什麼是最快速的減肥方式？在了解原理和步驟後，就能更好地減脂了

昨天有個朋友問我，說到了她的減肥經曆，當時真是哭得稀裡嘩啦。十多年來，他一直在減肥，但都是以失敗告終。

我很佩服她的堅韌，能在戰鬥中堅持下去，才是真正的戰士。但遺憾的是，他一直在減肥，對他的身體造成了很大的損傷，導緻他的基礎代謝能力下降。

減肥也變得更困難了。今天也給你分享一些關于減肥的方法和邏輯，以幫助你的減肥成功。

許多人為了減肥，一拍腦門，頭腦發熱，就說要減幾公斤。這些都是不理智的表現，很容易使我們的體重下降。

我還記得三年前，有一位69歲的老人，他想要減肥，但是以他的年齡和體重，根本不需要。

我就把他的體重、年齡、基礎代謝、鍛煉等情況，都詳細地記錄下來，并說他年紀大了，不用再減肥了，隻要多吃點東西，定期鍛煉就行了。

但是他堅持要減肥，她也沒辦法。除了教他減肥，我别無選擇。一不小心，他就打破了我們的體重最低點。

想要更好的減肥效果，飲食是很重要的一方面。控制飲食并不意味着要一味節食，而是需要做到低熱量、高代謝、高飽腹感這三方面，一般來說，高纖維食物熱量較低，推薦奇亞籽、魔芋粉等食物，降低熱量的同時還能增強飽腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，複合益生菌等物質更能幫助腸道蠕動，加速新陳代謝，減少脂肪堆積，日常也可以多補充，如果單獨補充比較麻煩，可以直接使用谷禾輕元，能夠直接滿足以上三種要求。

所以我們減肥一般的步驟，首先就是确定标準體重：

男人的身高是-105，女人是-107.5。這一公式雖然不太精确，但也非常簡便。

再想想年齡，我們還要考慮年齡。30歲以下，體重基本可以降到正常的水平。30到50歲的人，體重超過10公斤都是很正常的事情。

50多歲的人，體重超過20公斤都是很正常的，如果你願意，可以減肥。隻是，效果并不是很好，也不是很好。

最後，按照體重和年齡來計算所需的時間：一個男人一個月可以減掉八到十公斤，女人減掉六到八公斤。

當然，如果有好的産品或者是專業人士的指導，效果會更好。

那麼，為何許多人都會抱怨他們難以達到正常的體重呢？最主要的一個原因就是，三十多歲的人，身體的基礎代謝能力都在下降。

許多人都希望通過體重的改變來判斷減肥的效果。但實際上，減肥并不一定就是肥胖，而是失去了體内的水分和肌肉。

所以我建議大家在減肥的時候要多吃一些高質量的蛋白質，這樣才能阻止肌肉的分解，從而補充蛋白質的丢失，從而産生更多的肌肉。

當然，我要告訴你們的是，家用的體脂秤，都是幾百塊錢一台的。實際上，這隻是一種借鑒。

我在醫院的時候，就和這方面的專家讨論過，他說測量身體的組成，包括體脂率，都是非常複雜的，很明顯，體脂秤是不可能精确到這種程度的。

體脂秤不需要看其它的數據，隻要看看自己的身體就行了。身體脂肪含量可以随便看看。

因此，我們的減肥邏輯實際上是在觀察，你是否在減肥過程中感到不适？你覺得你的腸胃好了嗎？你的皮膚變得更白了嗎？整個人都變得精神抖擻起來。

這些指标不僅可以作為一個參考，也可以作為一個更好的參考。帶着這樣的感受，堅持減體重會讓你的體重變得更健康，你的體重也會變得更好。

而且，在減肥的過程中，人的體重會一直在變化。這很正常。這種重複的次數，随着體重的增加而增加。

我們隻要吃得有規律，定期做些運動，減少脂肪。

如果你了解了這些步驟，并按照你的邏輯去做，也許你的減肥效果不會太好，但你的身體會變得更好。這樣的話，效果就會更好。

我們總是要了解一件事：保持健康是減肥的基本原則，如果沒有這條底線，那麼減肥就沒有任何意義。

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