（文|甲魚）

要問我什麼運動最燃脂，甲魚的回答是跑步。兩個理由，跑步是最方便的運動，基本沒什麼門檻，隻需要你有一雙跑鞋即可。跑步是減肥界公認的大哥，中強度運動30~45分鐘效果最佳。

聊到這裡，你一定會反駁我，遊泳才是最燃脂的運動吧？沒錯，在相對條件下遊泳确實是最燃脂的運動。室内泳池裡，體重、風速、溫度等這些都是固定值。而室外跑步卻不是固定值，風速、溫度、路面平坦度等，這些都無法估量此時的能量消耗。

科學、安全、燃脂的運動？這三點全都要滿足，我依然推薦跑步為什麼？

按照專家們公認的遊泳才是燃脂大哥的方法來說：1、泳池裡來往的人很多，可能被感染傳染病；2、抽筋會有溺水而帶來的生命危險；3、水中有很多細菌和病毒，處理不好容易得結膜炎、中耳炎、皮炎等。反之跑步：1、不會被感染傳染病；2、抽筋時最多是摔倒，基本不會有生命危險；3、空氣質量再差，也可以戴口罩。

什麼時間段跑步燃脂效果最佳？

答案是：早上＞晚上＞中午

1. 早餐前跑步

從運動生理學的角度來講，昨天晚餐到今天清晨，跑者自身會消耗一些糖原。此時鍛煉，體内血糖較低，所以不保護脂肪，并開啟脂肪能量供應，快速開始燃燒脂肪。

不過，對于普通跑者來說，如果肝糖儲備不足，禁食容易出現低血糖，導緻精神狀态直線下降，此時需要提前補充一點食物。當然，如果是大體重者，早上空腹跑步效果最為明顯，也可以，快走、騎自行車等，運動時間為30~45分鐘。

早上減肥，運動強度應該是多少？

假設：【40歲的男跑者，每分鐘心率為170左右】

答：年齡-心率=他早上跑步适合的強度為130次/分鐘。每周運動3次，每次25~35分鐘。

晨練結束後間歇15~30分鐘吃早餐，建議吃高蛋白的食物比如：燕麥、牛奶、雞蛋等。

2. 晚餐前跑步

晚餐前人體血糖低，一整天中人體新陳代謝由強變弱。如果飯前跑步，會增加體内的代謝過程，在夜間燃燒更多的熱量，減少體内脂肪的形成。

3. 午飯後盡量不運動

專業運動員的訓練時間，通常為清晨和下午3~6點，中午基本不訓練（飯後不宜高強度運動）。

其實飯後兩小時内，體内的血糖會很高，胰島素會出來平衡血糖。飯後小強度的運動可以提高胰島素敏感性，控制血糖波動。例如：步行或站立，有助于消化。（不建議午餐後2小時内的劇烈運動）

減肥小技巧：

1. 不建議女生夜間跑步；

2. 夜間跑步不要帶耳機；

3. 晚上早睡有助于減肥；

4. 減肥期間盡量不吃甜食；

5. 吃飯時盡量放慢速度

6. 減肥禁忌【不吃晚餐】

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