又到了露肉的季節

再不減肥，圓潤的胳膊、鼓鼓的肚子就遮不住了！

這不，上周興沖沖在某寶上買了一箱水果麥片，準備“坐減”上十斤。

吃倒是挺好吃的，倒在嘴裡，甜甜的，嘎嘣脆，還有各種水果幹，每天都得來個3、4包！

可是一周過後，胖了兩斤（不存在飯前便後的問題，都是早起便後穿睡衣稱的）！

What？說好的減肥神器呢？說好的美國《時代》雜志評出的全球十大健康食物之一呢？

憤怒了兩分鐘後，馬上冷靜下來！以我“專業嚴謹”的态度來看待此次“增肥”事件，最後發現，我錯了，徹底錯了！

錯誤一：麥片≠燕麥片

我買的水果麥片，是以白糖（糖漿）、糊精、其他谷物粉為主的産品，裡面隻放了很少的一點燕麥片或燕麥粉，并且還額外加了油、水果幹、堅果碎，所以吃起來酥脆、香甜（根本停不下來），拿開水一沖香甜味更勝，黏性小。

燕麥片，特别是純燕麥片，配料表上除了燕麥什麼都沒有的那種，才是用來減肥的！煮熟後，質感黏稠，口感滑滑的、硬硬的，需要好好嚼，來一碗就感覺飽飽的，一上午都不會餓，還不會吃上瘾。

溫馨提示：大家一定要弄清楚這個概念，燕麥屬于麥片，但麥片不隻包括燕麥。如果你想減肥，抛棄那些好吃（好喝）的營養麥片，買純燕麥片吧！對了，整粒燕麥，煮熟後食用，效果更佳！

錯誤二：吃太多了

我們來做個計算吧：

水果麥片每包質量：35g，每100g熱量：1900kJ；

一碗白米飯的熱量：200大卡左右，即約837kJ；

一天3包水果麥片熱量：1995kJ，等于米飯2.4碗。

看到了吧，每天吃3袋水果麥片，跟吃了2.4碗米飯攝入的熱量是一樣的（還不包括其他零食）！

其實，不管你吃的是什麼，哪怕熱量很低的五谷雜糧、蔬菜，吃過量了，也一樣會長胖！

錯誤三：隻是把水果麥片當零食吃

我每天隻是在一日三餐之餘，額外來點水果麥片，并且，那三餐絲毫沒有少吃的趨勢，怎麼會瘦呢（麥片又不是瀉藥，幫助食物馬上排出，還不會額外增加熱量）！

燕麥減肥的3大秘訣：

1.燕麥β-葡聚糖，能夠降低小腸對脂肪和膽固醇的吸收率，進而抑制膽固醇的合成；

2.膳食纖維，食用後有較強的飽腹感，能抑制食欲；還有促進腸胃蠕動、潤腸通便之效；

3.蛋白質，燕麥屬于高蛋白含量食物（高于雞蛋、牛奶），多吃能促進肌肉生長，幫助燃脂。

隻有讓燕麥代替精白主食了，才有減肥的效果。

我決定了，接下來減肥這麼做：

1）挑選燕麥：去超市雜糧櫃台挑選整粒燕麥，每天煮各種燕麥食品代替早晚餐，中餐正常進食；

2）美味燕麥粥：一三五，早餐牛奶燕麥粥，晚餐南瓜燕麥粥；二四六，早餐蘋果燕麥粥，晚餐紫薯燕麥粥；周天正常飲食（拒絕大魚大肉）。

3）零食大變樣：放棄蛋糕、糖果、薯片、巧克力等；改成每天早上11點，200g水果；下午4點，一小把堅果。

4）每天運動：中午吃完飯貼牆站15分鐘；晚上快走或騎車30分鐘。

嗯，以上就是我的計劃，我的目标是一個月瘦6—8斤！有什麼需要補充的，歡迎大家留言告訴我，不勝感激！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!