夏天來啦，再不好好瘦身，怎麼出門撩小哥哥呢？今天小編為大家帶來一套高效瘦身方法。每天10分鐘，與贅肉說拜拜。

首先，我們剛開始做一些熱身的小運動。我們先做出蹲馬步的姿勢，将手放在胸前握成拳頭。身體前半部分向前傾一點，并且吸住小肚子。

在跳起來的一瞬間将身體舒展開成一個大字，雙手可以自由擺動到後方。然後再回到深蹲。跳起，落下，深蹲，這樣有利于我們有效的調動全身肌肉。

第二個動作俯身分合腿。将手撐在地上，兩手撐直，雙腿打直。就如我們做俯卧撐一樣，在我們雙手支撐跳起來的一瞬間，雙腿向兩邊分開，然後在合攏，在跳開。俯身跳躍分合雙腳，這樣對于我們的手臂、腹部和腿部的鍛煉效果都很好。

若力氣不足的情況下，可以選擇跨步分合腿的方式完成此動作。在我們分合腿的時候，可以防止肌肉酸痛，從而加快我們的新陳代謝。提高我們的肌肉的靈活性從而增強肌肉彈性，提高身體的靈活性和柔韌性。這個動作可以幫助我們形成腹肌與馬甲線哦。

第三個動作，側弓步跳躍。我們先立正站好，用左腳向左跨出一步，左腿彎曲，右腿不動，将右腿打直。如弓步壓腿一般。不過我們身體是向前打直的哦~身體上半部分向前傾，雙手在彎曲的同時，在胸前呈握緊的姿勢。

然後跳回原位，換成右腿向右一步，左腿不動打直，右腿彎曲，身體向前傾。雙手放在胸前握成拳頭。然後在跳回原位，這樣就是一個完整的動作。跳躍時保持節奏，呼吸要均勻，這樣我們可以輕松練出人見人愛的大長腿。

第四個動作俯身搖滾跳。我們先将身體呈俯卧撐的動作，雙手打直，我們将左腿打直的同時，将右腿向前跨，盡量将腿跨到與手平齊的位置，并且小腿與大腿呈90度。然後右腿回到原來位置打直，左腿向前跨，大腿與小腿呈90度。這樣就是一個動作的來回。

這個動作對力量和平衡具有一定的要求性。這個動作具有一定的難度，做好了我們就可以得到美臀美腿哦~

第五個動作極限後擡腿。我們的動作要領就如第二個動作要領一樣。在我們做分合腿的時候，将腿并攏後，雙腿向上擡。跳動一下，盡量讓腿踢到自己的臀部。這可是一個挑戰自己的極限，這會使我們加速燃燒全身身體脂肪，讓身體脂肪與你一起動起來。

第六個動作我們把它稱作如來神掌。我們将腿部張開，膝蓋彎曲。将雙手放在胸前，手掌打直，将左手向右邊伸出，收回。然後右手向左邊伸出，收回。要迅速揮掌，揮掌的同時，手要打直。這樣做不僅瘦手還帶動着我們瘦腰和瘦小肚子并鍛煉身體的平衡感。

這就是我們10分鐘的鍛煉啦，以上6個動作每個動作30秒，每個動作做三組。以上動作你學會了嗎？小編看見你的好身材在向你招手哦~

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