高血糖是我國最常見的慢性病之一,與高血脂和高血壓并列稱為”三大沉默殺手”,但值得注意的是,有很多患者認為它隻是慢性病,對身體傷害不大。都不把它當回事,任其肆意妄為。
正是因為大部分患者對高血糖的“肆意妄為”,再加上飲食上的不節制,就會導緻血糖“飙升”,逐漸演變成糖尿病,最終隻能靠後期的藥物和胰島素來治療,這對患者的身體和經濟都是巨大的損失。
1、糯米
糯米的升糖指數和熱量都很高,據統計,每100克的糯米中就有80克的碳水化合物。并且糯米的粘度還很強,經常食用,不利于身體的消化吸收,同時還會導緻餐後血糖快速升高,所以血糖高的人一定要少食用糯米。
2、蛋糕
蛋糕很常見,它主要是用奶油、黃油以及白糖做出的甜品,血糖高的人若經常食用,會使新陳代謝變慢,胰島負擔加重,胰島素無法正常的分解以及代謝糖分,導緻過量的糖分無法排出,就會導緻血糖升高。
3、紅薯
紅薯口感很好,但血糖高的人卻不建議多食用。紅薯的碳水化合物以及澱粉含量都特别高,若過量食用,紅薯中的澱粉含量進入體内後,會全部分解并轉化為糖分,使血液中的糖分增加,導緻血糖水平上升。
1、維生素C
維生素C有降低血液中葡萄糖含量的功效,同時也可加速血液循環,提高糖分的代謝速度,提升胰島功能,促進胰島素的快速分泌,從而穩定血糖水平。平時可多吃橙子、橘子以及猕猴桃等食物,裡面都含有豐富的維c。
2、維生素B12
血糖高的人平時可以多服用一些維生素B12。例如我們經常吃的牛肉中就含有大量的B12維生素,維生素B12可以改善胰島狀态,促進糖分的快速分解及代謝,緩解因高血糖而帶來的三多一少症狀。
3、維生素B6
維生素B6可降低血液中的糖分含量,為胰島健康提供充分的保障。同時可增強糖分的新陳代謝功能,穩定血糖值。日常生活中幹果和魚中就含有豐富的B6維生素,血糖高的人可适當多食用。
1、多運動
運動是治療慢性病最有效的治療方法之一。血糖高的人若想預防血糖升高,平時也可适當的做一些有氧運動,例如:遊泳、快走、慢跑以及打球等,這些運動都可幫助血管中累積的糖分快速排出體外,對降低血糖有一定的輔助功效。
2、良好的生活習慣
血糖高的人平時一定要保持良好的生活及飲食習慣,盡量少熬夜,盡量每天11點之前就睡覺。熬夜會使身體的新陳代謝下降,造成内分泌紊亂,很容易導緻高血糖病情加重。
參考文獻:劉周周. 飲食幹預對糖尿病患者血糖水平的影響. 健康生活,2018
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