這天氣熱了以後，到了晚上忍不住想撸點串、吃點小龍蝦，放假的幾天沒有節制的吃吃喝喝，體重直接飙升了兩三斤，真的是好可怕啊，這年頭生活不容易、工作不容易，長肉怎麼就這麼容易呢，假期一結束，趕緊安排減脂晚餐，這吃回來的肉要想辦法扔出去啊，不然，胖若兩人指日可待，這一周我是老老實實的每晚堅持做減脂餐，吃完稍稍運動一下，晚上堅決不再吃任何東西了，餓了喝口水，早點睡覺，一周下來果然沒讓人失望，瘦了三斤，腰明顯變細了，感覺走路都輕盈了很多，是不是心理作用啊。

今兒閨蜜過來辦事兒，我叫她順便來吃頓飯，一見面她就嚷嚷，幾個月不見你居然瘦了，每天在家做好吃的還能瘦，怎麼做到的，快教教我，正好晚上做了兩份減脂餐，一人一份，我做飯她就在一邊唠叨，這樣吃也能瘦，那我也太願意減肥了，看着都好吃啊，晚餐吃飽也沒虧到嘴巴，她心滿意足，其實，減肥把晚餐控制好了真的很容易瘦，但是，也不能天天吃水煮菜，這誰都堅持不下去，所以，減脂餐我們也是可以做得很好吃的，來，看看我的減脂晚餐有沒有食欲？

【全麥水果輕食餐】

食材：全麥面包2片、藍莓100克、小番茄50克、哈密瓜1塊、香蕉1根、酸奶适量

全麥面包用平底鍋将兩面都煎一煎，表面焦香外焦内軟，吃起來麥香味兒很濃，不加熱也可以，看你自己喜歡，減脂的話選全麥、雜糧面包、軟歐是比較合适的，這些口感松軟一些，堿水面包也可以，它的口感會有嚼勁一些。

煎好的全麥面包用餐刀切成小塊，等下和水果沙拉分開裝，互相不影響口感，吃起來比較清爽。

藍莓、小番茄用小蘇打水浸泡五分鐘再洗，可以徹底清除水果表面的殘留，洗幹淨後用廚房餐紙擦幹水分，小番茄對半切開，哈密瓜切小塊，香蕉切小塊，全部都放一個大碗裡備用，水果都是選糖分低的吃，牛油果、黃瓜、蘋果、梨子、桃子都可以，酸味重的就不要了，影響口感不說，沒必要虐自己啊。

用比較濃稠的原味酸奶來代替沙拉醬，将熱量減少到最低，其實酸奶的口感反而更好一些，我自己平時做水果沙拉就用酸奶，真的是營養又健康，但是，酸奶你也要看看配料表，原料是牛乳才對，并且是原味的，質地比較濃稠的，其他的都不行，倒入适量酸奶後拌均勻，水果沙拉就做好了。

吃的時候水果沙拉、全麥面包分開放在盤子裡，互相不影響口感，營養好吃又健康，這樣的減脂晚餐看起來還是很有食欲的，減肥也就沒那麼難了吧。

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