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小孩吃什麼水果對孩子好

健康更新时间:2025-01-19 13:07:08

多吃水果，不但可以幫助孩子長身體，還有益于大腦發育，幫助孩子記得多、記得牢。兒童青少年該什麼時候吃水果？吃多少種？吃多大量？該怎麼吃水果？

富含類黃酮的水果有益大腦功能

均衡營養，有助于兒童青少年保持适宜的體重增長。每天吃足量水果是孩子保持健康體重的秘訣之一。

新鮮水果中水分含量較高，是膳食維生素C、胡蘿蔔素、鋅等微量營養素的重要來源。除了一般營養成分，水果中還含有豐富的有益健康的植物化學物，尤其是深顔色的水果。富含類黃酮類植物化學物的水果有益大腦功能，特别是在關鍵的發育時期，類黃酮的攝入可以改善認知功能，含量較高的水果有葡萄、漿果（藍莓、桑葚），石榴、柑橘、山楂等。

小孩吃什麼水果對孩子好（對兒童身體好的水果應該怎麼吃）1

榴蓮、牛油果等水果，脂肪含量均較一般水果高，可以提供較高的能量，在吃的時候需要注意控制食用量和食用頻率。

一個拳頭大小的蘋果就能滿足每日所需

無論是早上、中午還是晚上，能吃水果就很好。上午大課間、下午三四點更是吃水果的好時間。每天1-2種，每周3-5種，新鮮應季最健康，多種顔色更健康。

每天半斤水果。一個拳頭大小的蘋果，三四個普通大小橘子都能滿足，一根香蕉一把藍莓這樣的水果組合更優秀。

小孩吃什麼水果對孩子好（對兒童身體好的水果應該怎麼吃）2

水果盡量帶皮吃

果皮中含有更豐富的植物化學物，還能保護營養成分不流失。清洗幹淨，能帶皮吃的盡量帶皮吃。能用嘴嚼的，不要打汁。因為咀嚼不但有助于營養物質的吸收，還能讓孩子有個好臉型。

五果為助，健康成長。爸爸媽媽快去給孩子準備水果吧，愛吃水果的父母才能養出愛吃水果的孩子。

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