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怎麼保養頸椎最有效

健康 更新时间:2024-12-22 20:11:22

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我們都知道,一樣東西如果沒有好好地保養,會很容易出現磨損,很容易壞掉。頸椎也是一樣的。

而保養頸椎,沒有你想象中那麼麻煩。它也并不是一件十分複雜的事情,也并不需要犧牲掉很多愛好。

今天我們來簡單了解一下:

  1. 怎麼樣建立一個簡單的護頸觀念?
  2. 有哪些行動可以保養頸椎健康?
怎麼樣建立一個簡單的護頸觀念?

當你建立起一個保護頸椎的觀念,你很快意識到哪些應該做,哪些不應該做。

這個觀念很簡單——即便自己的頸椎沒有任何的疼痛等症狀,也不要過度使用頸椎。

其實,很多骨骼肌肉類疾病的問題,包括頸椎間盤突出,腰椎間盤突出症,腰肌勞損在内的疾病,會與過度使用有關。

怎麼保養頸椎最有效(如何保養頸椎健康)1

例如,當我們經常去使用頸椎進行重複的活動或保持較長的姿勢時,像是低頭玩手機,會在同一組肌肉關節等組織上長時間施加壓力。

漸漸地,當這些壓力被累積起來,會開始對頸椎造成一些細小的損傷。如果這些損傷不能夠完全被人體自我修複,那麼我們也會慢慢的開始發現自己越來越容易出現頸椎的酸痛,出現頸椎的問題了。

怎麼保養頸椎最有效(如何保養頸椎健康)2

因而,我們要建立一個觀念,不要過度使用頸椎,哪怕你完全沒有任何頸椎症狀。畢竟在很多時候,頸椎的問題,是由之前日積月累的負荷造成的。

有哪些行動可以保養頸椎健康?

當你已經建立好這個觀念,那麼我們接下來就開始做出一些行動上的改變,避免頸椎被過度使用。

第1點,即便你沒有在低頭玩手機,也要盡量每間隔30~60分鐘,讓頸椎休息活動,避免保持單一姿勢太長。

怎麼保養頸椎最有效(如何保養頸椎健康)3

第2點,避免在短時間内反複的進行同一個運動,例如擡頭拿東西。

怎麼保養頸椎最有效(如何保養頸椎健康)4

第3點,注意好自己的姿勢,一些不太恰當的姿勢,會讓頸椎受到額外的壓力,更容易出現損傷。尤其是一些脖子前伸的姿勢。

怎麼保養頸椎最有效(如何保養頸椎健康)5

第4點,每天抽出一定的時間進行運動。這裡的運動既包括頸椎常規的強化肌肉運動,也可以做一些核心肌群訓練(如平闆支撐)或者遊泳跑步等有氧運動。

這是因為當年齡增長到一定水平時,我們的肌肉力量會開始慢慢的下降,肌肉的彈性也會有所減少,适當的運動可以讓就保持良好的力量與彈性,避免肌肉無力與過于僵硬的情況。

以下是運動舉例:

怎麼保養頸椎最有效(如何保養頸椎健康)6

動作要點:

  1. 直立上半身,盡量讓耳朵與肩膀在同一直線上。
  2. 把手放在前額,後腦勺或者說腦的左右兩邊,然後施加壓力。
  3. 最後囑咐頸椎,對抗這些壓力,保持5~10秒。
  4. 注意:頸椎的肌肉體積比較小,不像我們腰部的大肌肉,因而施加壓力的時候不宜過大。
  5. 若出現頭暈等不适,可減少幅度或暫時停止這個動作。

怎麼保養頸椎最有效(如何保養頸椎健康)7

動作要點:

  1. 雙肘手腳撐地,使腳、膝、臀、腰、背盡量保持在同一直線上;
  2. 目标保持1分鐘。
  3. 若出現不适,可減少保持時間,或者暫時停止該動作。
  4. 注意:有腰背疼痛、腰椎間盤突出的朋友要慎用。
總結

今天的總結很簡單,保養頸椎沒有想象中那麼複雜,可以從建立一個小小的觀念(不要過度使用頸椎)開始。

然後,圍繞這個小觀念,在行動上做一些改變。它不需要你戒掉遊戲、戒掉手機,隻是加入一點點間隔休息的時間,加入一些極其簡單的動作。

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