所謂“健身先健腦”，這麼說是很有道理的。因為很多人之所以減肥不順利，原因就在于：被網絡上一些似是而非的減肥方法騙了，陷入了誤區，導緻你減肥的難度大大增加……今天，減妞給大家分享10個靠譜的減肥小知識，讓你不再走彎路。
1.吃“夜宵”不一定會長胖，關鍵在于你一天總體的熱量攝入是否超标。
2.有些蔬菜其實是“主食”，比如土豆、蓮藕、山藥等等，如果正餐中已經有主食了，這類蔬菜就要少吃了，否則相當于吃了雙份主食。
3.減肥不意味着不吃肉，可以選擇”白肉“，比如魚肉蝦肉、雞胸肉等，這些肉類脂肪含量低，蛋白質含量高，對減肥有利。
4.減肥不能隻靠運動，可能你吭哧吭哧運動一小時才消耗幾百大卡，但是如果你運動後不控制飲食，即使隻吃一小塊蛋糕，喝一杯奶茶（或類似的食物），你的”運動成果“可能就會被抵消——人們總是低估飲食攝入，高估熱量消耗。
5.多喝水有很多好處，比如促進代謝、幫助身體排毒和防止便秘等。但是建議胖友們别等到口渴了再喝水，因為那時你已經處于缺水的狀态了。
6.出汗多不等于燃脂效果好，因為汗水的主要成分是水，即使出汗後體重下降，這其實是水分流失造成的，補充水分後，體重就會恢複。
7.減肥是否有效果，不能隻看體重。同樣體重的兩個人，比如你和健身教練，為什麼健身教練的身材更好，是因為脂肪含量低，肌肉多。所以減肥的目的在于減脂，減掉身體多餘的脂肪。
8.别不吃早餐，在三餐熱量攝入固定的前提下，不吃早餐相當于減少了1/3的熱量攝入，本質上就是節食了。這會導緻代謝下降，一上午沒有能量攝入，還會增加暴飲暴食的風險。
9.平時睡得越晚，你進食的概率也會增加，零食不足以果腹，宵夜就登場了。不僅如此，熬夜還會影響抑制食欲的瘦素的分泌，讓你白天的食欲大增，這對減肥同樣不利。
10.關鍵在于養成動起來的習慣，不一定要抽大塊時間集中運動。
比如你可以從減少久坐開始，每隔一兩個小時就站起來活動一下。
再比如下班了，如果坐公交，你可以提前一站下車，選擇走路回家。
日常你還可以多做做家務，積少成多，這些小習慣都可以增加熱量消耗。
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