堅持吃了一年的減肥食譜-tft每日頭條

堅持吃了一年的減肥食譜

健康更新时间:2024-07-25 01:12:58

堅持吃了一年的減肥食譜（一周減肥食譜奉上）1

今天給大家分享一個一周七天減脂食譜，低脂低卡，簡單好做！一學就會，每天不重樣，減脂期的小夥伴趕緊來試試吧~

堅持吃了一年的減肥食譜（一周減肥食譜奉上）2

有一個觀點我們一定要知道，減肥不是不吃，或者少吃，而是控制一天攝入總熱量以及合理安排飲食中的比例。非常不建議大家去節食減肥，越是減肥的時候，越是要好好吃飯。

減脂餐的三餐搭配原則：

蛋白質碳水維生素膳食纖維

所以提供的食譜隻是做個參考，大家可以靈活變動。

早餐空腹先飲一杯水，飯前30分鐘飲一杯水，每天保證飲水量在2000ml左右。

早餐時間: 7:00-8:00

早餐熱量: 300-400kcal

此時新陳代謝最活躍時期，吃一頓營養早餐會加快新陳代謝，開啟身體一天的脂肪燃燒

堅持吃了一年的減肥食譜（一周減肥食譜奉上）3

午餐時間: 11: 00-13:00

午餐熱量: 400-500kcal

中午的時間段身體精力已經全部被調動

所以要補充能量加速脂肪燃燒

晚餐時間: 17:30-18:30

晚餐熱量: 200-300kcal

切記晚餐一定不要吃太飽，八分飽即可

吃完半個小時後才可運動把握運動黃金時間

堅持吃了一年的減肥食譜（一周減肥食譜奉上）4

早餐：玉米水煮蛋牛奶

午餐：白灼西蘭花紫薯

晚餐：蔬菜沙拉

堅持吃了一年的減肥食譜（一周減肥食譜奉上）5

早餐：吐司口牛奶

午餐：雞胸肉沙拉

晚餐：雞蛋蘋果

堅持吃了一年的減肥食譜（一周減肥食譜奉上）6

早餐：燕麥麸皮牛奶水煮蛋

午餐：減脂意面

晚餐：紫薯香蕉

堅持吃了一年的減肥食譜（一周減肥食譜奉上）7

早餐：吐司香蕉牛奶

午餐：米飯白煮雞胸肉番茄炒蛋芒果千禧

晚餐：燕麥麸皮水

堅持吃了一年的減肥食譜（一周減肥食譜奉上）8

早餐：土豆泥酸奶猕猴桃

午餐：牛肉煎蛋時令蔬菜

晚餐：蔬菜水果沙拉

堅持吃了一年的減肥食譜（一周減肥食譜奉上）9

早餐：燕麥麸皮牛奶雞蛋

午餐：蝦仁意面

晚餐：酸奶香蕉

堅持吃了一年的減肥食譜（一周減肥食譜奉上）10

好了，吃的科學肯定會對減肥有很大幫助，但是堅持健身鍛煉，會更有利于減肥哦，最後，希望大家都能吃着美食瘦下來！

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