//前言//

疫情已經持續了近兩年，

澳洲首劑疫苗接種率突破了90%，

但即使完全接種疫苗，

也無法得到百分百保證。

專家表示，

除了接種疫苗，

還需要做好其他四件事！

神經系統科學家分享五步清單，

幫助抵禦新冠

（圖片來源：每日郵報）

在衛生專家警告“每個人都會感染”新冠病毒之後，一位神經學家分享了一份五步清單，可以幫助抵禦Covid-19。

Paul Taylor說，雖然接種疫苗是預防緻命呼吸道疾病的第一個方法，但你還需要從内到外增強你的免疫系統。

Victoria's Mind - Body - Brain Performance Institute的主任表示，注射疫苗後，保持運動至關重要，每周要至少進行150分鐘的适度運動，控制血糖水平，以降低患嚴重疾病的風險。

Taylor博士是一名優秀的運動生理學家，他說，建立一個健康的睡眠習慣，攝入充足的維生素D，也可以在增強身體抵禦新冠病毒和其他病毒方面發揮作用。

（圖片來源：每日郵報）

控制血糖

美國糖尿病協會的研究顯示，在美國所有新冠肺炎死亡病例中，高達 40% 是糖尿病患者，這使得糖尿病成為風險最高的既往疾病之一。

這就是為什麼Taylor先生說通過科學證明的措施控制血糖至關重要，例如改用全食生酮飲食。

（圖片來源：每日郵報）

酮是一種高脂肪、低碳水化合物的飲食，它迫使身體燃燒脂肪而不是碳水化合物。

Taylor先生說，控制血糖最有效的方法是堅持三到六周的不含酮飲食計劃，這應該會導緻血糖水平迅速下降。

他還表示:“如果不能嚴格要求，至少要杜絕超加工食品，尤其是富含碳水化合物的食品。”

他說，首先要扔掉的應該是含糖零食、面包、意大利面、大米、披薩和早餐麥片，這些可以用新鮮水果和蔬菜、堅果、種子、魚和草飼肉類代替。

（圖片來源：每日郵報）

保持運動

運動是調節身體的有力工具，尤其是對于免疫系統和中樞神經系統。

“體力活動可以開啟抗氧化和抗炎基因，對整個身體和大腦産生廣泛的積極影響，并有助于控制血糖，”他解釋說。

“它還将有助于對抗封鎖引起的焦慮和抑郁，并改善睡眠質量和免疫功能。”

但Taylor先生堅持認為，你不需要跑馬拉松，有證據表明，每周隻需 150 分鐘的中等強度或 75 分鐘的劇烈運動，與那些久坐不動的人相比，你的新冠肺炎住院風險就已經降低了一半以上。

（圖片來源：每日郵報）

補充維生素D

根據Taylor先生的說法，陽光是一劑良藥，他說健康劑量的維生素D是你能得到的對抗病毒的最佳保護之一。

Taylor先生說:“補充維生素D最簡單的方法就是到戶外曬曬太陽，不過不要被曬傷。”

他還建議補充維生素D和礦物質，包括硒、鋅和高質量的魚油，這些都已被證明有助于預防呼吸道感染。

（圖片來源：每日郵報）

建立健康的睡眠習慣

如果你想建立一個強大的免疫系統，Taylor先生說你應該首先開始的是保證睡眠。

他建議至少在睡前 30 分鐘關閉手機、平闆電腦和其他電子設備，并且每晚在同一時間睡覺，即使是在周末。

“這确保你的晝夜節律是有規律的，”他解釋說。

其他改善睡眠的簡單方法包括在中午後戒掉咖啡因、限制酒精攝入量以及在早晚例行活動中加入短時間的瑜伽和冥想課程。

最後

Taylor專家的五步清單，也就是接種疫苗，然後多運動、補充維生素D、控制血糖、保持良好的作息。其實這幾件事情都不難，重點是堅持。

當然，最重要的一步，還是接種疫苗。

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