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普拉提和瑜伽塑形哪個好

健康更新时间:2024-08-27 21:14:59

身邊愈來愈多姐妹開始培養做運動的習慣，相比在烈日當空下跑步和遊水，女生們都偏向喜愛室外運動普拉提和瑜珈。這兩項運動于近年大受歡迎，由于均是屬于節奏較慢的運動，同時又需要高強度專注力和身體協調，所以不時會被大家混淆。但其實普拉提和瑜珈各有不同，不如先多了解才選适合自己的運動吧！

普拉提是什麼？

普拉提和瑜伽塑形哪個好（普拉提好處種類大解構）1

普拉提是一種集合瑜珈、舞蹈、體操的身體訓練。普拉提結合了東方運動的心靈練習和西方運動的肌肉體能訓練。透過舞蹈和各式動作，以強化身體核心肌群及加強肌肉耐力，從而達至修身目的。

普拉提的種類

普拉提和瑜伽塑形哪個好（普拉提好處種類大解構）2

普拉提有細分了不同種類，例如墊上普拉提 (Mat Pilates)、普拉提器械（Pilates Allergo Reformer）及Barre等。

普拉提的好處

普拉提和瑜伽塑形哪個好（普拉提好處種類大解構）3

普拉提的肌肉訓練，是小肚腩的救星。普拉提可強化小腹肌肉，讓線條更美，提高柔軟度及平衡力。

普拉提和瑜伽塑形哪個好（普拉提好處種類大解構）4

普拉提可加強肌肉耐力，減輕下背、腰部疼痛問題和肩、頸僵硬的酸痛。同時，普拉提可提升自我身體感受，減輕壓力。

瑜珈是什麼？

普拉提和瑜伽塑形哪個好（普拉提好處種類大解構）5

瑜珈源自五千年的古印度文化，是一系列的修身養心動作，強調身體動作、呼吸和冥想。透過各種瑜珈姿勢，從而改善生理、心理、情感和精神各方面。終達到身體、心靈和精神和諧及統一。

瑜珈的好處

普拉提和瑜伽塑形哪個好（普拉提好處種類大解構）6

瑜珈可促進血液循環，加強身體的柔軟度、耐力和平衡感，改善日常的錯誤姿勢；學習呼吸管理後，使血壓恢複正常，有助預防疾病；心理方面可以減低壓力和焦慮，使身體和心靈同時放松。

普拉提VS瑜珈不同之處

普拉提和瑜伽塑形哪個好（普拉提好處種類大解構）7

訓練範圍

瑜珈的總體訓練範圍較廣，包含筋骨伸展、耐力訓練、呼吸調節，甚至有淨化心靈的作用。普拉提雖然也有減壓效果，但主要目的集中于核心肌群訓練和強化肌力。

普拉提和瑜伽塑形哪個好（普拉提好處種類大解構）8

呼吸方式

瑜珈着重呼吸時腹部的收縮及擴張；而普拉提則強調呼吸時借胸腔擴張，刺激肋骨間及腹部肌肉的收縮，以穩定核心肌群。

普拉提和瑜伽塑形哪個好（普拉提好處種類大解構）9

練習重點

瑜珈強調關節活動度和身體柔軟度，着重身體各部位的伸展；普拉提則強調核心肌群的訓練，從而強化肌肉耐力。

應該選普拉提還是瑜珈？

普拉提和瑜伽塑形哪個好（普拉提好處種類大解構）10

如果你想增加身體的柔軟度，同時減低生活壓力，讓心靈有所寄托，瑜珈會較适合你。若你希望改善身體線條和日常姿勢，例如改善寒背或減走小腹，或希望透過運動加強核心肌群的肌力，普拉提則對你有更大幫助。

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