該好好的減一減肥，減下多少體重無所謂，最主要的是想給小孩子作個表率，說到的事情就一定要做到。

其實吧，減肥這個事情對于一個天天在廚房裡琢磨着做三餐的媽媽來講，真的是一件特别殘酷的事情，一方面要考慮如何做得美味可口有營養，另一方面還要盡力說服自己這菜不好吃，不能多吃。悅悅就經常在這兩種模式中間頻繁切換。沒有想到在1個月的時間裡面瘦下來了6斤，這個結果還是蠻讓人感到高興的。

這次減肥還在進行中，仍舊需要繼續努力，今天悅悅給大家分享一下我在家裡最喜歡做的飲食搭配，能夠減下6斤，除了少吃多運動之外，還得靠吃得合理，做出來的飯菜營養又飽腹，吃得健康，減肥時不用挨餓也不辛苦，這樣減肥才更持久，也不會反彈哦。

減肥時，我特别愛吃海帶，經常用它炖白蘿蔔吃，海帶又被稱為是“海中蔬菜”，它裡面含有多種對人體健康有益的物質，而且幾乎不含脂肪，也就是說它是零脂肪低熱量的食材，這可是減肥者的福音哦，海帶是一種天然的減肥吸脂菜，它屬于海藻類堿性食物，經常食用能夠促進腸胃蠕動，那是因為海藻類含有水溶性的食物纖維，并具有粘滑性，海藻類的食物纖維是水溶性的，它溶于水後開始膨脹，膨脹的同時粘性增強，能夠有效的刮油解膩清宿便。

把海帶洗淨切條，白蘿蔔洗淨削皮，先切長條最後切成一厘米左右的小方塊，這個塊不要切的太大了哦，切得小塊一些更容易炖煮入味，小孩子也愛吃。先把白蘿蔔倒入砂鍋裡面，放入生姜和蔥頭，倒入适量清水炖煮10分鐘，把蘿蔔炖熟。然後倒入海帶繼續炖煮10分鐘，最後倒入蝦米，放鹽和少許香油調味，撒入香蔥，就可以關火盛出來了。吃菜喝湯，熱量低味道好，多吃幾塊也完全不用擔心熱量會超标，才知道海帶還能這樣吃，在減肥時可以敞開肚皮吃的海帶，最多隔一天，我就會煮一次來吃，刮油解膩排宿便，怎麼吃都不會長胖。

減肥時悅悅不建議大家總是别總吃水煮菜了，可以把蔬菜烤着吃，低脂低熱，營養全面味道還特别好，做法也是特别簡單，不會影響另外兩道菜的烹饪速度，新鮮的香菇清洗幹淨，切成薄片即可，土豆削皮後切成長條，茄子洗淨切去頂部，然後對半剖開，再用刀在中間劃成長條，蘆筍洗淨後攔腰切斷就行了。然後把香菇和土豆倒入大碗裡面，然後就是調味了，放生抽，食用油，鹽，辣椒面拌均勻，然後把蒜泥抹在茄條上面，鋪入烤盤，放入烤箱，上下管都調到230度，先烤20分鐘，時間到了之後取出來，把蘆筍鋪在土豆上面，蓋上錫紙繼續烤15分鐘就可以了。

這樣烤出來的茄子軟糯滑嫩，百吃不厭，粉粉糯糯的土豆最好吃了，烤熟的香菇吃起來味道會更加的鮮香，口感軟中帶韌，更有嚼勁，咬開後裡面滿香甜潤的汁水。而翠綠的蘆筍熟得恰到好處，又鮮又甜，比炒着吃還美味。這幾樣食材組合在一起，蛋白質，維生素，礦物質，糖類等營養素一樣都不少，隻要搭配得當，減肥也能吃得豐富多彩，美味蔬菜烤着吃，解饞又過瘾，比肉還香哦，還不用擔心攝入過多的脂油。

番茄可是減肥時最不能忽略的一種食物了，可以直接生吃，也可以拌着吃，我喜歡用炒雞蛋，兩個番茄加4個雞蛋，先把雞蛋炒好盛出來，再倒入番茄塊，加少許食鹽讓番茄酸甜的汁水加速炒出來，炒至起沙後再倒入雞蛋簡單一拌，撒上蔥花就可以裝盤了。這菜的做法超快，如果不減肥的話也可以再放一些白糖進來，那樣吃起來味道更棒。

結語：上面就是悅悅給大家分享的減肥時最喜歡的飲食搭配，低脂低熱，營養全面，吃得好瘦得快，您覺得怎麼樣呢？

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