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跑步減肥的基本知識

健康更新时间:2025-02-06 04:10:32

最近廣東一早一晚都特别涼快，不少市民都想趁着這樣的好天氣到戶外運動。不過天氣突然變涼爽，運動也要注意哦！

秋風送爽、風和日麗的天氣，讓人感覺相當舒服，這個時候是一年之中最适合跑步的季節，但不是任何時間段都适合跑步。

跑步減肥的基本知識（秋意微涼想跑步減肥）1

資深跑友-松風：

在日出或者剛下山的時候，空氣中的氧氣是最充足的，所以這個時候跑步是最适合的。

在晚上跑步會影響睡眠，一大早跑步還沒睡醒，對身體也不好。我建議跑步之前先吃點東西，還可以穿一件薄的“皮膚風衣”，在跑步一段時間後，身體熱了再脫掉（風衣）跑步，會更穩妥。

跑步減肥的基本知識（秋意微涼想跑步減肥）2

天氣寒冷的時候加上不适當的運動，容易誘發心梗，所以在跑步之前要有充足的睡眠，同時運動前的熱身也是非常重要，充分的熱身才能降低運動受傷的機會。

做好熱身的5個動作

資深跑友-松風：

跑步之前這五個動作的熱身能夠加快你的心率，另外可以讓身體關節打開。

1.拉伸臀部，每一邊拉伸2次左右。

跑步減肥的基本知識（秋意微涼想跑步減肥）3

2.打開髋關節，往外踢腿打開，每邊都是做2至3次。

跑步減肥的基本知識（秋意微涼想跑步減肥）4

3.熱身大腿的前側，連續踢臀跑10次。

跑步減肥的基本知識（秋意微涼想跑步減肥）5

4.髋關節靈活性訓練，側面擡腿和正面擡腿的動作，每邊大概做4次左右。

跑步減肥的基本知識（秋意微涼想跑步減肥）6

5.正面壓腿每邊壓3次，大腿内側也需要壓腿3次。

跑步減肥的基本知識（秋意微涼想跑步減肥）7

熱身以後休息一分鐘，讓心率慢下來，然後就可以安全地跑步了。

跑步的時候還要注意補充水分，每30分鐘要補充100毫升至200毫升的水。

跑步減肥的基本知識（秋意微涼想跑步減肥）8

秋冬季的運動強度應該以身體開始發潮、微微見汗為宜，時間控制在30分鐘至60分鐘之間。如果感覺有頭暈、眼花、心慌等症狀，就别跑了，運動嘛講究循序漸進，不求一步到位。如果出現傷痛，一直沒有消失，反而越來越嚴重，建議立即停止運動，乖乖去看醫生。

跑步減肥的基本知識（秋意微涼想跑步減肥）9

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