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健康養生60條小知識

健康 更新时间:2025-01-08 20:53:06

1、飲食原則

養生分為内在養生和外在養生,内在養生其實說的就是飲食方面的調養。隻有吃的東西有益于身體的健康,才會促進身體機能的正常運轉。主要的飲食原則有以下幾點,一是平時要少吃肉,多吃富含粗纖維的粗糧,可以促進腸胃的蠕動,促進排洩。平時做飯時,最好少鹽多醋,因為鹽分進食過多會加重肝髒的代謝,很有可能造成水鈉潴留。現在有些商家打着養生的名頭,推行各種藥膳,雖然有一定的養生作用,但是是藥三分毒,最好少吃藥。日常生活中要少喝咖啡等功能性飲料,多喝茶類可以促進刮油刮脂。

2、飲水原則

由于現在生活方式越來越趨向于快節奏,所以很多人隻有到了口渴時才會想起來要飲水。其實這種做法是不對的,身體向大腦傳導缺水的信号時再補水已經有些晚了。最後每天早晨起床時喝一杯溫開水或者淡鹽水,促進腸胃蠕動。平時可以多喝一些加入檸檬汁或檸檬片兒的水,有利于新陳代謝。要保證每天充足的飲水量,但是不要過度飲水,睡前不要喝水,否則第2天會形成水腫。

健康養生60條小知識(關于健康和養生方面的八個知識)1

堅持養生習慣,健康每天!

中國養生學博大精深,許多方法都是非常有效的,今天我們就來給大家介紹,其中最為重要的堅持養生習慣,健康每天!

1、睡醒後賴床三分鐘

在中風和猝死的病例中,近25%的人是在清晨起床發病的,建議有高血壓、心髒病的中老年人,睡醒後不要急于起身,而應先在床上閉目養神三分鐘再起床。身體可保持原來的姿勢,并适當活動一下四肢和頭頸部,這樣血壓不會有太大的波動。

健康養生60條小知識(關于健康和養生方面的八個知識)2

2、刷牙持續三分鐘

刷牙的基本原則是“面面俱到”,也就是說,牙齒的外面、裡面、咬合面等各個角度都要考慮到。算下來,大約有80多個牙面需要清潔,而一把牙刷在同一時間裡隻能刷到兩到三顆牙齒,因此每次刷牙持續三分鐘才能保證所有牙齒都刷幹淨。

3、水沸後再燒三分鐘

通過氯化處理的自來水,但是在這些處理過的自來水中,還有很多殘留的有機物結合可能會産生鹵代烴、氯仿等多種緻癌化合物。

實驗證明,這種物質的含量與水溫的變化和沸騰時間的長短關系密切,而把水煮沸後再燒3分鐘,其含量可降至最安全飲用标準。

4、吃熱喝涼間隔三分鐘

吃完熱菜後血管會擴張,此時大量吃涼,血管就會急劇收縮,血壓增高,出現頭暈、惡心、胃疼、腹脹等症狀。所以,短時間内最好不要食用溫度反差強烈的食物。即使吃完熱的想喝點冷飲解渴,也要間隔三分鐘以上。

5、開水泡茶三分鐘

人人都會喝茶,但沖泡未必得法。建議最好将茶水先泡三分鐘,倒掉水後再沖泡三分鐘,最佳水溫是70℃~80℃,這樣泡出來的茶水,色、香、味俱佳。

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