苗條身材是每個女性所追求的，為能達到其目的而選擇各種手段，如過度節食、服用減肥藥或減肥貼等。然而減肥沒有捷徑，除了嚴格控制總熱量攝入外，也要搭配合适的運動，保證消耗熱量超過攝入熱量，這樣才能最安全有效減肥。那堅持做哪些運動才能更好地減肥呢？

1、跳繩

跳繩一小時約燃燒600~900千卡熱量，不過需保證一分鐘跳120下。堅持跳繩能提高協調功能，增強下肢力量，特别是小腿、踝關節以及核心肌肉群，而且也能改善體态，提高心肺功能；堅持跳繩也能增強骨密度，延緩骨質流失，防止骨質疏松。不過一定要掌握正确的跳繩方式，剛開始要慢跳，當身體适應之後再逐漸增加速度和時間。一般掌握手腕用力技巧就能提高速度，延長持續時間，幫助燃燒體内多餘的熱量。

2、沖刺跑

沖刺跑一小時燃燒639~946千卡熱量，不管是在跑步機、還是跑道，又或是人行道上，用最快的速度向前跑，這樣都能更好的消耗熱量。沖刺跑和慢跑交替進行能提高心血管耐受力，幫助燃燒脂肪。不妨沖刺跑20秒，消耗熱量速度更快；體力良好的情況下，也可以嘗試沖刺跑樓梯，不過不能被樓梯絆倒，這樣能更好地對抗重力，讓減肥瘦身效果事半功倍。

3、跆拳道

跆拳道一小時約燃燒582~864千卡熱量，能讓上肢和核心肌肉群體得到鍛煉，并不會增加腿部沖擊力，适合身體過于肥胖以及膝蓋有損傷的人。堅持練習跆拳道可提高心肺功能，提高肌肉力量，而且讓身體更加敏捷，增強機體平衡和協調性。

4、動感單車

騎動感單車一小時約燃燒568~841千卡熱量，此運動能提高膝蓋力量。若跑步時總出現膝蓋疼痛或膝蓋有損傷時，不妨選擇動感單車。騎動感單車時做高強度間歇訓練，30秒快速和30秒中速騎行交替進行，減肥效果會更好，不過在騎車過程中一定要調整好姿勢，擡頭挺胸收腹且讓後背平直。

5、跑步

跑步一小時約燃燒566~839千卡熱量，能讓腿部大塊肌肉群得到鍛煉。盡可能采取間歇式訓練跑步法，也就是慢跑和散步交替進行。

6、負重行走

負重行走一分鐘約燃燒476~705千卡熱量，這樣能改善身體姿态，使得核心肌肉群得到鍛煉，同樣也能達到燃燒脂肪目的。走路時雙肩膀應向下向後，左右手分别握住啞鈴即可。

溫馨提示

以上幾種運動方法減肥瘦身最好，可以根據自身的情況來選擇。不過運動一定要采取循序漸進原則，不能突然做劇烈運動，每次運動前要有5~10分鐘的熱身活動，防止運動過程中受到損傷；運動結束後也要做好放松活動。值得注意的是，在運動過程中，隻要有任何不适應立即停止。

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