很多減肥人士都會遇到這種情況，減肥已經這麼不容易了，但是減肥最常出現的情況是，你辛辛苦苦減肥一周瘦了兩斤，可以為何僅僅兩三天就又反彈回來了？為什麼會出現這種情況呢？其實出現這種情況是很好理解的。

減肥的過程，體重能夠在短期内減掉的，大部分減去的都是水分，水分是會影響到體重的，掉得快也會來的快，這是正常的身體自我調整。如果你使用的減肥方法是正确的，那就不用在意這短期的體重波動，調整好心态按計劃減肥就行了，過幾天體重自然會下降。

當我們使用了不恰當的減肥方法，減重的速度很快，當我們的身體停止這樣的減肥後，身體反彈的趨勢也會越強烈，這時就要注意對減肥方法做調整。任何的減肥都需要讓身體在舒适的狀态下進行，否則成功率會很低，一旦你不堅持了，體重就會報複性反彈。

其實，因為我們在減肥的過程中，采取了不正确的方式，所以反彈的影響是非常大的。

提高蛋白質的攝取比例

我們人體的蛋白質分為兩大類，一種是結構蛋白，另外一種是功能蛋白。結構蛋白負責肌肉、骨骼等人體組織，功能蛋白則負責消化、循環和免疫等等。蛋白質在減肥的過程中還有其他的一些作用。

1.增加飽腹感：蛋白質分子量較大，在體内的代謝時間較長，它會提高小腸内葡萄糖産量，進而使大腦“意識”到飽和，從而自動抑制食欲，減少進食。

2.幫助脂肪燃燒：蛋白質不會在體内儲存，除用于機體正常生理需求以外，部分會以能量的形式代謝掉。蛋白質能抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的産生。最重要的是，人體消耗蛋白質時需要大量熱能，因此補充适當蛋白質有助于脂肪燃燒。

3.促進肌肉生長：蛋白質是一切生命的物質基礎，也是身體合成肌肉的原料。肌肉含量越高，我們用以維持機體正常生命活動所需的基礎代謝也越快。

4.減輕水腫：蛋白質有利于水分的代謝，并幫助人體内鹽分的排出同時蛋白質在水解成氨基酸的同時會結合一部分水分，從而有利于消除水腫。

5.維持人體激素的調節和酶的催化對新陳代謝和消化吸收起到關鍵作用，提高人體免疫。

飲食攝入緩慢上升

在減肥期間，我們通過加大身體的熱量的消耗，減少身體的熱量攝入，減少飲食，最終達到減肥的目的，但是你減肥後一旦停止運動，就等于熱量支出減少，這個時候恢複正常飲食，攝入的熱量比之前高，發胖就成了必然。

減肥成功後，不是想吃什麼就吃什麼，如果不控制飲食，攝入量就會超标，那麼，反彈就會很大。隻有一點點的增加飲食中的碳水化合物的比例，開始的時候隻增加低升糖指數的碳水化合物食物，每周一天為欺騙餐（什麼都可以吃，身體吃飽，就不能再吃），多吃一些高纖維食物。

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