現代人由于伏案太久以及體力勞動的缺乏，越來越多的人體态上會存在含胸駝背的問題。這種不良體态給大家帶來了很大的困擾，因為它不單讓大家看起來沒有精神并且很猥瑣，同時也會給我們帶來一些健康方面的不良影響！既然它這麼讨厭，那怎樣才能消除它呢？今天我就給大家詳細的講解一下含胸駝背的原因，并教會大家怎麼解決它。讓我們一起來看一下吧！

我們常說的含胸駝背其實就是圓肩駝背，也就是我們常說的上交叉綜合征。上交叉綜合征的特征主要是圓肩駝背和頭部前伸。這種症狀最常見于久坐辦公人群或在某一單一運動維度過度訓練的人群。它的表現就是頸部前伸而且弓背，且兩肩肩峰在耳垂之前，如果你有以上體征，就說明你有一些圓肩駝背了。

首先，我們正常的身體姿态應該是處于中立位的。但是含胸駝背這種不良體态對于我們來說還是比較舒服，原本我們的胸部肌肉和背部的肌肉處于平衡狀态，而我們長時間的保持這種舒服的不良體态就會打破這種平衡，同時，我們的神經會慢慢适應這種體态，最終變成習慣性的含胸駝背。

而我們含胸駝背的肌肉不平衡主要是頸屈以及斜方肌的中下部比較弱，而我們的胸部肌群以及頸後肌群比較緊張。那既然知道了緊張的肌肉和較弱的肌肉了，那我們針對性的調整就可以了，下邊讓我們看一下它的解決方案。

第一個動作：拉伸胸肌

動作要點：核心收緊，擡起拉伸側手臂，肘要比肩高，身體向對側下方旋轉，下肢盡量保持不動，持續30秒。

第二個動作：拉伸斜方肌

動作要點：手放于屁股下坐下，頭部向一側側屈然後再向下，然後另一隻手施加外力，增加拉伸感，持續30秒。

第三個動作：拉伸斜角肌

動作要點：下颚微收，頭向一側做側屈的動作，做至有明顯拉伸感，持續30秒。

第四個動作：頸屈肌強化

動作要點：身體保持直立坐下，下颚微收，頭後放一根彈力帶向前牽拉，頭部多對抗，持續30秒。

第五個動作：前鋸肌強化

動作要點：核心收緊，身體和地面垂直，大臂與肩同寬平行于地面，呼氣前鋸肌發力，小臂沿牆壁上移，然後吸氣恢複至初始位置，重複此動作。

第六個動作：菱形肌下斜方肌強化

動作要點：整組動作注意保持對肩胛骨（後背兩大塊蝴蝶骨）的擠壓，拇指朝上，上背挺直，呼氣擡起手，吸氣還原，重複此動作。

以上的六個動作就是針對含胸駝背所做的針對性訓練。但是最後提醒大家，如果想要一直保持健康的體态，那你就要堅持針對性的糾正訓練。隻有長期的堅持，才能夠糾正不良習慣所導緻的肌肉失衡。除了堅持糾正訓練以外，平時我們也盡量讓我們的體态在中立位。隻有兩者相結合，我們的體态才會越來越好，最終告别不良體态。希望這篇文章能夠幫助到大家，還大家一個完美體态，謝謝大家。如果有什麼問題歡迎留言讨論加關注。

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