減肥是個永恒的話題，對每個人來說，總是繞不開怎麼吃，心裡疑問也會有不少。

具體怎麼吃？吃多少？怎麼做？依據是什麼？今天和大家談談減肥飲食的熱量攝入。

實際上每個人熱量攝入沒有統一标準但有章可循，每個人的體重，體形，身體狀況，體質情況，活動強度，年齡大小不同，所需的熱量因人而異，包括氣候溫度變化也會影響熱量需求。

食物中提供熱量的營養有糖類（碳水化合物）4大卡/克，蛋白質4大卡/克，脂肪9大卡/克，酒精7大卡/克，有機酸2.4大卡/克

每日攝入熱量（Kcal）=糖類（碳水）克數*4 蛋白質克數*4 脂肪克數*9 酒精克數*7

成人每天消耗總熱量=基礎代謝需要的熱量 身體活動需要的熱量 消化食物所需要的熱量。

其中：基礎代謝約占總熱量消耗65~70%，身體活動約占總熱量消耗15~30%，食物熱效應約占總熱量消耗10%

熱量單位：1大卡=1000卡

關系換算：1千卡（KCAL）=4.184千焦耳（KJ） 1卡=4.184焦耳

（參考資料：中國居民膳食指南）

1，基礎代謝率：維持生命活動必須的熱量需求

女: BMR = 655 (9.6x體重kg ) (1.8x身高cm ) - (4.7x年齡 )

男: BMR = 66 (13.7x體重kg ) (5x身高cm ) - (6.8x年齡 )

以28歲，身高165厘米，體重58公斤的女性來計算，每日所須基礎熱量是655＋9.6×（58）＋1.8×（165）－4.7×（28）＝1385大卡（沒包括身體活動與食物熱效應的熱量需求）

人不能總躺着不動不吃不想事，所以你每天所需的熱量還要進一步計算。

1，很少活動人群：辦公室工作，久坐不動或站立為主，打字閱讀，長期上網等

2，輕度活動人群：工作時有走動，如售貨員，服務員，講課，或走動較多等

身體活動需要熱量=基礎代謝×1.3

3，中度活動人群：不少體力活，少坐，家務活較重，每周固定好幾次一定強度的運動等

身體活動需要熱量=基礎代謝×1.6

4，激烈活動人群：高強度運動，繁重的體力工作等

身體活動需要熱量=基礎代謝×2.0

比如你58公斤，中等活動人群，你全天需要的總熱量（暫且不計算食物熱效應）=基礎代謝1385大卡x1.6系數=2216大卡

注：思考，壓力，緊張等腦力活動也會消耗能量，壓力越大，思考越多，消耗越多。

對正常的健康成年人來說，通常每日需要總熱量=男性2200-2400千卡，女性1900-2200千卡

減肥期間，每日食物提供的熱量不應少于1200千卡- 1800千卡，這是維持人體正常生命活動最少的能量需要。另外，運動量越大，需要攝入的相關營養也就越多。

親愛的朋友，了解熱量計算了嗎？來算算你每天所需要的熱量吧~

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