早餐怎麼吃才能達到減肥的效果?早上是我們一天中減肥最重要的時間，早上做好這幾步，不但可以維持好身材，而且還會讓你減肥的效率提高很多早上養成這三個好習慣，想不瘦都難，建議點贊收藏照着做，我來為大家科普一下關于早餐怎麼吃才能達到減肥的效果?以下内容希望對你有幫助!

早餐怎麼吃才能達到減肥的效果

早上是我們一天中減肥最重要的時間，早上做好這幾步，不但可以維持好身材，而且還會讓你減肥的效率提高很多。早上養成這三個好習慣，想不瘦都難，建議點贊收藏照着做。

第一，早上空腹喝一杯溫開水，大概200到300毫升就行。

第二，早上空腹運動30分鐘，先做十分鐘的拉伸運動，再做20分鐘的有氧運動，比如快走或慢跑都行。

第三，吃一頓營養早餐早餐千萬不要随意糊弄，如果總是吃高溫油炸的食物，比如油條、油餅、麻團或糖油混合物，比如尖椒炒粉、炒飯等等，很容易導緻發胖。

早餐吃什麼？正确的搭配是，蛋白質加碳水化合物加維生素加提高代謝的食物。

早餐是減肥的關鍵，吃對早餐更容易瘦。你看我從178斤減到現在98斤，8年沒反彈，而且現在體脂率才13%。這麼多年，早餐我一向非常重視。

首先告别傳統的中式早餐，什麼大米粥、面條、手抓餅、麻花油條、炒粉、炒飯、鹹菜、榨菜就不要吃了。那吃什麼呢？

第一，蛋白質，每天早上起來一個全蛋，加了200到250毫升的液體蛋白，比如豆漿或牛奶。雞蛋我都買洋雞蛋，不但便宜，而且膽固醇的含量，還不到土雞蛋一半兒，營養也更加均衡。牛奶我都喝全脂牛奶，不喝脫脂牛奶，因為相比脫脂牛奶來說，全脂牛奶裡面含有礦物質和維生素，營養更豐富，豆漿我都喝黃豆或黑豆，豆漿不加糖。

第二，吃優質主食，百谷餐、紅薯、紫薯、南瓜、芋頭、山藥、土豆、全麥面包、燕麥片等等，想吃什麼？全行，不超過一個拳頭大小的量。

第三，吃一點點水果或吃點兒蔬菜，有時候啊，兩種都吃，水果最近吃的比較多的是蘋果、草莓、小番茄、猕猴桃、車厘子、葡萄等等蔬菜，想吃啥就吃啥，隻要沒吃飽，想吃多少吃多少。

第四，吃一些提高代謝的食物，我比較喜歡每天早上喝一杯清體飲，偶爾也切成三片白蘿蔔，喜歡嚼起來嘎嘣脆的，那種感覺很過瘾。吃飯是一件很開心很幸福的事兒，但是也有很多的講究，按照我的這種搭配，不但營養豐富，吃好了，吃飽了，吃爽了，而且掉秤還比較快，關鍵是瘦下來還不反彈，學到了你也照着做瘦下來的，關注我帶你一起瘦。

很多粉絲告訴我：早上沒太多時間做早餐，那就沒有辦法了嗎？？當然不是了，隻要你享受，辦法總比困難要多。

今天教你一套搭配方法，十分鐘一頓減脂早餐就搞定了，建議點贊收藏照着做。

首先，早餐要吃好，營養要豐富。那早餐吃什麼呢？早上起床以後，雞蛋冷水下鍋，把水燒開以後，關了火，蓋上鍋蓋，焖個八到十分鐘，這雞蛋就熟了。這個期間你可以去洗漱，這裡額外耗的時間最多也就是30秒。然後準備現成的牛奶或豆漿等等，不到30秒就可以喝上。碳水化合物也就是主食準備一些現成的，比如說全麥面包，百谷餐等等，開袋就可以，吃貨稍微沖泡一下就完成了。

這裡最多也就30秒維生素，吃一些蔬菜或水果，實在是沒有時間，哪怕是洗一根黃瓜，洗一個西紅柿都可以，30秒就搞定了。

這樣你準備早餐也就是花了兩分鐘的時間，加上吃早餐的時間，十分鐘夠用了。至于提高代謝的食物，上班族你可以帶上一袋清體飲，到單位慢慢沖泡，如果是在家裡吃上三片白蘿蔔，那也很簡單，學會了嗎？關注我，帶你一起瘦。

藍豆豆營養師總編輯

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